Por el bien de la vida y el trabajo, el dolor lumbar es la dolencia más común entre las personas modernas. El dolor de espalda no es un asunto trivial. Si progresa desde el dolor inicial hasta la distensión muscular lumbar, significa la incapacidad de realizar las tareas laborales normales. Si se produce una hernia discal lumbar, se queda prácticamente incapacitado. Por lo tanto, en la vida diaria, debemos proteger diligentemente nuestra zona lumbar. Entonces, ¿cómo deben proteger su espalda los trabajadores de oficina?
Cómo deben proteger la zona lumbar los trabajadores de oficina
1. Mantener una buena postura al sentarse, dormir o estar de pie, junto con la práctica regular de ejercicio, puede aliviar significativamente el dolor de espalda. Tenga en cuenta que, aunque la actividad física regular es beneficiosa para la salud, es fundamental evitar forzar los músculos de la espalda.
2. Los trabajadores que realizan tareas que requieren estar de pie durante mucho tiempo, como los peluqueros o los dependientes, experimentan una disminución de la flexibilidad de los tendones y ligamentos lumbares debido a la postura mantenida. Esto puede provocar una acumulación localizada de ácido láctico, lo que inhibe el metabolismo muscular normal y causa dolor lumbar inducido por la tensión.En estos casos, es esencial equilibrar el trabajo con el descanso. Aproveche cada oportunidad para descansar brevemente o utilice su entorno para apoyarse en algo.
3. Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo frente al ordenador son las más susceptibles de sufrir trastornos lumbares y cervicales. Por lo tanto, durante la jornada laboral, asegúrese de mantener una postura adecuada y evite permanecer en la misma posición durante periodos prolongados. Es esencial estirarse periódicamente, recostarse en la silla y levantarse para moverse.
4. Garantice la seguridad en el hogar y en el lugar de trabajo para minimizar el riesgo de lesiones lumbares. Cuando realice actividades en las que sea fácil tropezar o resbalar, tome las máximas precauciones para reducir el peligro de lesiones en la espalda.
5. Si padece dolor lumbar crónico, puede seguir realizando ejercicio físico, pero primero debe consultar a un médico o fisioterapeuta. Le proporcionarán orientación personalizada y planes de tratamiento adaptados a su condición y a sus necesidades de ejercicio.
Recomendaciones de los expertos: tres ejercicios diarios de apoyo lumbar
1. Movimientos circulares y de balanceo de la cintura sentado. Esto activa los músculos y ligamentos menores, proporcionando estiramiento y tracción. Alivia la tensión, reduce la rigidez lumbar y, con una práctica constante, afloja la rigidez al tiempo que fortalece los músculos y las articulaciones.
2. Túmbese boca abajo en la cama, arquee la espalda, levante la cabeza hacia el centro y levante los pies hacia el centro. Mantenga los pies rectos; si le resulta difícil levantar ambos pies, levántelos uno a uno. Cuente mientras realiza el ejercicio, con el objetivo de hacer series de 10. Empiece con menos repeticiones y aumente gradualmente. Muévase lentamente. Una vez que pueda levantar ambos pies simultáneamente, pase a levantarlos junto con la cabeza.
3. Realice ejercicios de estiramiento: túmbese boca arriba y levante el torso como si hiciera abdominales, estirando las manos hacia los pies. También puede juntar las piernas y girar el torso hacia delante y hacia atrás. Ambos métodos estiran los músculos de la zona lumbar, mejorando la circulación sanguínea y protegiendo la región lumbar. Incluso sin dolor de espalda, estos ejercicios previenen la tensión muscular.
Mantener un peso saludable y evitar fumar es beneficioso para el cuidado de la espalda. El exceso de peso corporal ejerce una tensión significativa sobre los músculos de la espalda, lo que aumenta la carga sobre la región lumbar. Por lo tanto, las personas con sobrepeso deben esforzarse por perder peso para proteger su espalda.
Además, fumar reduce los niveles de oxígeno en el tejido espinal. Para las personas con lesiones espinales, esta deficiencia de oxígeno dificulta la curación de las lesiones lumbares y de espalda. Por consiguiente, las personas con mala salud deben dejar de fumar cuanto antes.