妊娠中は胎児の圧迫により、妊婦は便秘などの症状が現れることがあります。便秘が改善されないまま続くと毒素が蓄積され、母体の健康に悪影響を与えるだけでなく、胎児の健康にも大きな影響を及ぼします。妊婦が便秘になった場合、胎児の安全を考慮して薬物療法は一般的に推奨されません。便秘緩和には果物が最良の治療法です。果物には豊富なビタミンと食物繊維が含まれており、妊婦が果物を多く摂取することは非常に有益です。では妊娠初期に食べるべき果物は何でしょうか？
妊娠初期に食べるべき果物は何でしょうか？
1、リンゴ：多様なビタミンやミネラル、リンゴ酸・タンニン・細繊維などを含みます。多くの妊婦さんは体重増加を気にしますが、リンゴを多く摂取することで過度な肥満を防ぎつつ、胎児の発育にも非常に役立ちます。リンゴは胃腸機能の調節にも効果があり、皮ごと食べると便秘や下痢の両方に改善効果があります。便秘気味の妊婦さんはリンゴを積極的に摂取しましょう。リンゴには美容効果もあり、妊婦の貧血や顔色の悪さにも改善が期待できます。さらに重要なのはつわり緩和効果で、妊娠初期の食欲不振や吐き気を和らげるのに効果的です。
2、サクランボ：妊娠中に食べるべき果物は何でしょうか？全ての果物の中で、サクランボは特に鉄分を豊富に含み、リンゴやミカンのおよそ20倍です。さらにβ-カロテンも含有しており、ブドウ、リンゴ、ミカンの4倍です。同時にビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、クエン酸、カルシウム、リンなどの栄養成分も含まれており、多く摂取することで貧血予防や胃腸機能の調整に役立ちます。妊婦の食欲が落ちている時は特にチェリーを多く食べると胎児に非常に有益で、妊娠中にチェリーを多く摂取すると、赤ちゃんは健康で血色の良い、白く透き通った肌で生まれてきます。
3、イチゴ：非常に豊富なビタミンCを含み、風邪予防に効果的です。また、含まれるペクチンと有機酸は食物中の脂肪を分解し、食欲増進や腸の蠕動運動を促進します。海外の研究報告では、イチゴが体内の重金属を除去する効果も指摘されています。問題となるのは、イチゴの洗浄が比較的手間がかかり、農薬残留が懸念される点です。
4、ブドウ：鉄、リン、カルシウム、有機酸、レシチン、カロテン、ビタミンB1・Cなどを豊富に含み、妊婦の貧血、低血圧、血行不良、冬の冷え性改善に効果的です。特筆すべきは、出血症状がある妊婦に対して安胎作用があり、胎児の発育を助ける点です。
5、秋梨（アキナシ）：秋梨を食べると熱を冷まし血圧を下げる効果があります。秋梨は「百果の宗」と称され、中国で最も古い果樹の一つです。歯ごたえが良く果汁が豊富で、清らかな甘さと爽やかな口当たり、芳醇な香りが特徴です。その性質は甘く冷たく微酸味があり、熱を冷まし利尿作用、喉を潤し血圧を下げる、心を清め肺を潤す、咳を鎮め痰を切る、渇きを癒し津液を生む効果があり、妊娠水腫や妊娠高血圧の治療に用いられます。さらに鎮静・安神、心養生・肝保護、消炎・鎮痛などの効能があり、肺感染症や肝炎の予防・治療に効果的です。熟した梨を常食すると、口内の唾液を増やし、口渇や唇の乾燥を防ぎます。喉を保護するだけでなく、肺炎、気管支炎、肝炎の食療品としても有効です。生の梨の芯を取り除き、氷砂糖10g、貝母5g、適量の水を詰めて弱火で煮込み、汁を飲み梨を食べると、風邪による風寒の侵入や咳・痰の多い症状の予防・治療に効果的です。
果物は確かに栄養豊富ですが、粗繊維の含有量や特殊栄養成分は根茎類・緑葉野菜に及びません。例えばリンゴには細繊維しか含まれない一方、セロリは粗繊維が豊富で、両者の栄養・薬用価値は異なり互換性はありません。サンザシに含まれる特殊成分は、脂質低下・血圧降下・血管拡張効果があります。ザクロには特殊成分のタンニンが豊富で下痢止め効果があるが、過剰摂取は逆に便秘を招く。アマランサスはカリウム・カルシウム・カロテン・ビタミンKを豊富に含む一方、キウイフルーツはビタミンC含有量が最も高く、それぞれ長所がある。したがって妊婦は食品を選ぶ際、各種果物と野菜の組み合わせを重視し、肉類と野菜類、色の調和に注意すべきである。
妊娠初期の食事上の注意点：
1、消化不良や便秘による流産予防のため、脂っこいもの、揚げ物、辛いものなど消化しにくく刺激の強い食品は避けること。
2、食事時は固形物と液体を分けて摂取し、食事終了後しばらく経ってから水やスープを飲むこと。
3、日中はできるだけ空腹にならないようにしましょう。空腹時は気分が悪くなりやすく、吐き気や嘔吐を引き起こすため、常におやつを用意しておくことが大切です。
4、嘔吐は体内の水分を失い疲労の原因となるため、こまめな水分補給が必要です。嘔吐がひどい妊婦は、早めに病院を受診し、点滴による栄養補給を受けましょう。