Carregar um bebé já é difícil o suficiente, mas as grávidas também precisam lidar com todo tipo de complicações inesperadas durante a gravidez — o que é realmente angustiante. Muitas grávidas sofrem de cãibras nas pernas durante a gravidez, o que pode ser particularmente doloroso. Algumas futuras mães relatam nunca terem sofrido de cãibras nas pernas antes de engravidarem.O que se deve fazer em relação às cãibras nas pernas durante a gravidez?
Após a concepção, o peso da futura mãe aumenta gradualmente, colocando mais pressão nas pernas. Essa fadiga constante, juntamente com a maior necessidade de cálcio do corpo, pode levar a cãibras se a ingestão de cálcio não for prontamente suplementada — especialmente durante o sono. Então, como lidar com as cãibras nas pernas durante a gravidez?Vamos explorar as soluções!
4 maneiras eficazes de aliviar as cãibras nas pernas durante a gravidez
1. Atividade diária
As futuras mamães devem praticar exercícios físicos adequados ao ar livre e procurar se expor bastante à luz solar. À medida que as temperaturas caem, certifique-se de que os membros inferiores permaneçam adequadamente aquecidos.
2. Eleve os pés com compressas quentes
Mantenha os membros inferiores aquecidos durante o sono, especialmente antes de dormir. Evite a exposição direta das panturrilhas a correntes de ar ou ar condicionado. Adotar uma posição deitada de lado pode aliviar os sintomas. Evite fadiga excessiva, caminhadas prolongadas ou ficar em pé por longos períodos. Ao descansar, deite-se com os pés ligeiramente elevados e os dedos dos pés apontados para cima. Isso alonga os músculos da panturrilha, reduzindo o inchaço e o desconforto.
3. Massagem com aromaterapia
A massagem com óleos essenciais, como lavanda ou camomila (uma gota de cada ou duas gotas de qualquer um em 5 ml de óleo de semente de uva), pode ser benéfica. A lavanda é conhecida por aliviar a dor, enquanto a camomila pode ajudar a reduzir as cãibras e a inflamação.
4. Ajustes na dieta
Aumente a ingestão de alimentos ricos em cálcio e fósforo. Suplemente com cálcio e vitamina D de alta qualidade, conforme necessário, como comprimidos de cálcio ou óleo de fígado de bacalhau. Consuma alimentos ricos em cálcio, incluindo leite, sementes de sésamo, camarão seco e costelas de porco.
Os detalhes acima abordam a questão das cãibras nas pernas durante a gravidez, na esperança de fornecer orientações úteis. As grávidas que sofrem de cãibras nas panturrilhas podem achar os métodos sugeridos benéficos para aliviar os sintomas.