Med nosečnostjo lahko pritisk ploda povzroči zaprtje pri nosečnicah. Vztrajno zaprtje lahko vodi do kopičenja toksinov, kar negativno vpliva na zdravje matere in ploda. Zaradi skrbi za varnost ploda se nosečnicam, ki imajo zaprtje, na splošno ne priporoča jemanje zdravil. Sadje je optimalno sredstvo za lajšanje zaprtja, saj je bogato z vitamini in prehranskimi vlakninami, ki imajo pomembne koristi, če jih nosečnice uživajo redno.Katero sadje je torej koristno v zgodnji nosečnosti?
Katero sadje je koristno v zgodnji nosečnosti?
1. Jabolka: Jabolka vsebujejo različne vitamine, minerale, jabolčno kislino, tanine in fine vlaknine, zato pomagajo preprečevati prekomerno povečanje telesne teže nosečnicam, ki se ukvarjajo z uravnavanjem telesne teže, hkrati pa podpirajo razvoj ploda.Jabolka uravnavajo tudi delovanje prebavnega trakta. Uživanje jabolk s kožico lahko izboljša zaprtje in drisko, zato so idealna za nosečnice, ki trpijo za zaprtjem. Jabolka imajo tudi koristne učinke za lepoto, saj pomagajo lajšati anemijo in slabo polt pri nosečnicah. Druga pomembna prednost jabolk je njihova sposobnost lajšanja jutranje slabosti, saj učinkovito blažijo slabo apetito in slabost v zgodnji nosečnosti. 2. Češnje: Katero sadje je primerno za uživanje med nosečnostjo?Med vsemi sadeži so češnje izjemno bogate z železom, saj ga vsebujejo skoraj dvajsetkrat več kot jabolka ali pomaranče. Poleg vitaminov B1, B2 in C, citronske kisline, kalcija in fosforja vsebujejo tudi štirikrat več karotena kot grozdje, jabolka ali pomaranče. Redno uživanje pomaga pri obnovi krvi in uravnavanju prebave.Nosečnice, ki imajo slab apetit, naj posebej poskrbijo za češnje, saj so zelo koristne za plod. Uživanje češenj med nosečnostjo lahko pripomore k rojstvu zdravega otroka z rožnato in svetlo poltjo.
3. Jagode: So izredno bogate z vitaminom C, ki pomaga preprečevati prehlade. Pektin in organske kisline v njih razgrajujejo maščobe v hrani, spodbujajo apetit in izboljšujejo črevesno motiliteto. Tudi tuje raziskave kažejo, da jagode lahko odstranjujejo težke kovine iz telesa. Morebitna skrb je, da je jagode relativno težko očistiti, kar vzbuja strah pred ostanki pesticidov.
4. Grozdje: Bogato z železom, fosforjem, kalcijem, organskimi kislinami, lecitinom, karotenom in vitamini B1 in C. Pomaga pri anemiji, nizkem krvnem tlaku, slabi cirkulaciji in hladnih rokah in nogah pozimi. Grozdje ima tudi stabilizacijski učinek na nosečnost v primerih krvavitve in podpira razvoj ploda.
5. Jesenske hruške: Uživanje jesenskih hrušk pomaga pri odvajanju toplote in zniževanju krvnega tlaka. Jesenska hruška, ki velja za „kraljico sadja“, je eno najstarejših sadnih dreves na Kitajskem. Njeno meso je hrustljavo in sočno, ima osvežujoč sladek okus in prijeten, zrel vonj.So sladke, hladne in rahlo kiselkaste, imajo lastnosti, ki odpravljajo vročino, spodbujajo uriniranje, vlažijo grlo, znižujejo krvni tlak, očistijo srce, negujejo pljuča, blažijo kašelj, odpravljajo sluz, potešijo žejo in uravnavajo utrip. Zdravijo lahko otekline in hipertenzijo, ki jih povzroča nosečnost. Poleg tega imajo pomirjujoč in sedativni učinek, negujejo srce in ščitijo jetra, zmanjšujejo vnetja in lajšajo bolečine, kar pomaga pri preprečevanju in zdravljenju pljučnih okužb in hepatitisa.Redno uživanje zrelih hrušk poveča vlažnost ustne votline in preprečuje suha usta in ustnice. To ne ščiti le grlo, ampak služi tudi kot prehransko zdravilo za pljučnico, bronhitis in hepatitis. Za pripravo terapevtske jedi izdolbite surovo hruško, jo napolnite z 10 g sladkorja v kamnu, 5 g čebulice fritillary in zadostno količino vode, nato pa jo nežno kuhajte. Uživanje hruške in juhe pomaga pri preprečevanju in zdravljenju invazije vetra in mraza, kašlja z izrazitim izkašljevanjem in podobnih bolezni.
Sadje je nedvomno hranljivo, vendar je njegova vsebnost grobih vlaken in posebnih hranilnih snovi manjša od tistih, ki jih najdemo v korenovkah in listnati zelenjavi. Jabolka na primer vsebujejo le fine vlaknine, medtem ko je zelena bogata z grobimi vlakninami; njihove hranilne in zdravilne vrednosti se razlikujejo in jih ni mogoče nadomestiti. Glog vsebuje edinstvene sestavine, ki znižujejo krvne lipide, zmanjšujejo krvni tlak in širijo krvne žile.Granatna jabolka so bogata s tanini, ki imajo protidiaretični učinek; prekomerno uživanje pa lahko povzroči zaprtje. Amarant je bogat s kalijem, kalcijem, karotenom in vitaminom K, medtem ko ima kivij najvišjo vsebnost vitamina C – vsak ima svoje posebne prednosti. Zato naj nosečnice pri izbiri hrane pazljivo uravnotežijo različno sadje in zelenjavo, pri čemer naj bodo pozorne na usklajenost mesa in zelenjave ter barvno raznolikost.
Prehranska priporočila v zgodnji nosečnosti:
1. Izogibajte se mastnim, ocvrtim, začinjenim ali drugim težko prebavljivim in močno dražečim živilom, da preprečite spontani splav zaradi prebavnih težav ali zaprtja.
2. Pri jedi je najbolje, da trdna in tekoča hrana zaužijete ločeno. Po končani jedi počakajte nekaj časa, preden popijete vodo ali juho.
3. Izogibajte se prehranjevanju med dnevom. Prazen želodec pogosto vodi do nelagodja, slabosti in bruhanja, zato imejte vedno pri roki prigrizke.
4. Bruhanje lahko povzroči izgubo tekočine in utrujenost, zato je potrebna takojšnja rehidracija. Nosečnice, ki imajo hudo bruhanje, morajo takoj poiskati zdravniško pomoč za intravensko tekočino in prehransko podporo.