Hamilelik sırasında, fetüsün baskısı anne adaylarında kabızlığa neden olabilir. Sürekli kabızlık, toksin birikimine yol açarak hem anne hem de fetüsün sağlığını olumsuz etkileyebilir. Fetüsün güvenliği nedeniyle, kabızlık yaşayan hamile kadınlara genellikle ilaç tedavisi önerilmez. Meyveler, vitamin ve diyet lifi açısından zengin oldukları için kabızlığı gidermek için en uygun çaredir ve anne adayları tarafından düzenli olarak tüketildiğinde önemli faydalar sağlar.Peki, hamileliğin ilk dönemlerinde hangi meyveler faydalıdır?
Hamileliğin ilk dönemlerinde hangi meyveler faydalıdır?
1. Elma: Çeşitli vitaminler, mineraller, malik asit, tanenler ve ince lifler içeren elma, kilo yönetimiyle ilgilenen anne adaylarının aşırı kilo almasını önlemeye yardımcı olurken, fetüsün gelişimini de destekler.Elmalar ayrıca gastrointestinal fonksiyonu düzenler. Kabuğuyla birlikte yenildiğinde hem kabızlığı hem de ishali iyileştirebilir, bu da kabızlık çeken hamile kadınlar için idealdir. Elmalar, hamile kadınlarda anemi ve cilt sorunlarını hafifletmeye yardımcı olarak güzellik açısından da fayda sağlar. Bir diğer önemli faydası ise sabah bulantısını hafifletme özelliğidir, hamileliğin ilk dönemlerinde iştahsızlık ve mide bulantısını etkili bir şekilde giderir. 2. Kiraz: Hamilelikte hangi meyveler tüketilmelidir?Tüm meyveler arasında kirazlar, elma veya portakaldan neredeyse yirmi kat daha fazla demir içeren, demir açısından son derece zengindir. Ayrıca üzüm, elma veya portakalın dört katı karoten içeriğine sahip olmanın yanı sıra B1, B2 ve C vitaminleri, sitrik asit, kalsiyum ve fosfor içerirler. Düzenli tüketim, kan yenilenmesine ve sindirim düzenlemesine yardımcı olur.İştahsızlık yaşayan anne adayları, fetüse büyük fayda sağladıkları için özellikle kirazları tercih etmelidir. Hamilelik sırasında kiraz tüketmek, bebeğin sağlıklı, pembe ve açık tenli doğmasına neden olabilir.
3. Çilek: C vitamini açısından son derece zengin olan çilekler, soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur. İçerdikleri pektin ve organik asitler, gıdalardaki yağları parçalar, iştahı açar ve bağırsak hareketliliğini artırır. Yurtdışında yapılan araştırmalar, çileklerin vücuttaki ağır metalleri atabildiğini de göstermektedir. Çileklerin temizlenmesi nispeten zahmetli olması ve pestisit kalıntıları konusunda endişe yaratması potansiyel bir sorun teşkil etmektedir.
4. Üzüm: Demir, fosfor, kalsiyum, organik asitler, lesitin, karoten ve B1 ve C vitaminleri bakımından zengindir. Anemi, düşük tansiyon, zayıf kan dolaşımı ve kışın ellerin ve ayakların soğumasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Üzümün, kanama durumlarında hamileliği stabilize edici bir etkisi olduğu ve fetüsün gelişimini desteklediği de dikkat çekicidir.
5. Sonbahar armudu: Sonbahar armudu tüketmek, vücuttaki ısıyı gidermeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. "Meyvelerin kralı" olarak bilinen sonbahar armudu, Çin'in en eski meyve ağaçlarından biridir. Meyvesi gevrek ve suludur, ferahlatıcı bir tatlı tada ve yumuşak, hoş bir aromaya sahiptir.Tatlı, serin ve hafif ekşi olan bu meyveler, ısıyı giderici, idrara çıkmayı teşvik edici, boğazı nemlendirici, kan basıncını düşürücü, kalbi temizleyici, akciğerleri besleyici, öksürüğü bastırıcı, balgamı giderici, susuzluğu giderici ve nabzı düzenleyici özelliklere sahiptir. Hamilelik kaynaklı ödem ve hipertansiyonu tedavi edebilirler. Ayrıca sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri vardır, kalbi besler, karaciğeri korur, iltihabı azaltır ve ağrıyı hafifletir, akciğer enfeksiyonları ve hepatitin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur.Olgun armutların düzenli tüketimi ağız nemini artırarak ağız ve dudak kuruluğunu önler. Bu sadece boğazı korumakla kalmaz, aynı zamanda zatürre, bronşit ve hepatit için bir diyet ilacı görevi de görür. Terapötik bir yemek hazırlamak için çiğ armutun çekirdeğini çıkarın, içine 10 g kaya şekeri, 5 g fritillary soğanı ve yeterli miktarda su koyun, ardından hafifçe kaynatın. Armut ve suyu tüketmek, rüzgar soğuğunun vücuda girmesini, aşırı balgamlı öksürüğü ve benzeri rahatsızlıkları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.
Meyveler şüphesiz besleyicidir, ancak kaba lif içeriği ve belirli besin maddeleri kök sebzeler ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunanlara göre daha düşüktür. Örneğin, elmalar sadece ince lif içerirken, kereviz kaba lif bakımından zengindir; besin ve tıbbi değerleri farklıdır ve birbirlerinin yerine geçemezler. Alıç, kan lipitlerini düşüren, kan basıncını azaltan ve kan damarlarını genişleten benzersiz bileşenler içerir.Nar, ishal önleyici etkisi olan tanenler açısından zengindir; aşırı tüketimi ise tersine kabızlığa neden olabilir. Amaranth potasyum, kalsiyum, karoten ve K vitamini açısından zengindir, kivi ise en yüksek C vitamini içeriğine sahiptir – her birinin kendine özgü faydaları vardır. Bu nedenle, hamile kadınlar yiyecek seçerken, et ve sebzelerin uyumuna ve renk çeşitliliğine dikkat ederek çeşitli meyve ve sebzeleri dikkatlice dengelemelidir.
Hamileliğin erken döneminde beslenmeyle ilgili dikkat edilmesi gerekenler:
1. Hazımsızlık veya kabızlık nedeniyle düşük yapmayı önlemek için yağlı, kızartılmış, baharatlı veya diğer sindirimi zor ve uyarıcı gıdalardan kaçının.
2. Yemek yerken, katı ve sıvı gıdaları ayrı ayrı tüketmek en iyisidir. Yemeği bitirdikten sonra bir süre bekleyin, sonra su veya çorba için.
3. Gün içinde aç kalmaktan kaçının. Aç mide genellikle rahatsızlık, mide bulantısı ve kusmaya neden olur, bu nedenle atıştırmalıklar hazır bulundurun.
4. Kusma, sıvı kaybına ve yorgunluğa neden olabilir, bu da hızlı bir şekilde sıvı takviyesi yapılmasını gerektirir. Şiddetli kusma yaşayan hamile kadınlar, intravenöz sıvı ve besin desteği için derhal tıbbi yardım almalıdır.