تجسد أنماط الحياة المستقرة حياة الموظفين الإداريين، الذين يقضون ساعات يومية جالسين على الكراسي ويعانون من نقص حاد في ممارسة الرياضة. بمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى الإضرار بالصحة البدنية ويؤدي حتماً إلى تراكم الدهون الزائدة. مع تدهور شكل الجسم، كيف يمكن للمرء أن يفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة؟ نقدم أدناه تقنيات تدليك مصممة خصيصاً للموظفين المكتبيين للتخلص من الدهون العنيدة.
الخطوة 1: امسك خصرك بقوة بكلتا يديك، وضع إبهاميك مباشرة تحت الأضلاع، على بعد حوالي ثلاثة أصابع فوق السرة. اضغط على هذه المنطقة لمدة 30 ثانية.
الخطوة 2: ضع كلا قبضتيك تحت الأضلاع. قم بتدليك البطن في نفس الوقت بحركة دائرية - اليد اليمنى في اتجاه عقارب الساعة، واليد اليسرى عكس اتجاه عقارب الساعة - لمدة 30 ثانية.
الخطوة 3: ضع كلا قبضتيك على جانبي العمود الفقري. استخدم يدك اليسرى لعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة، واستخدم يدك اليمنى لعمل حركات دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة على دهون الخصر في نفس الوقت لمدة 30 ثانية.
الخطوة 4: أخيرًا، ضع كلا قبضتيك على جانبي العمود الفقري. استخدم يدك اليسرى لعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة، واستخدم يدك اليمنى لعمل حركات دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة على دهون الخصر في
الخطوة 3: ضع قبضتيك على جانبي العمود الفقري. استخدم حركات دائرية لتدليك دهون الخصر: اليد اليسرى في اتجاه عقارب الساعة، واليد اليمنى عكس اتجاه عقارب الساعة، مع القيام بكلاهما في نفس الوقت لمدة 30 ثانية.
الخطوة 4: أخيرًا، استخدم كفيك للضغط بثبات لأعلى على طول الجانب الأيمن من البطن لمدة 15 ثانية، ثم كرر ذلك على الجانب الأيسر.
طريقة التدليك لفقدان الوزن 2:
الخطوة 1: اجلس على كرسي، واستخدم مفاصل قبضة يدك اليمنى للضغط في دوائر خارجية من مفترق الأرداف اليمنى والفخذ نحو مقدمة الفخذ. كرر 10 مرات على كل جانب.
الخطوة 2: اجلس في وضع مستقيم، وأمسك فخذك الأيسر بكلتا يديك، واضغط بإبهاميك على طول حواف عظم الساق من الفخذ إلى الركبة. كرر 5 مرات قبل التبديل إلى الساق اليمنى.
الخطوة 3: أمسك قاعدة ساقك بكلتا يديك ودلكها برفق ولكن بقوة حتى الركبة. بعد 5 دقائق، بدّل الساقين وكرر نفس الطريقة.
الخطوة 4: أخيرًا، ارفع كلتا يديك إلى مستوى الصدر.
الخطوة 3: أمسك الفخذ من قاعدته بكلتا يديك ودلكه برفق حتى الركبة. استمر لمدة 5 دقائق قبل التبديل بين الساقين وتكرار هذه التقنية.
الخطوة 4: أخيرًا، ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر وقم بتدوير الجذع برفق إلى اليسار واليمين لإرخاء الجزء العلوي من الجسم.
تقديم وصفتين لفقدان الوزن
1. الكرفس
نصيحة مفيدة:ينتج الكرفس مادة اللجنين أثناء عملية الهضم المعوية، مما يمنع بشكل فعال تكوين المواد المسرطنة في الأمعاء مع تسريع وقت مرور البراز. سلطة الكرفس الباردة المكونات: كرفس، فول سوداني، ملح، مسحوق مرقة دجاج، زيت السمسم. الطريقة: 1. قطّع الكرفس إلى شرائح صغيرة قطريًا.2. اسلقي الفول السوداني والكرفس في ماء مغلي؛ 3. أضيفي الملح ومسحوق مرقة الدجاج وزيت السمسم وقلبي المكونات لتقديمها.
II. البطاطا الحلوة
نصيحة مفيدة: يساعد الاستهلاك المنتظم على الحفاظ على مستويات صحية من حمض الفوليك، مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. البطاطا الحلوة غنية بالألياف الغذائية، مما يعزز حركة الأمعاء ويمنع الإمساك ويخفف من التغيرات السرطانية.
عصيدة البطاطا الحلوة
المكونات: 1 بطاطا حلوة، 2 حفنات من الأرز.
الطريقة: 1. قشر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى مكعبات. 2. اشطف الأرز وانقعه لمدة 30 دقيقة. 3. أضف الماء البارد إلى قدر، ضع البطاطا الحلوة والأرز. اغلي المزيج على نار عالية، ثم اتركه على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة حتى يتكاثف.