Причиною болю в плечах і спині, крім того, що частково пов'язано з поганим кріслом і поганою позою сидіння, також має великий вплив висота розміщеного комп'ютера. У процесі роботи за комп'ютером, спричиненої болем у плечах і спині, важливою причиною є те, що клавіатура занадто висока, натисніть клавіатуру, щоб підняти руки, так що м'язи плечей занадто напружені, що призводить до болю.

　　Друга причина болю в плечах і спині полягає в тому, що флуоресцентний екран розміщений занадто низько, і вам доводиться опускати голову вниз, щоб дивитися на екран, що спричинить надмірне напруження задньої частини шиї і призведе до болю після тривалого періоду часу. Насправді, багато випадків болю в шиї або паралічу рук спричинені тривалим звисанням голови. Біль у шиї та спині, спричинений шийним спондильозом, і обмеженість рухів у шиї часто викликані стисканням і стимуляцією нервових корінців, зазвичай з відчуттям, схожим на удар струмом, рефлекторним, що супроводжується онімінням пальців, холодом кінцівок і ненормальним шкірним відчуттям в області іннервації стиснутих нервів, але при цьому не спостерігається порушення рухів у плечових суглобах.

　　3 комплекси простих дій для полегшення болю в плечі та спині

　　1 、 Часто робіть розвантажувальні вправи

　　Тренування з веслування на суші: спочатку тіло буде стояти прямо, ноги відкриті. І стегном верхньої частини тіла нахиляючись вперед, обвалюючи талію і груди, дивіться вгору і вперед, руки підняті, долонями вниз в кулак, ніби хапаючись за весла веслувального човна. Руки спереду назад, м'язи спини з силою стискають, наче тягнуть весло, так повторюється. Верхня частина тулуба нахилена вперед, руки спереду назад, близько 50 разів. Робіть це один раз на день ввечері. Цей комплекс вправ може полегшити багато проблем шиї та спини, а також може ефективно полегшити та усунути проблему болю в спині у працівників амбулаторії.

　　Вправа на розтяжку спини: прийміть положення лежачи на спині, дві верхні кінцівки на спині випрямлені, голова і шия та плечі поступово піднімаються. Одночасно живіт випрямлятиметься, ноги поступово підніматимуться, так, щоб живіт лежав на ліжку, кінцівки в човник, загалом 10 разів. Один раз вранці і один раз ввечері. Цей комплекс вправ може запобігти поперековому болю, м'язовому перенапруженню, болю в попереку і так далі.

　　Вправа для спини: сядьте прямо, поперек і спина випрямлені, очі злегка заплющені, розслабтеся. Обидві руки стиснути в кулак, нанести зустрічні удари по хребту ззаду і з боків, знизу вгору, а потім зверху вниз, кожний удар по 10 разів. Маневр не повинен бути занадто важким, дії координовані, ритм рівномірний, пружний. Вранці та ввечері по одному разу. Цей комплекс вправ може запобігти болю в плечах, остеофітам хребта та старінню зв'язок.

　　2, масажні точки

　　Точка Фен-Чі: Точка Фен-Чі знаходиться в поглибленні по обидва боки лінії росту волосся на потилиці, розташованому між двома м'язами. Розтирайте точку Фен-Чі протягом однієї хвилини, щоб зняти запаморочення та інші симптоми, спричинені тиском на шийний відділ хребта.

　　Точка Саньлі: Точка Саньлі знаходиться на зовнішній стороні литки, на три сантиметри нижче коліна. Скутість і болючість у нижній частині спини або навіть дискомфорт у шлунку, викликані тривалим сидінням, можна певною мірою усунути, масажуючи точку Foot Sanli.

　　Точка Хегу: першим суглобом великого пальця однієї руки сумістіть його з тигровою пащею іншої руки, а потім зігніть великий палець, щоб натиснути вниз, кінчик пальця вказує на положення точки Хегу. Натискання на точку Хегу може полегшити головний біль і набряки очей, які часто виникають в сидячих офісах.

　　3, вправа для сну

　　Лежачи рівно з подушкою під колінами, стежте за тим, щоб шия і хребет знаходилися на одному рівні; якщо ви лежите на боці, тримайте коліна зігнутими. Але в будь-якому випадку необхідно використовувати подушку невеликої товщини, тому що високі подушки змусять шию підніматися вгору, утворюючи певний кут, так що хребет викривляється.

　　4. дайте підтримку спині

　　Ще один спосіб допомогти зберегти гарну поставу - це сидіти з невеликою подушкою або подушечкою на нижній частині дуги спини, яка може забезпечити підтримку нижньої частини спини і зменшити надмірний тиск на м'язи. Особливо, якщо ви сидите на дивані, дивлячись телевізор, або подорожуєте на великі відстані в автомобілі, не забудьте купити собі подушку для попереку і часто змінюйте нахил спинки крісла.

　　5. регулярна активність

　　Якщо ви ведете сидячу роботу в офісі, вам потрібно вставати і рухатися хоча б раз на годину. Якщо ви не можете вийти з офісу, спробуйте покласти папку та інші предмети в таке положення, щоб вам довелося встати, або свідомо встаньте, щоб відповісти на телефонний дзвінок, прогуляйтеся після обідньої перерви.

　　6. зігрівайтеся

　　Холодна вогкість атакує організм, може спричинити скорочення м'язової тканини та дрібних кровоносних судин, скорочення м'язів протягом більш тривалого періоду часу, може виробляти більше продуктів обміну речовин, таких як молочна кислота та речовини, що викликають біль, так що стимуляція м'язової тканини та спазм, тривалий час спричинені волокнистою дегенерацією міоцитів, дисфункцією м'язового скорочення та викликають різноманітні симптоми. Тому дуже важливо звертати увагу на профілактику застуди та збереження тепла в повсякденному житті, особливо уникати переохолодження плеча, для профілактики замерзання плеча.

　　Білі комірці, приділяйте більше уваги в повсякденному житті, щоб уникнути болю в плечі О.