Sedavý životný štýl je typický pre prácu v kancelárii, kde ľudia trávia celé dni zhrbení v stoličkách a majú nedostatok pohybu. V priebehu času to poškodzuje fyzické zdravie a nevyhnutne vedie k hromadeniu nadbytočného tuku. Ako sa dá schudnúť, keď sa zhoršuje postava? Nižšie predstavujeme masážne techniky šité na mieru pre kancelárskych pracovníkov, ktoré pomáhajú zbaviť sa tvrdohlavého tuku.
Krok 1: Oboma rukami pevne uchopte pás, pričom palce umiestnite priamo pod rebrá, približne tri prsty nad pupkom. Na tomto mieste vyvíjajte tlak po dobu 30 sekúnd.
Krok 2: Obidve päste umiestnite pod rebrá. Súčasne masírujte brucho kruhovými pohybmi – pravou rukou v smere hodinových ručičiek, ľavou rukou proti smeru hodinových ručičiek – po dobu 30 sekúnd.
Krok 3: Obidve päste umiestnite na obidve strany chrbtice. Ľavou rukou vykonávajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a pravou rukou kruhové pohyby proti smeru hodinových ručičiek na tuk v páse súčasne po dobu 30 sekúnd.
Krok 4: Nakoniec umiestnite obidve päste na obidve strany chrbtice. Ľavou rukou vykonávajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek a pravou rukou kruhové pohyby proti smeru hodinových ručičiek na tuk v páse súčasne po dobu
Krok 3: Položte päste na obe strany chrbtice. Kruhovými pohybmi hniete tuk v páse: ľavou rukou v smere hodinových ručičiek, pravou rukou proti smeru hodinových ručičiek, obe ruky súčasne po dobu 30 sekúnd.
Krok 4: Nakoniec oboma dlaňami 15 sekúnd tlačíte nahor pozdĺž pravého brucha, potom opakujte na ľavej strane.
Masážna metóda na chudnutie 2:
Krok 1: Posadajte sa na stoličku a kĺbmi pravej päste tlačte a krúžte smerom von od spojenia pravého sedacieho svalu a stehna smerom k prednej časti stehna. Tuto masáž opakujte 10-krát na každej strane.
Krok 2: Posadajte sa rovno, uchopte ľavé stehno oboma rukami a palcami tlačte pozdĺž okrajov stehennej kosti od koreňa stehna až po koleno. Opakujte 5-krát, potom prejdite na pravú nohu.
Krok 3: Uchopte spodnú časť nohy oboma rukami a jemne, ale pevne masírujte až po koleno. Po 5 minútach prejdite na druhú nohu a opakujte rovnaký postup.
Krok 4: Nakoniec zdvihnite obe ruky do výšky hrudníka.
Krok 3: Oboma rukami uchopte stehno v jeho spodnej časti a jemne masírujte smerom k kolenu. Pokračujte 5 minút, potom prejdite na druhú nohu a opakujte túto techniku.
Krok 4: Nakoniec zdvihnite obe ruky do výšky hrudníka a jemne otáčajte trupom doľava a doprava, aby sa uvoľnila horná časť tela.
Predstavujeme 2 recepty na chudnutie
1. Zeler
Užitočná rada:Zeler produkuje lignín počas črevného trávenia, čím účinne inhibuje tvorbu karcinogénov v čreve a zároveň urýchľuje prechod stolice. Studený zelerový šalát Ingrediencie: Zeler, arašidy, soľ, kurací bujón v prášku, sezamový olej. Postup: 1. Zeler nakrájajte na malé diagonálne kúsky.2. Arašidy a zeler blanšírujte vo vriacej vode. 3. Premiešajte so soľou, kuracím bujónom a sezamovým olejom a podávajte. II. Sladké zemiaky Užitočná rada: Pravidelná konzumácia pomáha udržiavať zdravú hladinu folátu, čím znižuje riziko rakoviny. Sladké zemiaky sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje črevnú činnosť, zabraňuje zápche a zmierňuje rakovinové zmeny.
Kaša zo sladkých zemiakov
Zložky: 1 sladký zemiak, 2 hrste ryže.
Postup: 1. Ošúpte a nakrájajte sladký zemiak na kocky. 2. Ryžu prepláchnite a namočte na 30 minút. 3. Do hrnca nalejte studenú vodu, pridajte sladký zemiak a ryžu. Priveďte do varu na vysokom ohni, potom varte na nízkom ohni 40 minút, kým kaša nezhustne.