장시간 앉아 있는 것은 화이트칼라 계층의 현실을 반영한다. 매일 의자에 파묻혀 지내며 심각한 운동 부족 상태가 지속되면 건강에 악영향을 미치며, 체지방이 점점 늘어나는 것을 느낄 수 있다. 체형이 점점 나빠진다면 어떻게 체중을 줄여야 할까? 아래에서는 화이트칼라에게 적합한 마사지 다이어트 방법을 소개하여 체지방을 효과적으로 제거하는 방법을 알려드린다.
마사지 다이어트 방법 1:
Step1: 양손의 엄지와 검지 사이를 허리에 단단히 감싸고, 양손 엄지를 갈비뼈 바로 아래, 배꼽 위 약 세 손가락 너비 지점에 위치시킨 후 이 부위를 30초간 눌러줍니다.
Step2: 양손을 주먹으로 쥐어 갈비뼈 아래에 놓고, 오른손은 시계 방향, 왼손은 반시계 방향으로 동시에 복부를 가볍게 주무르며 30초간 압박합니다.
Step3: 이어서 주먹을 쥔 양손을 척추 양옆에 놓고, 왼손은 시계 방향으로, 오른손은 반시계 방향으로 원을 그리며 양옆 허리살을 동시에 30초간 밀어 주무릅니다.
Step4: 마지막으로 양손바닥을 평평하게 펴 오른쪽 복부를 15초간 위로 밀어 올린 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
마사지 다이어트 2:
Step1: 의자에 앉아 오른손 주먹의 손가락 마디로 오른쪽 엉덩이와 허벅지 경계부터 바깥쪽으로 원을 그리며 허벅지 앞쪽까지 눌러줍니다. 좌우 각각 10회 반복합니다.
Step2: 몸을 곧게 세운 상태에서 양손으로 왼쪽 다리 허벅지를 잡고 엄지손가락으로 다리뼈 양쪽 가장자리를 눌러줍니다. 허벅지 뿌리부터 무릎까지 눌러주며 5회 반복한 후 오른쪽 다리로 바꿉니다.
Step3: 양손으로 다리 뿌리를 잡고 무릎까지 부드럽게 마사지하며 5분간 진행한 후, 반대쪽 다리도 동일하게 마사지합니다.
Step4: 마지막으로 양손을 가슴 높이까지 들어 올린 상태에서 몸을 좌우로 돌려 상체를 이완시킵니다.
2가지 다이어트 레시피 소개
1. 셀러리
알아두면 좋은 팁:셀러리는 장내 소화 과정에서 리그닌을 생성하여 장내 발암물질 생성을 효과적으로 억제하고 대변의 장내 통과 시간을 단축시킵니다.
셀러리 무침
재료: 셀러리, 땅콩, 소금, 닭육수 가루, 참기름.
만드는 법:
1. 셀러리를 비스듬히 썰어 작은 조각으로 준비합니다;2. 땅콩과 셀러리를 데친다; 3. 소금, 닭육수, 참기름으로 버무리면 완성.
2. 고구마
알아두면 좋은 팁: 꾸준히 섭취하면 체내 엽산 수치를 정상적으로 유지해 암 발병 위험을 낮출 수 있다. 또한 고구마에 풍부한 식이섬유는 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 암 발생을 막는다.
고구마 죽
재료: 고구마 1개, 쌀 2줌.
만드는 법: 1. 고구마는 껍질을 벗기고 작은 덩어리로 썬다. 2. 쌀은 씻어 30분간 불린다. 3. 냄비에 찬물을 붓고 고구마와 쌀을 넣는다. 센 불로 끓인 후 약한 불로 줄여 40분간 걸쭉해질 때까지 끓인다.