Siedzący tryb życia jest kwintesencją egzystencji pracowników umysłowych, którzy spędzają całe dnie zgarbieni w fotelach i nie mają wystarczającej ilości ruchu. Z czasem prowadzi to do pogorszenia stanu zdrowia fizycznego i nieuchronnego gromadzenia się nadmiaru tłuszczu. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów w miarę pogarszania się sylwetki? Poniżej przedstawiamy techniki masażu dostosowane do potrzeb pracowników biurowych, które pomogą pozbyć się uporczywego tłuszczu.
Krok 1: Mocno chwyć talię obiema rękami, umieszczając kciuki bezpośrednio pod żebrami, około trzech palców nad pępkiem. Uciskaj to miejsce przez 30 sekund.
Krok 2: Umieść obie pięści pod żebrami. Jednocześnie masuj brzuch okrężnymi ruchami – prawą ręką zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewą ręką przeciwnie do ruchu wskazówek zegara – przez 30 sekund.
Krok 3: Umieść obie pięści po obu stronach kręgosłupa. Lewą ręką wykonuj okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a prawą ręką okrężne ruchy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na tłuszczu w talii jednocześnie przez 30 sekund.
Krok 4: Na koniec umieść obie pięści po obu stronach kręgosłupa. Lewą ręką wykonuj okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a prawą ręką okrężne ruchy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na tłuszczu w talii jednocześnie przez 30 sekund.
Krok 3: Umieść pięści po obu stronach kręgosłupa. Wykonuj okrężne ruchy, ugniatając tłuszcz w talii: lewą ręką zgodnie z ruchem wskazówek zegara, prawą ręką przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując oba ruchy jednocześnie przez 30 sekund.
Krok 4: Na koniec obiema dłońmi delikatnie naciskaj w górę wzdłuż prawej strony brzucha przez 15 sekund, a następnie powtórz tę czynność po lewej stronie.
Metoda masażu odchudzającego 2:
Krok 1: Siedząc na krześle, użyj kostek prawej dłoni, aby naciskać i wykonywać ruchy okrężne od połączenia prawego pośladka i uda w kierunku przedniej części uda. Powtórz ten masaż 10 razy po każdej stronie.
Krok 2: Usiądź prosto, chwyć lewe udo obiema rękami i naciskaj kciukami wzdłuż krawędzi kości nogi od nasady uda do kolana. Powtórz 5 razy, a następnie przejdź do prawej nogi.
Krok 3: Chwyć podstawę nogi obiema rękami i delikatnie, ale mocno masuj aż do kolana. Po 5 minutach zmień nogę i powtórz tę samą metodę.
Krok 4: Na koniec unieś obie ręce do poziomu klatki piersiowej.
Krok 3: Chwyć udo u podstawy obiema rękami i delikatnie masuj w dół do kolana. Kontynuuj przez 5 minut, a następnie zmień nogę i powtórz technikę.
Krok 4: Na koniec unieś obie ręce do wysokości klatki piersiowej i delikatnie obracaj tułów w lewo i w prawo, aby rozluźnić górną część ciała.
Przedstawiamy 2 przepisy na odchudzanie
1. Seler
Pomocna wskazówka:Seler wytwarza ligninę podczas trawienia jelitowego, skutecznie hamując powstawanie substancji rakotwórczych w jelitach i przyspieszając czas przejścia stolca. Sałatka z zimnego selera Składniki: Seler, orzeszki ziemne, sól, bulion drobiowy w proszku, olej sezamowy. Sposób przygotowania: 1. Pokrój seler ukośnie na małe kawałki;2. Zblanszuj orzeszki ziemne i seler we wrzącej wodzie. 3. Dodaj sól, bulion drobiowy i olej sezamowy. II. Słodkie ziemniaki Pomocna wskazówka: Regularne spożywanie pomaga utrzymać zdrowy poziom kwasu foliowego, zmniejszając ryzyko zachorowania na raka. Bogate w błonnik pokarmowy słodkie ziemniaki wspomagają motorykę jelit, zapobiegają zaparciom i łagodzą działanie rakotwórcze.
Kasza ze słodkich ziemniaków
Składniki: 1 słodki ziemniak, 2 garście ryżu.
Sposób przygotowania: 1. Obierz i pokrój słodkiego ziemniaka w kostkę. 2. Opłucz ryż i namocz go przez 30 minut. 3. Umieść zimną wodę, słodkiego ziemniaka i ryż w garnku. Doprowadź do wrzenia na dużym ogniu, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 40 minut, aż zgęstnieje.