Să porți un copil în pântece este destul de greu, dar viitoarele mame trebuie să facă față și la tot felul de complicații neașteptate în timpul sarcinii – este cu adevărat stresant. Multe viitoare mame suferă de crampe la picioare în timpul sarcinii, care pot fi deosebit de dureroase. Unele spun că nu au suferit niciodată de crampe la picioare înainte de a rămâne însărcinate.Ce trebuie să faci în cazul crampelor la picioare în timpul sarcinii?
După concepție, greutatea viitoarei mame crește treptat, punând o presiune mai mare pe picioare. Această oboseală constantă, combinată cu cererea crescută de calciu a organismului, poate duce la crampe dacă aportul de calciu nu este suplimentat prompt – în special în timpul somnului. Deci, cum se pot gestiona crampele la picioare în timpul sarcinii?Să explorăm soluțiile!
4 moduri eficiente de a ameliora crampele la picioare în timpul sarcinii
1. Activitate zilnică
Viitoarele mame ar trebui să practice exerciții fizice adecvate în aer liber și să se expună suficient la soare. Pe măsură ce temperaturile scad, asigurați-vă că membrele inferioare rămân suficient de calde.
2. Ridicați picioarele cu comprese calde
Mențineți căldura în membrele inferioare în timpul somnului, în special înainte de culcare. Evitați expunerea directă a gambei la curenți de aer sau aer condiționat. Adoptarea unei poziții culcate pe o parte poate ameliora simptomele. Evitați oboseala excesivă, mersul pe jos prelungit sau statul în picioare pentru perioade lungi de timp. Când vă odihniți, întindeți-vă cu picioarele ușor ridicate și degetele îndreptate în sus. Acest lucru întinde mușchii gambei, reducând umflarea și disconfortul.
3. Masaj cu aromoterapie
Masajul cu uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda sau mușețelul (o picătură din fiecare sau două picături din oricare dintre ele în 5 ml de ulei de semințe de struguri) poate fi benefic. Lavanda este cunoscută pentru ameliorarea durerii, în timp ce mușețelul poate ajuta la reducerea crampelor și inflamației.
4. Modificări ale dietei
Creșteți consumul de alimente bogate în calciu și fosfor. Suplimentați cu calciu și vitamina D de înaltă calitate, după cum este necesar, cum ar fi tablete de calciu sau ulei de ficat de cod. Consumați alimente bogate în calciu, inclusiv lapte, semințe de susan, creveți uscați și coaste de porc.
Detaliile de mai sus abordează problema crampelor la picioare în timpul sarcinii, în speranța de a oferi îndrumări utile. Viitoarele mame care suferă de crampe la gambe pot găsi metodele sugerate benefice pentru ameliorarea simptomelor.