Nosečnost je že sama po sebi dovolj težka, vendar se bodoče matere med nosečnostjo soočajo tudi z različnimi nepričakovanimi zapleti, ki so lahko resnično mučni. Mnoge bodoče matere med nosečnostjo trpijo zaradi krčev v nogah, ki so lahko še posebej boleči. Nekatere bodoče matere poročajo, da pred nosečnostjo nikoli niso imele krčev v nogah.Kaj naj naredimo v primeru krčev v nogah med nosečnostjo?
Po spočetju se teža bodoče matere postopoma povečuje, kar povzroča večjo obremenitev nog. Ta nenehna utrujenost, skupaj s povečanim potrebam telesa po kalciju, lahko vodi do krčev, če kalcij ni pravočasno nadomeščen – zlasti med spanjem. Kako torej obvladati krče v nogah med nosečnostjo?Poglejmo rešitve!
4 učinkoviti načini za lajšanje krčev v nogah med nosečnostjo
1. Dnevna aktivnost
Nosečnice naj se ukvarjajo z ustrezno vadbo na prostem in se izpostavljajo soncu. Ko se temperature spustijo, poskrbite, da so spodnji udje ustrezno ogreti.
2. Dvignite noge s toplimi obkladki
Med spanjem, zlasti pred spanjem, ohranjajte toploto v spodnjih okončinah. Izogibajte se neposredni izpostavljenosti meč pred zračnimi tokovi ali klimatsko napravo. Ležanje na boku lahko lajša simptome. Izogibajte se prekomerni utrujenosti, dolgotrajnemu hoji ali dolgotrajnemu stoji. Med počitkom ležite na ravni površini z rahlo dvignjenimi nogami in prsti usmerjenimi navzgor. To raztegne mišice meč, zmanjša oteklino in nelagodje.
3. Aromaterapevtska masaža
Masaža z eteričnimi olji, kot sta sivka ali kamilica (po ena kapljica ali dve kapljici v 5 ml grozdnega olja), je lahko koristna. Sivka naj bi lajšala bolečine, kamilica pa lahko pomaga zmanjšati krče in vnetje.
4. Prilagoditve prehrane
Povečajte vnos hrane, bogate s kalcijem in fosforjem. Po potrebi dopolnite z visokokakovostnim kalcijem in vitaminom D, na primer s kalcijevimi tabletami ali ribjim oljem. Uživajte hrano, bogato s kalcijem, kot so mleko, sezamova semena, sušene kozice in svinjska rebra.
Zgoraj navedeni podatki obravnavajo problem krčev v nogah med nosečnostjo in upamo, da bodo v pomoč. Nosečnicam, ki imajo krče v mečih, lahko predlagane metode pomagajo pri lajšanju simptomov.