Príčinou bolesti ramien a chrbta je okrem čiastočne nesprávneho držania stoličky a sedenia aj výška umiestnenia počítača, ktorá má veľký vplyv. V procese obsluhy počítača spôsobujú bolesti ramien a chrbta dôležitý dôvod, že klávesnica je príliš vysoko, stlačením klávesnice sa dvíhajú ruky, takže ramenné svaly sú príliš napäté, čo vedie k bolesti.

　　Druhým dôvodom bolesti ramien a chrbta je, že fluorescenčná obrazovka je umiestnená príliš nízko a pri pohľade na obrazovku musíte zvesiť hlavu nadol, čo spôsobí nadmerné napätie zadnej časti krku a po dlhšom čase vedie k bolesti. V skutočnosti je mnoho prípadov bolesti krku alebo ochrnutia rúk vyvolaných dlhodobým visením hlavy. Bolesti krčnej spondylózy vyvolané bolesťou krku a chrbta a obmedzeným pohybom krku sú často spôsobené kompresiou a stimuláciou nervových koreňov, zvyčajne s pocitom podobným elektrickému šoku, reflexným, sprevádzaným necitlivosťou prstov, chladom končatín a abnormálnym pocitom kože v inervovanej oblasti stlačených nervov, ale nedochádza k poruche pohybu ramenných kĺbov.

　　3 súbory jednoduchých opatrení na zmiernenie bolesti ramien a chrbta

　　1、Často vykonávajte úľavové cvičenia

　　Cvičenie veslovania na suchu: Najprv sa telo postaví rovno, nohy sú otvorené. A bokom hornej časti tela sa nakloní dopredu, zavalitý pás a hrudník, pohľad hore a dopredu, ruky zdvihnuté, dlane dolu zovreté v päsť, akoby sa chytili vesiel veslovacieho člna. Ruky spredu dozadu, chrbtové svaly silou zovrú, akoby ťahali veslo, a tak ďalej a tak ďalej. Horná časť tela naklonená dopredu, pohyb rúk spredu dozadu, približne 50-krát. Robte to raz denne večer. Tento súbor cvikov môže zmierniť mnohé problémy krku a chrbta, ale môže tiež účinne zmierniť a odstrániť problém bolesti chrbta ambulantných pracovníkov.

　　Cvičenie na preťahovanie chrbta: zaujmite polohu ležmo, obe horné končatiny na chrbte rovno, hlava a krk a ramená postupne zdvihnuté. Zároveň sa brucho narovná, nohy sa postupne zdvihnú tak, aby bolo brucho na lôžku, končatiny do člna, celkovo 10-krát. Raz ráno a raz večer. Táto zostava cvikov môže zabrániť preťaženiu bedrových svalov, bolestiam chrbta a pod.

　　Cvičenie na búšenie chrbta: sedieť vzpriamene, pás a chrbát vzpriamene, oči mierne zatvorené, uvoľniť sa. Obe ruky zovrite v päsť, protiľahlé údery do chrbta a bokov, zdola nahor a potom zhora nadol, každý úder 10-krát. Manéver by nemal byť príliš ťažký, koordinovaná činnosť, rovnomerný rytmus a pružnosť. Ráno a večer raz. Táto zostava cvikov môže zabrániť bolestiam ramien, osteofytom chrbtice a starnutiu väzov.

　　2, masážne body

　　Bod Fengchi: Bod Fengchi sa nachádza v priehlbine po oboch stranách vlasovej línie na zadnej strane krku, nachádza sa medzi dvoma svalmi. Minútu trením bodu Fengchi zmiernite závraty a iné príznaky spôsobené tlakom na krčnú chrbticu.

　　Bod Sanli na nohách: Bod Sanli na nohách sa nachádza na vonkajšej strane lýtka, tri centimetre pod kolenom. Stuhnutosť a bolestivosť v dolnej časti chrbta alebo dokonca žalúdočné ťažkosti spôsobené dlhým sedením možno do určitej miery upraviť masírovaním bodu Foot Sanli.

　　Bod Hegu: Prvým kĺbom palca jednej ruky zarovnajte tigrie ústa druhej ruky a potom stlačte s ohnutým palcom, pričom špička prsta smeruje do polohy bodu Hegu. Stláčanie bodu Hegu môže zmierniť bolesti hlavy a opuchy očí, ktoré sa často vyskytujú v sedavých kanceláriách.

　　3, cvičenie počas spánku

　　Ležte na rovine s vankúšom pod kolenami, aby ste zabezpečili, že krk a chrbtica sú v rovnakej úrovni; ak ležíte na boku, majte kolená pokrčené. V každom prípade však musí používať vankúš s nízkou hrúbkou, pretože vysoké vankúše budú nútiť krk, aby vytvoril určitý uhol, čím sa chrbtica zakriví.

　　4. Poskytnite oporu chrbtu

　　Ďalším spôsobom, ktorý pomôže udržať správne držanie tela, je sedieť s malým vankúšom alebo poduškou na spodnej časti chrbtovej klenby, ktorá môže poskytnúť oporu spodnej časti chrbta a znížiť nadmerný tlak na svaly. Najmä ak sedíte na pohovke a pozeráte televíziu alebo cestujete na dlhé vzdialenosti v aute, nezabudnite si kúpiť bedrový vankúš a často meniť sklon operadla.

　　5. Pravidelná aktivita

　　Ak v kancelárii sedíte, musíte aspoň raz za hodinu vstať a rozhýbať sa. Ak nemôžete opustiť kanceláriu, skúste si priečinok a iné predmety položiť do polohy, pre ktorú musíte vstať, alebo sa vedome postavte, aby ste zdvihli telefón, po obedňajšej prestávke sa prejdite.

　　6. Udržujte sa v teple

　　Chladná vlhkosť útočí na telo, môže spôsobiť kontrakciu svalového tkaniva a malých krvných ciev, svalová kontrakcia na dlhší čas môže produkovať viac metabolických produktov, ako je kyselina mliečna a látky spôsobujúce bolesť, ktoré sa zhromaždili, takže stimulácia svalového tkaniva a kŕče, dlhý čas spôsobujú vláknitú degeneráciu myocytov, dysfunkciu svalovej kontrakcie a vyvolávajú rôzne príznaky. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť prevencii chladu a udržiavaniu tepla v každodennom živote, najmä vyhýbaniu sa studenému ramenu, na prevenciu zmrznutého ramena.

　　Činnosti bielych golierov, venujte viac pozornosti v každodennom živote, aby ste sa vyhli bolesti ramena Oh.