На причину боли в плечах и спине, помимо того, что она частично обусловлена плохим стулом и неправильной осанкой, большое влияние оказывает и высота расположения компьютера. В процессе работы за компьютером, вызвавшем боль в плечах и спине, важной причиной является то, что клавиатура расположена слишком высоко, при нажатии на клавиатуру приходится поднимать руки, поэтому мышцы плеч слишком напряжены, что приводит к боли.

　　Вторая причина боли в плечах и спине заключается в том, что флуоресцентный экран расположен слишком низко и вам приходится опускать голову, чтобы посмотреть на экран, что вызывает чрезмерное напряжение в задней части шеи и приводит к боли после длительного периода времени. На самом деле, многие случаи боли в шее или паралича рук вызваны длительным отвисанием головы. Вызванные шейным спондилезом боли в шее и спине и ограничение движений шеи часто вызваны компрессией и стимуляцией нервных корешков, обычно с ощущением, похожим на электрический удар, рефлекторным, сопровождающимся онемением пальцев, похолоданием конечностей и аномальной чувствительностью кожи в зоне иннервации сдавленных нервов, но при этом не нарушается движение в плечевых суставах.

　　3 набора простых действий для облегчения боли в плече и спине

　　1、 Часто делайте упражнения для облегчения

　　Гребля на суше: сначала тело будет стоять прямо, ноги открыты. А бедро верхней части тела наклоняется вперед, проваливается талия и грудь, взгляд вверх и вперед, руки подняты, ладони вниз, как бы хватаясь за весла гребной лодки. Руки спереди назад, мышцы спины с силой сжимаются, как бы вытягивая весло, и так далее и тому подобное. Наклоны верхней части тела вперед, движения рук спереди назад, около 50 раз. Делайте это один раз в день вечером. Этот комплекс упражнений может облегчить многие проблемы шеи и спины, а также эффективно облегчить и искоренить проблему боли в спине у амбулаторных работников.

　　Упражнение на растяжку спины: примите положение лежа, две верхние конечности на спине прямые, голова, шея и плечи постепенно поднимаются. В то же время живот выпрямить, ноги постепенно поднимать, так чтобы живот оказался на кровати, конечности в лодочку, всего 10 раз. Один раз утром и один раз вечером. Этот комплекс упражнений может предотвратить растяжение мышц поясницы, боли в спине и так далее.

　　Упражнение для проминания спины: сядьте прямо, поясница и спина вертикальны, глаза слегка закрыты, расслабьтесь. Обе руки сожмите в кулак, нанесите встречные удары по позвоночнику сзади и сбоку, снизу вверх, а затем сверху вниз, каждый удар по 10 раз. Маневр не должен быть слишком тяжелым, скоординированные действия, ровный ритм и упругость. Утром и вечером по одному разу. Этот комплекс упражнений может предотвратить боли в плечах, остеофиты позвоночника и старение связок.

　　2, массажные точки

　　Точка Фэнчи: точка Фэнчи находится во впадине по обе стороны от линии роста волос на задней части шеи, расположенной между двумя мышцами. Потрите точку Фэнчи в течение одной минуты, чтобы снять головокружение и другие симптомы, вызванные давлением на шейный отдел позвоночника.

　　Точка Саньли стопы: Точка Саньли стопы находится на внешней стороне икры, на три дюйма ниже колена. Скованность и болезненность в нижней части спины или даже дискомфорт в желудке, вызванный длительным сидением, можно в некоторой степени устранить, массируя точку Foot Sanli.

　　Точка Хэгу: первый сустав большого пальца одной руки совместите с пастью тигра другой руки, а затем надавите на нее согнутым большим пальцем, кончик пальца указывает на положение точки Хэгу. Нажатие на точку Хэгу может снять головную боль и отеки под глазами, которые часто возникают в сидячих офисах.

　　3, Упражнения для сна

　　Лежа плашмя с подушкой под коленями, следите за тем, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне; если вы лежите на боку, держите колени согнутыми. Но в любом случае необходимо использовать подушку небольшой толщины, так как высокие подушки будут заставлять шею подниматься вверх, образуя определенный угол, тем самым делая позвоночник искривленным.

　　4. Обеспечьте поддержку спины

　　Еще один способ помочь сохранить хорошую осанку - сидеть с небольшой подушкой или подушечкой на нижней части дуги спины, которая может обеспечить поддержку нижней части спины и уменьшить чрезмерное давление на мышцы. Особенно если вы сидите на диване, смотрите телевизор или путешествуете на дальние расстояния в автомобиле, не забудьте купить себе подушку для поясницы и часто меняйте наклон спинки сиденья.

　　5. регулярная активность

　　Если вы ведете сидячий образ жизни в офисе, вам необходимо вставать и двигаться хотя бы раз в час. Если вы не можете выйти из офиса, постарайтесь положить папку и другие предметы в такое положение, чтобы вам нужно было встать, чтобы достать их, или сознательно вставайте, чтобы ответить на звонок, пройдитесь после обеденного перерыва.

　　6. Держите тепло

　　Холодная сырость атакует организм, может заставить мышечную ткань и мелкие кровеносные сосуды сокращаться, мышцы сокращаются в течение более длительного периода времени, могут производить больше продуктов обмена веществ, таких как молочная кислота и вызывающие боль вещества, собранные, так что мышечная ткань стимулируется и спазмируется, в течение длительного времени вызывается волокнистая дегенерация миоцитов, дисфункция сокращения мышц и вызываются различные симптомы. Поэтому очень важно уделять внимание профилактике холода и поддержанию тепла в повседневной жизни, особенно избегая холодного плеча, для профилактики замороженного плеча.

　　Деятельность белых воротничков, уделять больше внимания в повседневной жизни, чтобы избежать боли в плече Oh.