Nosenie dieťaťa je dosť ťažké, ale tehotné ženy sa musia počas tehotenstva vyrovnať aj s rôznymi neočakávanými komplikáciami, ktoré môžu byť naozaj stresujúce. Mnohé tehotné ženy trpia počas tehotenstva kŕčmi v nohách, ktoré môžu byť obzvlášť bolestivé. Niektoré budúce mamičky uvádzajú, že pred tehotenstvom nikdy nemali kŕče v nohách.Čo robiť s kŕčmi v nohách počas tehotenstva?
Po počatí sa hmotnosť budúcej matky postupne zvyšuje, čo kladie väčšiu záťaž na jej nohy. Táto neustála únava v kombinácii so zvýšenou potrebou vápnika v tele môže viesť k kŕčom, ak nie je príjem vápnika okamžite doplnený – najmä počas spánku. Ako teda zvládnuť kŕče v nohách počas tehotenstva?Pozrime sa na možné riešenia!
4 účinné spôsoby, ako zmierniť kŕče v nohách počas tehotenstva
1. Denná aktivita
Budúce mamičky by mali vykonávať primerané cvičenie vonku a zabezpečiť dostatočnú expozíciu slnečnému žiareniu. Pri poklese teplôt dbajte na to, aby ste mali dolné končatiny v teple.
2. Zdvihnite nohy s teplými obkladmi
Udržujte dolné končatiny v teple počas spánku, najmä pred spaním. Vyhnite sa priamemu vystaveniu lýtok prievanu alebo klimatizácii. Príjemnejšie môže byť spanie na boku. Vyhnite sa nadmernej únave, dlhému chodeniu alebo státia. Pri odpočinku ležte rovno s mierne zdvihnutými nohami a špičkami smerujúcimi nahor. Tým sa natiahnu lýtkové svaly, čo zmierni opuchy a nepohodlie.
3. Aromaterapeutická masáž
Masáž s použitím éterických olejov, ako je levanduľa alebo harmanček (jedna kvapka každého alebo dve kvapky jedného z nich v 5 ml hroznového oleja), môže byť prospešná. Levanduľa je známa tým, že zmierňuje bolesť, zatiaľ čo harmanček môže pomôcť zmierniť kŕče a zápal.
4. Úpravy stravovania
Zvýšte príjem potravín bohatých na vápnik a fosfor. Podľa potreby dopĺňajte kvalitný vápnik a vitamín D, napríklad vo forme vápnikových tabliet alebo tresčieho oleja. Konzumujte potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, sezamové semienka, sušené krevety a bravčové rebierka.
Vyššie uvedené informácie sa zaoberajú problémom kŕčov v nohách počas tehotenstva a dúfame, že vám poskytnú užitočné rady. Tehotné ženy, ktoré trpia kŕčmi v lýtkach, môžu zistiť, že navrhované metódy sú prospešné pri zmierňovaní príznakov.