Noszenie dziecka jest wystarczająco trudne, ale przyszłe matki muszą również zmagać się z różnymi nieoczekiwanymi komplikacjami podczas ciąży, które mogą być naprawdę stresujące. Wiele przyszłych matek doświadcza skurczów nóg podczas ciąży, które mogą być szczególnie bolesne. Niektóre przyszłe matki twierdzą, że przed ciążą nigdy nie doświadczały skurczów nóg.Co należy zrobić w przypadku skurczów nóg podczas ciąży?
Po poczęciu przyszła mama stopniowo przybiera na wadze, co powoduje większe obciążenie nóg. Ciągłe zmęczenie w połączeniu ze zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na wapń może prowadzić do skurczów, jeśli nie zostanie szybko uzupełnione spożycie wapnia – szczególnie podczas snu. Jak więc radzić sobie ze skurczami nóg w ciąży?Przyjrzyjmy się rozwiązaniom!
4 skuteczne sposoby na złagodzenie skurczów nóg w czasie ciąży
1. Codzienna aktywność fizyczna
Przyszłe matki powinny wykonywać odpowiednie ćwiczenia na świeżym powietrzu i zapewnić sobie wystarczającą ekspozycję na światło słoneczne. Wraz ze spadkiem temperatury należy zadbać o odpowiednie ogrzanie kończyn dolnych.
2. Uniesienie stóp z ciepłymi okładami
Podczas snu, szczególnie przed snem, należy utrzymywać ciepło kończyn dolnych. Należy unikać bezpośredniego wystawiania łydek na działanie przeciągów lub klimatyzacji. Przyjmowanie pozycji leżącej na boku może złagodzić objawy. Należy unikać nadmiernego zmęczenia, długotrwałego chodzenia lub stania przez dłuższy czas. Podczas odpoczynku należy leżeć płasko z lekko uniesionymi stopami i palcami skierowanymi do góry. Rozciąga to mięśnie łydek, zmniejszając obrzęk i dyskomfort.
3. Masaż aromaterapeutyczny
Korzystny może być masaż z użyciem olejków eterycznych, takich jak lawenda lub rumianek (po jednej kropli każdego lub dwie krople jednego z nich w 5 ml oleju z pestek winogron). Uważa się, że lawenda łagodzi ból, a rumianek może pomóc zmniejszyć skurcze i stany zapalne.
4. Zmiany w diecie
Zwiększ spożycie produktów bogatych w wapń i fosfor. W razie potrzeby uzupełnij dietę wysokiej jakości preparatami wapnia i witaminy D, takimi jak tabletki wapnia lub olej z wątroby dorsza. Spożywaj produkty bogate w wapń, takie jak mleko, nasiona sezamu, suszone krewetki i żeberka wieprzowe.
Powyższe informacje dotyczą skurczów nóg podczas ciąży i mają na celu dostarczenie pomocnych wskazówek. Kobiety w ciąży doświadczające skurczów łydek mogą uznać sugerowane metody za pomocne w łagodzeniu objawów.