Omuz ve sırt ağrısının nedeni, kısmen kötü sandalye ve oturma duruşuna bağlı olmasının yanı sıra, bilgisayarın yerleştirildiği yüksekliğin de büyük etkisi vardır. Omuz ve sırt ağrısının neden olduğu bilgisayar kullanma sürecinde, önemli bir neden klavyenin çok yüksek olması, kolları kaldırmak için klavyeye basılması, böylece omuz kaslarının çok gergin olması ve ağrıya neden olmasıdır.

　　Omuz ve sırt ağrısının ikinci nedeni, floresan ekranın çok alçak yerleştirilmiş olması ve ekrana bakmak için başınızı aşağı sarkıtmak zorunda kalmanızdır, bu da boynun arkasında aşırı gerilime neden olur ve uzun bir süre sonra ağrıya yol açar. Aslında, birçok boyun ağrısı veya kol felci vakası başın uzun süre asılı kalmasından kaynaklanmaktadır. Servikal spondiloza bağlı boyun ve sırt ağrısı ve sınırlı boyun hareketi genellikle sinir kökü sıkışması ve stimülasyonundan kaynaklanır, genellikle elektrik çarpması benzeri his, refleksif, parmaklarda uyuşma, uzuvlarda soğukluk ve sıkışan sinirlerin innerve olduğu bölgede anormal cilt hissi eşlik eder, ancak omuz eklemi hareket bozuklukları yoktur.

　　Omuz ve sırt ağrılarını hafifletmek için 3 basit eylem seti

　　1、Sık sık rahatlama egzersizi yapın

　　Kuru zeminde kürek çekme alıştırması: önce vücut düz duracak, ayaklar açık olacak. Üst bedenin kalçası öne doğru eğilir, bel ve göğüs çökertilir, yukarı ve ileri bakılır, eller kaldırılır, avuç içleri aşağı yumruk yapılır, sanki kürek çekiliyormuş gibi. Eller önden arkaya, sırt kasları kürek çekme hareketi gibi kenetlenmeye zorlanır, bu şekilde tekrarlanır. Üst vücut öne doğru eğilir, eller önden arkaya doğru hareket eder, yaklaşık 50 kez. Akşamları günde bir kez yapın. Bu egzersiz seti boyun ve sırttaki birçok sorunu hafifletebilir, aynı zamanda ayakta çalışanların sırt ağrısı sorununu etkili bir şekilde hafifletebilir ve ortadan kaldırabilir.

　　Sırt germe egzersizi: yüzüstü pozisyon alın, sırttaki iki üst uzuv düz, baş ve boyun ve omuzlar yavaş yavaş kaldırılır. Aynı zamanda, karın bacakları düzleştirecek ve yavaş yavaş kaldıracak, böylece karın yatakta, uzuvlar bir tekneye, toplam 10 kez. Sabah bir kez ve akşam bir kez. Bu egzersiz seti lumbago kas gerginliğini, bel ağrısını ve benzerlerini önleyebilir.

　　Sırt vurma egzersizi: dik oturun, bel ve sırt dik, gözler hafif kapalı, gevşeyin. Her iki el yumruk yapılır, omurgaya arkadan ve yanlardan, aşağıdan yukarıya ve sonra yukarıdan aşağıya doğru, her vuruşta 10 kez karşı vuruş yapılır. Manevra çok ağır olmamalı, koordineli hareket, eşit ritim ve esneklik olmalıdır. Sabah ve akşam birer kez. Bu egzersiz seti omuz ağrısını, omurga osteofitlerini ve bağ yaşlanmasını önleyebilir.

　　2, masaj noktaları

　　Fengchi noktası: Fengchi noktası boynun arkasındaki saç çizgisinin her iki yanındaki çöküntüde, iki kas arasında yer alır. Servikal omurga basıncının neden olduğu baş dönmesi ve diğer semptomları hafifletmek için Fengchi noktasını bir dakika boyunca ovun.

　　Ayak Sanli noktası: Ayak Sanli noktası baldırın dış tarafında, dizin üç inç altındadır. Beldeki sertlik ve ağrılar, hatta uzun süre oturmaktan kaynaklanan mide rahatsızlıkları, Ayak Sanli noktasına masaj yapılarak bir dereceye kadar düzeltilebilir.

　　Hegu Noktası: Bir elin başparmağının ilk eklemini diğer elin kaplan ağzıyla hizalamak için kullanın ve ardından başparmağı aşağı doğru bastırmak için bükün, parmak ucu Hegu Noktasının konumunu gösterir. Hegu noktasına basmak, hareketsiz ofislerde sıklıkla ortaya çıkan baş ağrısı ve göz şişmesini hafifletebilir.

　　3, uyku egzersizi

　　Boyun ve omurganın aynı seviyede olmasını sağlamak için dizlerin altına bir yastık koyarak düz yatın; yan yatıyorsanız dizlerinizi bükülü tutun. Ancak her durumda düşük kalınlıkta bir yastık kullanılmalıdır, çünkü yüksek yastıklar boynu belirli bir açı oluşturmaya zorlayacak ve böylece omurgayı kavisli hale getirecektir.

　　4. Sırtınıza destek verin

　　İyi bir duruş sağlamaya yardımcı olmanın bir başka yolu da, sırt kemerinin alt kısmına küçük bir yastık veya minder koyarak oturmaktır; bu, sırtın alt kısmı için destek sağlayabilir ve kaslar üzerindeki aşırı baskıyı azaltabilir. Özellikle koltukta oturup televizyon izliyorsanız veya arabanızla uzun mesafeler kat ediyorsanız, kendinize bir bel yastığı almayı ve sırtlığınızın eğimini sık sık değiştirmeyi unutmayın.

　　5. Düzenli Faaliyet

　　Ofiste hareketsizseniz, saatte en az bir kez kalkıp hareket etmeniz gerekir. Ofisten çıkamıyorsanız, klasör ve diğer eşyaları almak için ayağa kalkmanız gereken pozisyona koymaya çalışın veya telefona cevap vermek için bilinçli olarak ayağa kalkın, öğle tatilinden sonra yürüyüş yapın.

　　6. Sıcak tutun

　　Soğuk nem vücuda saldırır, kas dokusu ve küçük kan damarlarının kasılmasını, kas kasılmasının daha uzun süre devam etmesini sağlayabilir, laktik asit ve ağrıya neden olan maddeler gibi daha fazla metabolik ürün üretebilir, böylece kas dokusu uyarımı ve spazmı, miyositlerin lif benzeri dejenerasyonunun neden olduğu uzun süre, kas kasılması disfonksiyonu ve çeşitli semptomları tetikler. Bu nedenle günlük hayatta soğuktan korunmaya ve sıcak tutmaya dikkat etmek, özellikle soğuk omuzdan kaçınmak donuk omuzun önlenmesi için çok önemlidir.

　　Beyaz yaka faaliyetleri, omuz ağrısından kaçınmak için günlük yaşamda daha fazla dikkat edin Oh.