Για χάρη της ζωής και της εργασίας, ο πόνος στην οσφύ είναι η πιο συνηθισμένη πάθηση μεταξύ των σύγχρονων ατόμων. Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι ασήμαντο θέμα. Εάν εξελιχθεί από αρχικό πόνο σε τέντωμα των οσφυϊκών μυών, σημαίνει αδυναμία εκτέλεσης των κανονικών εργασιακών καθηκόντων. Εάν συμβεί οσφυϊκή δισκοκήλη, αυτό ουσιαστικά καθιστά το άτομο μισοανάπηρο. Επομένως, στην καθημερινή ζωή, πρέπει να προστατεύουμε επιμελώς την οσφύ μας. Πώς λοιπόν πρέπει οι υπάλληλοι γραφείου να προστατεύουν την πλάτη τους;
Πώς πρέπει οι υπάλληλοι γραφείου να προστατεύουν την οσφύ τους
1. Η διατήρηση καλής στάσης του σώματος όταν κάθεστε, κοιμάστε ή στέκεστε, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη. Σημειώστε ότι, ενώ η τακτική σωματική δραστηριότητα ωφελεί την υγεία, είναι σημαντικό να αποφεύγετε την καταπόνηση των μυών της πλάτης.
2. Οι εργαζόμενοι που ασχολούνται με εργασίες που απαιτούν παρατεταμένη ορθοστασία, όπως οι κομμωτές ή οι πωλητές λιανικής, αντιμετωπίζουν μειωμένη ευελιξία στους οσφυϊκούς τένοντες και συνδέσμους λόγω της παρατεταμένης στάσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τοπική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, εμποδίζοντας τον φυσιολογικό μεταβολισμό των μυών και προκαλώντας οσφυϊκό πόνο λόγω καταπόνησης.Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να ισορροπείτε την εργασία με την ανάπαυση. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για σύντομη ανάπαυλα ή χρησιμοποιήστε το περιβάλλον σας για να ακουμπήσετε σε κάτι για στήριξη.
3. Όσοι περνούν πολλές ώρες καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή είναι πιο επιρρεπείς σε διαταραχές της οσφυϊκής και αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, κατά τη διάρκεια της καθημερινής εργασίας, διατηρήστε μια όρθια στάση και αποφύγετε να παραμένετε στην ίδια θέση για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Συνιστάται να κάνετε περιοδικά διατάσεις, να ακουμπάτε την πλάτη σας στην καρέκλα και να σηκώνεστε για να κινείστε.
4. Εξασφαλίστε την ασφάλεια στο σπίτι και στον χώρο εργασίας για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού της οσφύου. Όταν ασχολείστε με δραστηριότητες που ενέχουν κίνδυνο πτώσης ή ολίσθησης, λάβετε τα μέγιστα προληπτικά μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού της πλάτης.
5. Εάν πάσχετε από χρόνιο πόνο στην οσφύ, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε, αλλά συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Θα σας παρέχουν εξατομικευμένες οδηγίες με βάση την κατάστασή σας, ώστε να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Συστάσεις ειδικών: Τρεις καθημερινές ασκήσεις στήριξης της οσφύος
1. Καθιστή ταλάντευση της μέσης και κυκλικές κινήσεις. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους μικρούς μυς και τους συνδέσμους, παρέχοντας τέντωμα και έλξη. Ανακουφίζει από την ένταση, μειώνει την ακαμψία της οσφύος και, με συνεπή άσκηση, χαλαρώνει την ακαμψία ενώ ενισχύει τους μυς και τις αρθρώσεις.
2. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο κρεβάτι, καμπυλώστε την πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας προς το κέντρο και σηκώστε τα πόδια σας προς το κέντρο. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Εάν είναι δύσκολο να σηκώσετε και τα δύο πόδια, σηκώστε τα ένα-ένα. Μετρήστε καθώς εκτελείτε την άσκηση, με στόχο τις δέκα επαναλήψεις. Ξεκινήστε με λιγότερες επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά. Κινήστε αργά. Μόλις μπορέσετε να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα, προχωρήστε στο να τα σηκώσετε μαζί με το κεφάλι σας.
3. Κάντε ασκήσεις διατάσεων: Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τον κορμό σας σαν να κάνετε κοιλιακούς, φτάνοντας με τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Εναλλακτικά, σφίξτε τα πόδια σας και κυλήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Και οι δύο μέθοδοι τεντώνουν τους μυς της κάτω πλάτης, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύοντας την οσφυϊκή περιοχή. Ακόμα και χωρίς πόνο στην πλάτη, αυτές οι ασκήσεις προλαμβάνουν την καταπόνηση των μυών.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος είναι ευεργετικά για τη φροντίδα της πλάτης. Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί σημαντική πίεση στους μυς της πλάτης, αυξάνοντας το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή. Επομένως, τα άτομα που είναι υπέρβαρα πρέπει να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος για να προστατεύσουν την πλάτη τους.
Επιπλέον, το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου στον ιστό της σπονδυλικής στήλης. Για τα άτομα με τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, αυτή η έλλειψη οξυγόνου εμποδίζει την επούλωση των βλαβών στην οσφυϊκή χώρα και στην πλάτη. Συνεπώς, τα άτομα με κακή υγεία πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα αμέσως.