أثناء الحمل، قد يتسبب ضغط الجنين في إصابة الأم الحامل بالإمساك. يمكن أن يؤدي الإمساك المستمر إلى تراكم السموم، مما يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين. لا يُنصح عمومًا بتناول الأدوية للنساء الحوامل اللواتي يعانين من الإمساك بسبب المخاوف المتعلقة بسلامة الجنين. الفاكهة هي العلاج الأمثل لتخفيف الإمساك، لأنها غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية، وتقدم فوائد كبيرة عند تناولها بانتظام من قبل الأمهات الحوامل.إذن، ما هي الفواكه المفيدة خلال فترة الحمل المبكرة؟
ما هي الفواكه المفيدة خلال فترة الحمل المبكرة؟
1. التفاح: يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن وحمض الماليك والتانينات والألياف الدقيقة، مما يساعد على منع زيادة الوزن المفرطة للأمهات الحوامل اللواتي يقلقن بشأن إدارة الوزن، مع دعم نمو الجنين.كما أن التفاح ينظم وظائف الجهاز الهضمي. تناوله مع قشرته يمكن أن يحسن من الإمساك والإسهال، مما يجعله مثاليًا للأمهات الحوامل اللواتي يعانين من الإمساك. يقدم التفاح فوائد جمالية أيضًا، حيث يساعد في تخفيف فقر الدم وسوء البشرة لدى النساء الحوامل. ومن الفوائد الرئيسية الأخرى قدرته على تخفيف غثيان الصباح، مما يخفف بشكل فعال من ضعف الشهية والغثيان خلال فترة الحمل المبكرة.
2. الكرز: ما هي الفاكهة المفيدة لتناولها خلال فترة الحمل؟من بين جميع الفواكه، الكرز غني جدًا بالحديد، حيث يحتوي على ما يقرب من عشرين ضعفًا أكثر من التفاح أو البرتقال. كما أنه يحتوي على أربعة أضعاف محتوى الكاروتين الموجود في العنب أو التفاح أو البرتقال، إلى جانب فيتامينات B1 و B2 و C وحمض الستريك والكالسيوم والفوسفور. يساعد تناوله بانتظام على تجديد الدم وتنظيم الجهاز الهضمي.يجب على الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من ضعف الشهية تفضيل الكرز بشكل خاص، لأنه مفيد جدًا للجنين. قد يؤدي تناول الكرز أثناء الحمل إلى ولادة طفل يتمتع ببشرة صحية ووردية وجميلة.
3. الفراولة: غنية جدًا بفيتامين C، وتساعد في الوقاية من نزلات البرد. تعمل البكتين والأحماض العضوية الموجودة فيها على تكسير الدهون في الطعام، وتحفيز الشهية، وتعزيز حركة الأمعاء. تشير الأبحاث الأجنبية أيضًا إلى أن الفراولة يمكنها إزالة المعادن الثقيلة من الجسم. من المخاوف المحتملة أن الفراولة صعبة التنظيف نسبيًا، مما يثير مخاوف من بقايا المبيدات الحشرية.
4. العنب: غني بالحديد والفوسفور والكالسيوم والأحماض العضوية والليسيثين والكاروتين وفيتامينات B1 و C. يمكن أن يساعد في تحسين فقر الدم وانخفاض ضغط الدم وضعف الدورة الدموية وبرودة اليدين والقدمين في الشتاء. ومن الجدير بالذكر أن العنب له أيضًا تأثير مهدئ على الحمل في حالات النزيف ويدعم نمو الجنين.
5. الكمثرى الخريفية: يساعد تناول الكمثرى الخريفية على تبريد الجسم وخفض ضغط الدم. تُعرف الكمثرى الخريفية بـ "ملكة الفاكهة"، وهي واحدة من أقدم أشجار الفاكهة في الصين. لحمها هش وعصير، ويتميز بطعم حلو منعش ورائحة لطيفة.طبيعتها حلوة وباردة وحامضة قليلاً، وتتمتع بخصائص تزيل الحرارة وتساعد على التبول وترطب الحلق وتخفض ضغط الدم وتنقي القلب وتغذي الرئتين وتخفف السعال وتزيل البلغم وتروي العطش وتنظم النبض. يمكنها علاج الوذمة الناتجة عن الحمل وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، لها تأثيرات مهدئة ومسكنة، وتغذي القلب وتحمي الكبد، وتقلل الالتهاب، وتخفف الألم، وتساعد على الوقاية من التهابات الرئة والتهاب الكبد وعلاجها.يؤدي الاستهلاك المنتظم للكمثرى الناضجة إلى زيادة رطوبة الفم، مما يمنع جفاف الفم والشفاه. وهذا لا يحمي الحلق فحسب، بل يعمل أيضًا كعلاج غذائي للالتهاب الرئوي والتهاب القصبات والتهاب الكبد. لتحضير طبق علاجي، قم بإزالة لب الكمثرى النيئة، وحشوها بـ 10 جرام من السكر الصخري و 5 جرام من بصلة الفريتيلاري وكمية كافية من الماء، ثم قم بطهيها على نار خفيفة. يساعد تناول الكمثرى والمرق على الوقاية والعلاج من نزلات البرد والبرد، والسعال المصحوب ببلغم مفرط، والأمراض المماثلة.
على الرغم من أن الفاكهة مغذية بلا شك، إلا أن محتواها من الألياف الخشنة والمغذيات المحددة أقل من تلك الموجودة في الخضروات الجذرية والخضروات الورقية. على سبيل المثال، تحتوي التفاح على ألياف دقيقة فقط، في حين أن الكرفس غني بالألياف الخشنة؛ تختلف قيمتها الغذائية والطبية ولا يمكن استبدالها. يحتوي الزعرور على مكونات فريدة من نوعها تعمل على خفض نسبة الدهون في الدم، وخفض ضغط الدم، وتوسيع الأوعية الدموية.الرمان غني بالتانينات التي لها تأثير مضاد للإسهال؛ وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الإمساك. القطيفة غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والكاروتين وفيتامين K، بينما يحتوي الكيوي على أعلى نسبة من فيتامين C - ولكل منها مزاياها المميزة. لذلك، عند اختيار الأطعمة، يجب على الأمهات الحوامل أن يوازنّ بعناية بين مختلف الفواكه والخضروات، مع الانتباه إلى التنسيق بين اللحوم والخضروات وكذلك تنوع الألوان.
اعتبارات غذائية خلال فترة الحمل المبكرة:
1. تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة وغيرها من الأطعمة غير القابلة للهضم والمحفزة للغاية لمنع الإجهاض بسبب عسر الهضم أو الإمساك.
2. عند تناول الطعام، من الأفضل تناول الأطعمة الصلبة والسائلة بشكل منفصل. انتظري بعض الوقت بعد الانتهاء من الوجبة قبل شرب الماء أو الحساء.
3. تجنبي البقاء دون طعام خلال النهار. غالبًا ما يؤدي المعدة الفارغة إلى الشعور بعدم الراحة والغثيان والقيء، لذا احرصي على توفر وجبات خفيفة في متناول اليد.
4. يمكن أن يتسبب القيء في فقدان السوائل والإرهاق، مما يستلزم إعادة الترطيب على الفور. يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من قيء شديد التوجه إلى الطبيب على الفور لتلقي السوائل عن طريق الوريد والدعم الغذائي.