Sėdimas gyvenimo būdas yra tipiškas baltojo kaklaraiščio egzistencijos pavyzdys, kai kasdien praleidžiama daug valandų susikūprinus kėdėje ir labai trūksta fizinio aktyvumo. Laikui bėgant tai kenkia fizinei sveikatai ir neišvengiamai veda prie riebalų kaupimosi. Kaip numesti svorio, kai kūno forma blogėja? Toliau pateikiame masažo technikas, pritaikytas biuro darbuotojams, kad jie galėtų atsikratyti užsispyrusių riebalų.
1 žingsnis: Tvirtai suimkite juosmenį abiem rankomis, nykščius padėkite tiesiai po šonkauliais, maždaug trijų pirštų pločio atstumu virš bambos. Spauskite šią vietą 30 sekundžių.
2 žingsnis: Padėkite abu kumščius po šonkauliais. Tuo pačiu metu 30 sekundžių masažuokite pilvą sukamaisiais judesiais – dešine ranka pagal laikrodžio rodyklę, kaire ranka prieš laikrodžio rodyklę.
3 žingsnis: Padėkite abu kumščius abiejose stuburo pusėse. 30 sekundžių tuo pačiu metu kairės rankos pirštais atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę, o dešinės rankos pirštais – prieš laikrodžio rodyklę.
4 žingsnis: Galiausiai padėkite abu kumščius abiejose stuburo pusėse. 30 sekundžių tuo pačiu metu kairės rankos pirštais atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę, o dešinės rankos pirštais – prieš laikrodžio rody
3 etapas: Padėkite kumščius abiejose stuburo pusėse. Apvaliais judesiais minkykite juosmens riebalus: kairę ranką pagal laikrodžio rodyklę, dešinę ranką prieš laikrodžio rodyklę, abiem rankomis vienu metu 30 sekundžių.
4 etapas: Galiausiai abiem delnais 15 sekundžių nuolat stumkite į viršų dešiniąją pilvo pusę, tada pakartokite kairėje pusėje.
Masažo svorio netekimo metodas 2:
1 žingsnis: Sėdėdami ant kėdės, dešinės rankos kumščio kauleliais spauskite ir sukamaisiais judesiais judėkite iš dešinės sėdynės ir šlaunies jungties link šlaunies priekio. Pakartokite šį masažą 10 kartų kiekvienoje pusėje.
2 žingsnis: Sėdėdami tiesiai, abiem rankomis suimkite kairę šlaunį ir nykščiais spauskite palei kojos kaulo kraštus nuo šlaunies šaknies iki kelio. Pakartokite 5 kartus, tada pereikite prie dešinės kojos.
3 žingsnis: Abiem rankomis suimkite kojos pagrindą ir švelniai, bet tvirtai masažuokite iki pat kelio. Po 5 minučių pakeiskite kojas ir pakartokite tą patį metodą.
4 žingsnis: Galiausiai pakelkite abi rankas iki krūtinės lygio.
3 žingsnis: Abiem rankomis suimkite šlaunį ties jo pagrindu ir švelniai masažuokite iki kelio. Tęskite 5 minutes, tada pakeiskite kojas ir pakartokite techniką.
4 žingsnis: Galiausiai pakelkite abi rankas iki krūtinės aukščio ir švelniai pasukite liemenį į kairę ir į dešinę, kad atsipalaiduotų viršutinė kūno dalis.
Pristatome 2 receptus svorio metimui
1. Salierai
Naudinga patarimas:Salierai virškinimo metu gamina ligniną, kuris veiksmingai slopina kancerogenų susidarymą žarnyne ir pagreitina išmatų judėjimą.
Šalta salierų salotos
Ingredientai: salierai, žemės riešutai, druska, vištienos sultinio milteliai, sezamo aliejus.
Gamybos būdas:
1. Salierus supjaustykite į mažus gabaliukus;2. Žemės riešutus ir salierus blanširuokite verdančiame vandenyje. 3. Sumaišykite su druska, vištienos sultiniu ir sezamo aliejumi. II. Batatai Naudinga patarimas: Reguliarus vartojimas padeda išlaikyti sveiką folio rūgšties lygį, mažina vėžio riziką. Batatai yra turtingi maistinių skaidulų, skatina žarnyno veiklą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir mažina vėžinius pokyčius.
Batatų košė
Ingredientai: 1 batatas, 2 saujos ryžių.
Gamybos būdas: 1. Nulupkite ir supjaustykite batatą kubeliais. 2. Ryžius nuplaukite ir mirkykite 30 minučių. 3. Į puodą įpilkite šalto vandens, sudėkite batatą ir ryžius. Virkite stipria ugnimi, kol užvirs, tada troškinkite 40 minučių, kol košė sutirštės.