Заради живота и работата, болките в долната част на гърба са най-често срещаното заболяване сред съвременните хора. Болките в гърба не са тривиално нещо. Ако преминат от първоначална болезненост към напрежение в лумбалните мускули, това означава невъзможност да се изпълняват нормалните работни задължения. Ако се появи лумбална дискова херния, това ефективно води до частична нетрудоспособност. Ето защо в ежедневието трябва да пазим усърдно долната част на гърба си. Как тогава офис работниците трябва да пазят гърба си?
Как офис работниците трябва да пазят долната част на гърба си
1. Поддържането на добра стойка, докато седите, спите или стоите, в комбинация с редовни упражнения, може значително да облекчи болките в гърба. Имайте предвид, че макар редовната физическа активност да е полезна за здравето, е изключително важно да избягвате напрежението в мускулите на гърба.
2. Служителите, които работят продължително време в изправено положение, като например фризьори или продавачи в магазини, изпитват намалена гъвкавост в лумбалните сухожилия и връзки поради продължителното поддържане на една и съща поза. Това може да доведе до локализирано натрупване на млечна киселина, което възпрепятства нормалния метаболизъм на мускулите и причинява болка в лумбалната област, предизвикана от напрежение.В такива случаи е важно да се балансира работата с почивката. Използвайте всяка възможност за кратка почивка или се облегнете на нещо около вас за опора.
3. Хората, които седят продължително време пред компютъра, са най-податливи на заболявания на лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб. Затова по време на ежедневната работа се стремете да поддържате правилна стойка и избягвайте да стоите в една и съща позиция продължително време. Важно е да се разтягате периодично, да се облягате на стола и да ставате, за да се раздвижите.
4. Осигурете безопасност у дома и на работното място, за да сведете до минимум риска от лумбални травми. Когато се занимавате с дейности, при които има опасност от спъване или подхлъзване, вземете максимални предпазни мерки, за да намалите риска от травми на гърба.
5. Ако страдате от хронични болки в долната част на гърба, все пак можете да се занимавате с физически упражнения, но първо трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт. Те ще ви предоставят индивидуални съвети и планове за лечение, подходящи за вашето състояние и изисквания за упражнения.
Препоръки на експерти: Три ежедневни упражнения за подкрепа на лумбалната област
1. Седене с люлеене на талията и кръгови движения. Това ангажира малките мускули и ligaments, осигурявайки разтягане и тракция. То облекчава напрежението, намалява сковаността в лумбалната област и с постоянна практика отпуска сковаността, като укрепва мускулите и ставите.
2. Легнете по корем на леглото, извийте гърба, повдигнете главата към центъра и повдигнете краката към центъра. Дръжте краката си прави; ако е трудно да повдигнете и двата крака, повдигайте ги един по един. Бройте, докато изпълнявате упражнението, като се стремите да направите 10 повторения. Започнете с по-малко повторения и постепенно увеличавайте броя им. Движете се бавно. Щом успеете да повдигнете и двата крака едновременно, преминете към повдигането им заедно с главата.
3. Извършвайте упражнения за разтягане: Легнете по гръб и повдигнете торса, като че ли правите коремни преси, и се протегнете с ръце към краката си. Като алтернатива, прегърнете краката си и се претърколете напред и назад. И двата метода разтягат мускулите на долната част на гърба, подобряват кръвообращението и предпазват лумбалната област. Дори и без болки в гърба, тези упражнения предотвратяват напрежението в мускулите.
Поддържането на здравословно тегло и избягването на тютюнопушенето са полезни за грижата за гърба. Наднорменото тегло натоварва значително мускулите на гърба, увеличавайки натоварването на лумбалната област. Затова хората с наднормено тегло трябва да се стремят да отслабнат, за да предпазят гърба си.
Освен това, пушенето намалява нивата на кислород в гръбначната тъкан. При хората с гръбначни травми този недостиг на кислород затруднява заздравяването на уврежданията в лумбалната област и гърба. Следователно, хората в лошо здраве трябва да се откажат от пушенето незабавно.