A causa das dores nos ombros e nas costas, para além de se dever parcialmente a uma má postura na cadeira e na posição sentada, a altura do computador colocado também tem um grande impacto. No processo de utilização do computador provocado por dores nos ombros e nas costas, uma razão importante é o facto de o teclado ser demasiado alto, premir o teclado para levantar os braços, de modo que os músculos dos ombros ficam demasiado tensos, o que provoca dores.

　　A segunda razão para as dores nos ombros e nas costas é o facto de o ecrã fluorescente estar colocado demasiado baixo e ser necessário baixar a cabeça para olhar para o ecrã, o que provoca uma tensão excessiva na parte de trás do pescoço e leva a dores após um longo período de tempo. De facto, muitos casos de dores no pescoço ou de paralisia dos braços são induzidos por uma suspensão prolongada da cabeça. A dor no pescoço e nas costas induzida pela espondilose cervical e a limitação dos movimentos do pescoço são frequentemente causadas pela compressão e estimulação das raízes nervosas, geralmente com uma sensação de choque elétrico, reflexiva, acompanhada de dormência dos dedos, frieza dos membros e sensação anormal da pele na área inervada pelos nervos comprimidos, mas não há qualquer movimento prejudicado das articulações dos ombros.

　　3 conjuntos de acções simples para aliviar as dores nos ombros e nas costas

　　1 、 Muitas vezes, faça exercícios de alívio

　　Exercício de remo em terra seca: primeiro o corpo fica reto, pés abertos. E pelo quadril da parte superior do corpo inclinado para a frente, cintura e peito colapsados, olhe para cima e para frente, mãos levantadas, palmas para baixo do punho, como se estivesse agarrando os remos do barco a remo. Mãos da frente para trás, força dos músculos das costas, como se estivessem a puxar o remo, assim repetidamente. Inclinação da parte superior do corpo para a frente, movimento das mãos da frente para trás, cerca de 50 vezes. Faça-o uma vez por dia ao fim da tarde. Este conjunto de exercícios pode aliviar muitos problemas do pescoço e das costas, mas também pode efetivamente aliviar e erradicar o problema das dores nas costas dos trabalhadores ambulantes.

　　Exercício de alongamento para as costas: tomar a posição de bruços, os dois membros superiores nas costas direitas, a cabeça e o pescoço e os ombros gradualmente levantados. Ao mesmo tempo, o abdómen endireitará as pernas gradualmente levantadas, de modo a que o abdómen na cama, os membros num barco, um total de 10 vezes. Uma vez de manhã e outra à noite. Este conjunto de exercícios pode prevenir a dor lombar, a tensão muscular, a dor lombar e assim por diante.

　　Exercício para as costas: sentar-se direito, cintura e costas direitas, olhos ligeiramente fechados, relaxar. As duas mãos fecham um punho, contra-atacam a coluna vertebral nas costas e nos lados, de baixo para cima e depois de cima para baixo, cada batida 10 vezes. A manobra não deve ser demasiado pesada, a ação deve ser coordenada, o ritmo deve ser uniforme e elástico. De manhã e à noite, uma vez. Este conjunto de exercícios pode prevenir as dores nos ombros, os osteófitos da coluna vertebral e o envelhecimento dos ligamentos.

　　2, pontos de massagem

　　Ponto Fengchi: O ponto Fengchi situa-se na depressão de ambos os lados da linha do cabelo na parte de trás do pescoço, localizado entre dois músculos. Esfregue o ponto Fengchi durante um minuto para aliviar tonturas e outros sintomas causados pela pressão da coluna cervical.

　　Ponto Sanli do pé: O ponto Sanli do pé situa-se no lado exterior da barriga da perna, cinco centímetros abaixo do joelho. A rigidez e a dor na zona lombar, ou mesmo o desconforto estomacal provocado por estar sentado durante muito tempo, podem ser ajustados, em certa medida, massajando o ponto Sanli do pé.

　　Ponto Hegu: Utilizar a primeira articulação do polegar de uma mão para alinhar com a boca de tigre da outra mão e, em seguida, dobrar o polegar para pressionar para baixo, com a ponta do dedo a apontar para a posição do ponto Hegu. Pressionar o ponto Hegu pode aliviar a dor de cabeça e o inchaço dos olhos que ocorrem frequentemente em escritórios sedentários.

　　3, exercício para dormir

　　Deitar-se com uma almofada debaixo dos joelhos para garantir que o pescoço e a coluna vertebral estão ao mesmo nível; se estiver deitado de lado, mantenha os joelhos dobrados. Mas, em qualquer caso, deve utilizar uma almofada de baixa espessura, porque as almofadas altas obrigam o pescoço a formar um certo ângulo, de modo a que a coluna vertebral fique curvada.

　　4. dar apoio às costas

　　Outra forma de ajudar a manter uma boa postura é sentar-se com uma pequena almofada ou travesseiro na parte inferior do arco das costas, o que pode dar apoio à parte inferior das costas e reduzir a pressão excessiva sobre os músculos. Especialmente se estiver sentado no sofá a ver televisão ou a viajar longas distâncias no seu carro, lembre-se de comprar uma almofada lombar e de mudar frequentemente a inclinação do seu encosto.

　　5. atividade regular

　　Se é sedentário no escritório, tem de se levantar e mexer-se pelo menos uma vez por hora. Se não puder sair do escritório, tente colocar a pasta e outros objectos na posição em que tem de se levantar para os ir buscar, ou levante-se conscientemente para atender o telefone, dê um passeio depois da pausa para o almoço.

　　6. manter-se quente

　　A humidade fria ataca o corpo, pode fazer com que o tecido muscular e os pequenos vasos sanguíneos se contraiam, a contração muscular por um período de tempo mais longo, pode produzir mais produtos metabólicos, como o ácido lático e as substâncias causadoras de dor reunidas, de modo que a estimulação e o espasmo do tecido muscular, há muito tempo causado pela degeneração dos miócitos semelhantes a fibras, disfunção da contração muscular e desencadeou uma variedade de sintomas. Por conseguinte, é muito importante prestar atenção à prevenção do frio e manter-se quente na vida quotidiana, especialmente evitando o ombro frio, para a prevenção do ombro congelado.

　　Actividades de colarinho branco, prestar mais atenção na vida diária, a fim de evitar a dor no ombro Oh.