Sēdošs dzīvesveids ir tipisks balto apkaklīšu darbinieku dzīvesveids, kurā ikdienā stundas pavada sēžot krēslā un trūkst fiziskās aktivitātes. Laika gaitā tas kaitē fiziskajai veselībai un neizbēgami noved pie liekā tauku uzkrāšanās. Kad ķermeņa forma pasliktinās, kā var zaudēt liekos kilogramus? Turpinājumā iepazīstinām ar masāžas tehnikām, kas piemērotas biroja darbiniekiem, lai atbrīvotos no spītīgiem taukiem.
1. solis: Cieši satveriet vidukli ar abām rokām, novietojot īkšķus tieši zem ribām, aptuveni trīs pirkstu platumā virs nabas. Spiediet uz šo vietu 30 sekundes.
2. solis: Novietojiet abas dūres zem ribām. Vienlaikus masējiet vēderu ar apļveida kustībām – labā roka pulksteņrādītāja virzienā, kreisā roka pret pulksteņrādītāja virzienu – 30 sekundes.
3. solis: Novietojiet abas dūres uz abām mugurkaula pusēm. Ar kreiso roku veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, bet ar labo roku – pret pulksteņrādītāja virzienu uz vidukļa taukiem vienlaikus 30 sekundes.
4. solis: Beidzot, novietojiet abas dūres uz abām mugurkaula pusēm. Ar kreiso roku veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, bet ar labo roku – pret pulksteņrādītāja virzien
3. solis: novietojiet dūres abās mugurkaula pusēs. Ar apļveida kustībām mīciet jostasvietas taukus: kreisā roka pulksteņrādītāja virzienā, labā roka pret pulksteņrādītāja virzienu, abas rokas vienlaikus 30 sekundes.
4. solis: visbeidzot, ar abām plaukstām 15 sekundes vienmērīgi spiediet uz augšu pa labo vēdera pusi, pēc tam atkārtojiet to pa kreiso pusi.
Masāžas svara zuduma metode 2:
1. solis: Sēžot uz krēsla, ar labās rokas dūri spiediet ārējās apļveida kustības no labās sēžamvietas un augšstilba savienojuma uz augšstilba priekšpusi. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
2. solis: Sēžot taisni, satveriet kreiso augšstilbu ar abām rokām un spiediet īkšķus gar kājas kaula malām no cirkšņa līdz ceļgalam. Atkārtojiet 5 reizes, pirms pāriet uz labo kāju.
3. solis: Satveriet kājas pamatni ar abām rokām un masējiet maigi, bet stingri līdz pat ceļgalam. Pēc 5 minūtēm mainiet kājas un atkārtojiet to pašu metodi.
4. solis: Beidzot paceliet abas rokas līdz krūšu līmenim.
3. solis: Ar abām rokām satveriet augšstilbu pie pamatnes un viegli masējiet līdz pat ceļgalam. Turpiniet 5 minūtes, pirms pāriet uz otru kāju un atkārtojiet šo paņēmienu.
4. solis: Beidzot paceliet abas rokas līdz krūšu augstumam un viegli pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, lai atslābinātu augšējo ķermeņa daļu.
2 receptes svara samazināšanai
1. Selerija
Noderīgs padoms:Selērija zarnu gremošanas procesā ražo lignīnu, kas efektīvi kavē kancerogēnu veidošanos zarnās, vienlaikus paātrinot izkārnīšanās laiku. Aukstā selērijas salāti Sastāvdaļas: selērija, zemesrieksti, sāls, vistas buljona pulveris, sezama eļļa. Pagatavošana: 1. Selēriju sagriež diagonāli mazos gabaliņos;2. Blanšējiet zemesriekstus un selerijas verdošā ūdenī; 3. Apmaļojiet ar sāli, vistas buljona pulveri un sezama eļļu. II. Batātes Noderīgs padoms: Regulāra lietošana palīdz uzturēt veselīgu folijskābes līmeni, samazinot vēža risku. Batātes ir bagātas ar uzturvielām, kas veicina zarnu kustīgumu, novērš aizcietējumus un mīkstina kancerogēno iedarbību.
Batātu putra
Sastāvdaļas: 1 batāts, 2 saujas rīsu.
Gatavošana: 1. Nomizojiet un sagrieziet batātu kubiņos. 2. Nomazgājiet un mērcējiet rīsus 30 minūtes. 3. Ielieciet aukstu ūdeni, batātu un rīsus katlā. Uzlieciet uz lielas uguns, kad ūdens sāk vārīties, vāriet 40 minūtes, līdz putra sabiezē.