Przyczyną bólu barków i pleców, oprócz częściowo złej pozycji na krześle i w pozycji siedzącej, jest również wysokość umieszczenia komputera. W procesie obsługi komputera spowodowanym bólem ramion i pleców, ważnym powodem jest to, że klawiatura jest zbyt wysoka, naciśnij klawiaturę, aby podnieść ramiona, przez co mięśnie ramion są zbyt napięte, co powoduje ból.

　　Drugim powodem bólu ramion i pleców jest to, że ekran fluorescencyjny jest umieszczony zbyt nisko i trzeba zwiesić głowę, aby spojrzeć na ekran, co spowoduje nadmierne napięcie z tyłu szyi i doprowadzi do bólu po długim okresie czasu. W rzeczywistości wiele przypadków bólu szyi lub paraliżu ramion jest spowodowanych długotrwałym zwisaniem głowy. Ból szyi i pleców wywołany spondylozą szyjną oraz ograniczony ruch szyi są często spowodowane uciskiem i stymulacją korzeni nerwowych, zwykle z uczuciem podobnym do wstrząsu elektrycznego, odruchowym, któremu towarzyszy drętwienie palców, chłód kończyn i nieprawidłowe odczucia skórne w unerwionym obszarze uciśniętych nerwów, ale nie ma upośledzonego ruchu stawów barkowych.

　　3 zestawy prostych działań w celu złagodzenia bólu barku i pleców

　　1、Często wykonuj ćwiczenia przynoszące ulgę

　　Ćwiczenia wioślarskie na suchym lądzie: najpierw ciało stoi prosto, stopy otwarte. Biodra górnej części ciała pochylone do przodu, zapadnięta talia i klatka piersiowa, spojrzenie w górę i do przodu, ręce uniesione, dłonie w dół pięści, jakby chwytały wiosła łodzi wiosłowej. Ręce od przodu do tyłu, zaciskanie mięśni pleców, takie jak ciągnięcie wiosła, powtarzane w ten sposób. Górna część ciała pochylona do przodu, ruch rąk od przodu do tyłu, około 50 razy. Należy to robić raz dziennie wieczorem. Ten zestaw ćwiczeń może złagodzić wiele problemów z szyją i plecami, ale także może skutecznie złagodzić i wyeliminować problem bólu pleców u pracowników ambulatoryjnych.

　　Ćwiczenie rozciągające plecy: przyjęcie pozycji leżącej, dwie kończyny górne na plecach wyprostowane, głowa, szyja i ramiona stopniowo uniesione. W tym samym czasie brzuch wyprostuje nogi stopniowo podnoszone, tak aby brzuch na łóżku, kończyny w łódkę, w sumie 10 razy. Raz rano i raz wieczorem. Ten zestaw ćwiczeń może zapobiec napięciu mięśni lędźwiowych, bólowi dolnej części pleców itp.

　　Ćwiczenia na plecy: usiądź prosto, talia i plecy wyprostowane, oczy lekko zamknięte, zrelaksuj się. Obie dłonie składają się w pięść, uderzając kręgosłup w plecy i boki, od dołu do góry, a następnie od góry do dołu, każde uderzenie 10 razy. Manewr nie powinien być zbyt ciężki, skoordynowane działanie, równy rytm i elastyczność. Rano i wieczorem raz. Ten zestaw ćwiczeń może zapobiegać bólom barków, osteofitom kręgosłupa i starzeniu się więzadeł.

　　2, punkty masażu

　　Punkt Fengchi: Punkt Fengchi znajduje się w zagłębieniu po obu stronach linii włosów z tyłu szyi, pomiędzy dwoma mięśniami. Pocieraj punkt Fengchi przez minutę, aby złagodzić zawroty głowy i inne objawy spowodowane uciskiem kręgosłupa szyjnego.

　　Punkt Sanli na stopie: Punkt Sanli na stopie znajduje się po zewnętrznej stronie łydki, trzy cale poniżej kolana. Sztywność i bolesność w dolnej części pleców, a nawet dyskomfort w żołądku spowodowany długim siedzeniem, można w pewnym stopniu złagodzić masując punkt Foot Sanli.

　　Punkt Hegu: Użyj pierwszego stawu kciuka jednej ręki, aby zrównać się z pyskiem tygrysa drugiej ręki, a następnie naciśnij w dół zgiętym kciukiem, opuszkiem palca wskazując pozycję punktu Hegu. Naciśnięcie punktu Hegu może złagodzić ból głowy i obrzęk oczu, które często występują w siedzących biurach.

　　3, ćwiczenie snu

　　Leżenie na płasko z poduszką pod kolanami, aby upewnić się, że szyja i kręgosłup są na tym samym poziomie; jeśli leżysz na boku, trzymaj kolana zgięte. Ale w każdym przypadku należy użyć poduszki o małej grubości, ponieważ wysokie poduszki będą zmuszać szyję do uformowania pewnego kąta, powodując w ten sposób skrzywienie kręgosłupa.

　　4. Daj wsparcie plecom

　　Innym sposobem na utrzymanie dobrej postawy jest siedzenie z małą poduszką lub poduszką na dolnej części łuku pleców, co może zapewnić wsparcie dla dolnej części pleców i zmniejszyć nadmierny nacisk na mięśnie. Zwłaszcza jeśli siedzisz na kanapie oglądając telewizję lub podróżujesz na długich dystansach samochodem, pamiętaj, aby kupić sobie poduszkę lędźwiową i często zmieniać nachylenie oparcia.

　　5. regularna aktywność

　　Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia w biurze, musisz wstawać i poruszać się przynajmniej raz na godzinę. Jeśli nie możesz opuścić biura, postaraj się umieścić teczkę i inne przedmioty w pozycji, w której musisz wstać, aby je zdobyć, lub świadomie wstań, aby odebrać telefon, przejdź się po przerwie na lunch.

　　6. utrzymuj ciepło

　　Zimna wilgoć atakuje ciało, może powodować skurcz tkanki mięśniowej i małych naczyń krwionośnych, skurcz mięśni przez dłuższy czas, może wytwarzać więcej produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy i substancje powodujące ból, tak że stymulacja tkanki mięśniowej i skurcz, długi czas spowodowany włóknistą degeneracją miocytów, dysfunkcją skurczu mięśni i wywołał różne objawy. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na zapobieganie przeziębieniom i utrzymywanie ciepła w codziennym życiu, zwłaszcza unikanie zimnego barku, w celu zapobiegania zamrożonemu barkowi.

　　Pracownicy umysłowi powinni zwracać większą uwagę na codzienne życie, aby uniknąć bólu barku.