Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι χαρακτηριστικός της ζωής των υπαλλήλων γραφείου, οι οποίοι περνούν πολλές ώρες της ημέρας τους καθισμένοι σε καρέκλες και με σοβαρή έλλειψη άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό υπονομεύει τη σωματική υγεία και οδηγεί αναπόφευκτα στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους. Καθώς το σώμα χάνει τη φόρμα του, πώς μπορεί κανείς να χάσει τα περιττά κιλά; Παρακάτω παρουσιάζουμε τεχνικές μασάζ ειδικά σχεδιασμένες για υπαλλήλους γραφείου, για να εξαλείψουν το επίμονο λίπος.
Βήμα 1: Πιάστε σφιχτά τη μέση σας με τα δύο χέρια, τοποθετώντας τους αντίχειρες ακριβώς κάτω από τα πλευρά, περίπου τρία δάχτυλα πάνω από τον ομφαλό. Πιέστε εδώ για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 2: Τοποθετήστε τις δύο γροθιές κάτω από τα πλευρά. Ταυτόχρονα, κάντε μασάζ στην κοιλιά με κυκλικές κινήσεις – το δεξί χέρι δεξιόστροφα, το αριστερό χέρι αριστερόστροφα – για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3: Τοποθετήστε τις δύο γροθιές στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι για να κάνετε δεξιόστροφες κυκλικές κινήσεις και το δεξί χέρι για να κάνετε αριστερόστροφες κυκλικές κινήσεις στο λίπος της μέσης ταυτόχρονα για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4: Τέλος, τοποθετήστε τις δύο γροθιές στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σ
Βήμα 3: Τοποθετήστε τις γροθιές σας στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις για να ζυμώσετε το λίπος της μέσης: το αριστερό χέρι δεξιόστροφα, το δεξί χέρι αριστερόστροφα, εκτελώντας και τις δύο κινήσεις ταυτόχρονα για 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4: Τέλος, χρησιμοποιήστε και τις δύο παλάμες για να πιέσετε σταθερά προς τα πάνω κατά μήκος της δεξιάς κοιλιάς για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Μέθοδος μασάζ για απώλεια βάρους 2:
Βήμα 1: Καθισμένοι σε μια καρέκλα, χρησιμοποιήστε τις αρθρώσεις της δεξιάς γροθιάς σας για να πιέσετε και να κάνετε κυκλικές κινήσεις προς τα έξω από τη σύνδεση του δεξιού γλουτού και του μηρού προς το μπροστινό μέρος του μηρού. Επαναλάβετε αυτό το μασάζ 10 φορές σε κάθε πλευρά.
Βήμα 2: Καθίστε όρθιοι, πιάστε το αριστερό σας μηρό με τα δύο χέρια και πιέστε τους αντίχειρές σας κατά μήκος των άκρων του οστού του ποδιού από τη ρίζα του μηρού μέχρι το γόνατο. Επαναλάβετε 5 φορές πριν αλλάξετε στο δεξί πόδι.
Βήμα 3: Πιάστε τη βάση του ποδιού σας με τα δύο χέρια και κάντε μασάζ απαλά αλλά σταθερά μέχρι το γόνατο. Μετά από 5 λεπτά, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την ίδια μέθοδο.
Βήμα 4: Τέλος, σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
Βήμα 3: Πιάστε το μηρό στη βάση του με τα δύο χέρια και κάντε απαλό μασάζ προς τα κάτω μέχρι το γόνατο. Συνεχίστε για 5 λεπτά πριν αλλάξετε πόδι και επαναλάβετε την τεχνική.
Βήμα 4: Τέλος, σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους και περιστρέψτε απαλά τον κορμό αριστερά και δεξιά για να χαλαρώσετε το πάνω μέρος του σώματος.
Παρουσιάζουμε 2 συνταγές για απώλεια βάρους
1. Σέλινο
Χρήσιμη συμβουλή:Το σέλινο παράγει λιγνίνη κατά την εντερική πέψη, αναστέλλοντας αποτελεσματικά τον σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών στο έντερο και επιταχύνοντας τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων. Σαλάτα σέλινο που σερβίρεται κρύα Συστατικά: Σέλινο, φιστίκια, αλάτι, σκόνη ζωμού κοτόπουλου, σησαμέλαιο. Μέθοδος: 1. Κόψτε το σέλινο διαγώνια σε μικρά κομμάτια.2. Βράστε τα φιστίκια και το σέλινο σε βραστό νερό. 3. Ανακατέψτε με αλάτι, ζωμό κοτόπουλου και σησαμέλαιο. II. Γλυκοπατάτα Χρήσιμη συμβουλή: Η τακτική κατανάλωση βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων φολικού οξέος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου. Πλούσια σε φυτικές ίνες, οι γλυκοπατάτες προάγουν την εντερική κινητικότητα, προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα και μετριάζουν τις καρκινογόνες επιδράσεις.
Χυλός γλυκοπατάτας
Συστατικά: 1 γλυκοπατάτα, 2 χούφτες ρύζι.
Μέθοδος: 1. Ξεφλουδίστε και κόψτε τη γλυκοπατάτα σε κύβους. 2. Ξεπλύνετε και μουλιάστε το ρύζι για 30 λεπτά. 3. Βάλτε τη γλυκοπατάτα και το ρύζι σε μια κατσαρόλα με κρύο νερό. Βράστε σε δυνατή φωτιά και στη συνέχεια σιγοβράστε για 40 λεπτά μέχρι να πήξει.