Z hlediska života a práce jsou bolesti dolní části zad nejčastějším onemocněním moderních lidí. Bolesti zad nejsou žádná maličkost. Pokud se z počáteční bolesti vyvine namožení bederních svalů, znamená to neschopnost vykonávat běžné pracovní povinnosti. Dojde-li k vyhřezlé bederní ploténce, člověk je prakticky poloviční invalida. Proto musíme v každodenním životě pečlivě chránit dolní část zad. Jak by tedy měli kancelářští pracovníci chránit svá záda?
Jak mohou kancelářští pracovníci chránit svou dolní část zad
1. Udržování správného držení těla při sezení, spánku nebo stání v kombinaci s pravidelným cvičením může výrazně zmírnit bolesti zad. Upozorňujeme, že ačkoli pravidelná fyzická aktivita prospívá zdraví, je důležité vyvarovat se namáhání zádových svalů.
2. Pracovníci, kteří vykonávají dlouhodobé stojící práce, jako jsou kadeřníci nebo prodavači, trpí sníženou flexibilitou bederních šlach a vazů v důsledku dlouhodobého držení těla. To může vést k lokálnímu hromadění kyseliny mléčné, které brání normálnímu metabolismu svalů a způsobuje bolesti bederní páteře.V takových případech je nezbytné vyvážit práci s odpočinkem. Využijte každou příležitost k krátkému odpočinku nebo se opřete o něco ve svém okolí.
3. Osoby, které dlouhodobě sedí u počítače, jsou nejvíce náchylné k poruchám bederní a krční páteře. Během každodenní pracovní doby proto dbejte na správné držení těla a vyhýbejte se dlouhodobému setrvávání v jedné poloze. Je nezbytné se pravidelně protahovat, opřít se o židli a vstát, abyste se mohli pohybovat.
4. Zajistěte bezpečnost doma i na pracovišti, abyste minimalizovali riziko poranění bederní páteře. Při činnostech, při kterých hrozí zakopnutí nebo uklouznutí, přijměte maximální opatření, abyste snížili nebezpečí poranění zad.
5. Pokud trpíte chronickými bolestmi dolní části zad, můžete se i nadále věnovat fyzické aktivitě, ale nejprve se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem. Poskytnou vám individuální poradenství a léčebný plán přizpůsobený vašemu stavu a požadavkům na cvičení.
Doporučení odborníků: Tři denní cviky na podporu bederní páteře
1. Sedící kývání a kruhové pohyby pasu. Zapojují se při nich menší svaly a vazy, které se protahují a natahují. Zmírňuje to napětí, snižuje ztuhlost bederní páteře a při pravidelném cvičení uvolňuje ztuhlost a zároveň posiluje svaly a klouby.
2. Lehněte si na břicho na postel, prohněte záda, zvedněte hlavu směrem do středu a zvedněte nohy směrem do středu. Nohy držte rovně; pokud je zvedání obou nohou obtížné, zvedejte je po jedné. Při cvičení počítejte a snažte se udělat deset opakování. Začněte s menším počtem opakování a postupně ho zvyšujte. Pohybujte se pomalu. Jakmile budete schopni zvednout obě nohy současně, přejděte k jejich zvedání společně s hlavou.
3. Provádějte protahovací cvičení: Lehněte si na záda a zvedněte trup, jako byste dělali sedy lehy, a rukama se snažte dosáhnout na nohy. Alternativně sevřete nohy k sobě a trup naklánějte dopředu a dozadu. Obě metody protahují svaly dolní části zad, zlepšují krevní oběh a chrání bederní oblast. I bez bolesti zad tato cvičení předcházejí svalovému napětí.
Pro péči o záda je prospěšné udržovat si zdravou váhu a nekouřit. Nadváha značně zatěžuje zádové svaly a zvyšuje zátěž bederní oblasti. Proto by se lidé s nadváhou měli snažit zhubnout, aby chránili svá záda.
Kouření navíc snižuje hladinu kyslíku v páteřní tkáni. U osob s poraněním páteře tento nedostatek kyslíku brání hojení poškození bederní páteře a zad. Osoby se špatným zdravotním stavem by proto měly s kouřením neprodleně přestat.