A babavárás már önmagában is elég nehéz, ráadásul a kismamáknak a terhesség alatt mindenféle váratlan komplikációval is meg kell küzdeniük – ez igazán megterhelő. Sok kismama tapasztal lábgörcsöket a terhesség alatt, ami különösen fájdalmas lehet. Néhány kismama arról számol be, hogy a terhesség előtt soha nem szenvedett lábgörcsöktől.Mit kell tenni a terhesség alatti lábgörcsökkel?
A fogamzás után a kismama súlya fokozatosan növekszik, ami nagyobb terhelést jelent a lábainak. Ez az állandó fáradtság, párosulva a szervezet megnövekedett kalciumigényével, görcsökhöz vezethet, ha a kalciumbevitel nem kerül azonnal pótlásra – különösen alvás közben. Tehát, hogyan lehet kezelni a terhesség alatti lábgörcsöket?Nézzük meg a megoldásokat!
4 hatékony módszer a terhesség alatti lábgörcsök enyhítésére
1. Napi tevékenység
A kismamáknak megfelelő szabadtéri testmozgást kell végezniük, és elegendő napfénynek kell kitenniük magukat. A hőmérséklet csökkenésével gondoskodni kell arról, hogy az alsó végtagok megfelelően melegen maradjanak.
2. Meleg borogatással emelje meg a lábát
Alvás közben, különösen lefekvés előtt tartsa melegen az alsó végtagjait. Kerülje a borjúizmok közvetlen huzatnak vagy légkondicionálásnak való kitettségét. Az oldalra fekvő testhelyzet enyhítheti a tüneteket. Kerülje a túlzott fáradtságot, a hosszan tartó gyaloglást vagy állást. Pihenéskor feküdjön le, kissé emelje meg a lábát, és mutasson felfelé a lábujjaival. Ez megnyújtja a borjúizmokat, csökkentve a duzzanatot és a kellemetlen érzést.
3. Aromaterápiás masszázs
Hasznos lehet a levendula- vagy kamillaolajjal (egy-egy csepp, vagy két csepp 5 ml szőlőmagolajban) végzett masszázs. A levendula fájdalomcsillapító hatással bír, míg a kamilla segíthet a görcsök és a gyulladás csökkentésében.
4. Étrend-változtatások
Növelje a kalcium- és foszforban gazdag ételek fogyasztását. Szükség szerint kiegészítse étrendjét kiváló minőségű kalciummal és D-vitaminnal, például kalciumtablettákkal vagy csukamájolajjal. Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például tejet, szezámmagot, szárított garnélarákot és sertésbordát.
A fenti részletek a terhesség alatti lábgörcsök problémájával foglalkoznak. Reméljük, hogy ez az információ hasznosnak bizonyul. A borjúgörcsökkel küzdő kismamák megkönnyebbülést találhatnak a javasolt módszerek kipróbálásával. Bízunk benne, hogy ezek a módszerek enyhítik a kellemetlenségeket.