Lapse kandmine on niigi raske, kuid rasedad peavad veel ka toime tulema igasuguste ootamatute raseduskomplikatsioonidega – see on tõesti masendav. Paljud rasedad naised kannatavad raseduse ajal jalgade krambi all, mis võib olla eriti valus. Mõned tulevased emad väidavad, et nad pole kunagi enne rasedust jalgade krambi all kannatanud.Mida teha jalgade krambidega raseduse ajal?
Pärast viljastumist suureneb tulevase ema kaal järk-järgult, mis koormab tema jalgu veelgi rohkem. See pidev väsimus koos keha suurenenud kaltsiumivajadusega võib põhjustada krampe, kui kaltsiumi tarbimist ei täiendata õigeaegselt – eriti une ajal. Kuidas siis toime tulla jalgade krambidega raseduse ajal?Uurime lahendusi!
4 tõhusat viisi jalgade krambide leevendamiseks raseduse ajal
1. Igapäevane tegevus
Rasedad peaksid tegelema sobiva välistingimustes harjutamisega ja viibima piisavalt päikese käes. Temperatuuri langedes tuleb tagada, et alajäsemed oleksid piisavalt soojad.
2. Tõstke jalad soojade kompressidega üles
Hoidke alajäsemed soojas une ajal, eriti enne magamaminekut. Vältige vasikate otsest kokkupuudet tuule või konditsioneeriga. Külili asend võib sümptomeid leevendada. Vältige liigset väsimust, pikka kõndimist või pikka seismist. Puhates lamage selili, jalad veidi üles tõstetud ja varbad ülespoole suunatud. See venitab vasikate lihaseid, vähendades turseid ja ebamugavust.
3. Aroomiteraapia massaaž
Massaaž lavendli- või kummeliõliga (üks tilk kummalgi või kaks tilka 5 ml viinamarjaseemneõlis) võib osutuda kasulikuks. Lavendel on tuntud valu leevendava toimena, kummeliõli võib aidata vähendada krampe ja põletikku.
4. Toitumise muutmine
Suurendage kaltsiumi- ja fosforirikka toidu tarbimist. Vajadusel võtke kvaliteetseid kaltsiumi- ja D-vitamiini toidulisandeid, näiteks kaltsiumitablette või kalamaksaõli. Tarbige kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, seesamiseemned, kuivatatud krevettid ja sealiha ribid.
Eespool esitatud teave käsitleb jalgade krampe raseduse ajal ja loodetavasti on see abiks. Rasedatel naistel, kes kannatavad säärekrampide all, võivad soovitatud meetodid olla kasulikud sümptomite leevendamiseks.