De oorzaak van schouder- en rugpijn is, naast gedeeltelijk te wijten aan een slechte stoel- en zithouding, ook de hoogte van de geplaatste computer van grote invloed. In het proces van het bedienen van de computer veroorzaakt door schouder- en rugpijn, is een belangrijke reden dat het toetsenbord te hoog staat, druk op het toetsenbord om de armen op te tillen, waardoor de schouderspieren te gespannen zijn, met pijn als gevolg.

　　De tweede reden voor schouder- en rugpijn is dat het fluorescerende scherm te laag is geplaatst en je je hoofd naar beneden moet laten hangen om naar het scherm te kijken, wat overmatige spanning op de achterkant van de nek veroorzaakt en na lange tijd tot pijn leidt. In feite worden veel gevallen van nekpijn of armverlamming veroorzaakt door het langdurig hangen van het hoofd. Door cervicale spondylose veroorzaakte nek- en rugpijn en beperkte nekbeweging worden vaak veroorzaakt door zenuwwortelcompressie en -stimulatie, meestal met een elektrische schokachtige sensatie, reflexmatig, vergezeld van gevoelloze vingers, koude ledematen en abnormale huidsensatie in het geïnnerveerde gebied van de gecomprimeerde zenuwen, maar er is geen verminderde beweging van de schoudergewrichten.

　　3 sets van eenvoudige actie om schouderpijn en rugpijn te verlichten

　　1, Doe vaak verlichtende oefeningen

　　Droog land roeien drill: eerst het lichaam zal rechtop staan, voeten open. En door de heup van het bovenlichaam naar voren leunen, ingestort taille en borst, kijk omhoog en naar voren, handen omhoog, handpalmen naar beneden vuist, alsof het grijpen van de roeiboot roeispanen. Handen van voor naar achter, rugspieren kracht klemmen, zoals het trekken van de roeispaan actie, dus herhaald. Bovenlichaam naar voren leunen, handen van voor naar achter bewegen, ongeveer 50 keer. Doe het een keer per dag in de avond. Deze set oefeningen kan verlichten veel problemen van de nek en rug, maar kan ook effectief verlichten en uit te roeien het probleem van de rugpijn van ambulante werknemers.

　　Strekkende rugoefening: neem de buikligging aan, de twee bovenste ledematen op de rug recht, het hoofd en de nek en schouders geleidelijk omhoog. Tegelijkertijd zal de buik geleidelijk de benen rechtop, zodat de buik op het bed, ledematen in een boot, een totaal van 10 keer. Een keer in de ochtend en een keer in de avond. Deze set oefeningen kan voorkomen dat lumbale pijn spierspanning, lage rugpijn en ga zo maar door.

　　Rugspieroefening: ga rechtop zitten, taille en rug rechtop, ogen licht gesloten, ontspan. Maak een vuist met beide handen en sla 10 keer tegen de ruggengraat in de rug en opzij, van beneden naar boven en dan van boven naar beneden. Manoeuvre mag niet te zwaar zijn, gecoördineerde actie, gelijkmatig ritme en elasticiteit. Eenmaal 's ochtends en 's avonds. Deze oefeningen kunnen schouderpijn, osteofyten van de wervelkolom en veroudering van de gewrichtsbanden voorkomen.

　　2, massage punten

　　Fengchi punt: Fengchi punt is in de depressie aan beide zijden van de haarlijn aan de achterkant van de nek, gelegen tussen twee spieren. Wrijf het Fengchi punt gedurende een minuut om duizeligheid en andere symptomen veroorzaakt door druk op de halswervelkolom te verlichten.

　　Voet Sanli punt: Voet Sanli punt bevindt zich aan de buitenkant van de kuit, drie centimeter onder de knie. Stijfheid en pijn in de onderrug, of zelfs maagklachten door lang zitten, kunnen tot op zekere hoogte worden verholpen door het voet Sanli punt te masseren.

　　Hegu punt: Breng het eerste gewricht van de duim van de ene hand op één lijn met de tijgermond van de andere hand en buig dan de duim om naar beneden te drukken, waarbij de vingertop naar de positie van het Hegu punt wijst. Het drukken op het Hegu punt kan de hoofdpijn en zwelling van de ogen verlichten die vaak voorkomen in zittende kantoren.

　　3, slaap oefening

　　Ga plat liggen met een kussen onder de knieën om ervoor te zorgen dat de nek en wervelkolom op hetzelfde niveau liggen; als je op je zij ligt, houd dan je knieën gebogen. Maar gebruik in elk geval een kussen van geringe dikte, want hoge kussens dwingen de nek om een bepaalde hoek te vormen, zodat de wervelkolom gebogen wordt.

　　4. Geef steun aan de rug

　　Een andere manier om een goede houding te behouden is om te zitten met een klein kussen op het onderste deel van de rugboog. Dit kan ondersteuning bieden aan het onderste deel van de rug en overmatige druk op de spieren verminderen. Vooral als je op de bank tv zit te kijken of lange afstanden in de auto aflegt, moet je niet vergeten om een lumbaal kussen te kopen en de helling van je rugleuning regelmatig te veranderen.

　　5. Regelmatige activiteit

　　Als je zittend op kantoor werkt, moet je minstens één keer per uur opstaan en bewegen. Als u het kantoor niet kunt verlaten, probeer dan de map en andere dingen in de positie te leggen waarin u moet opstaan om ze te pakken, of ga bewust staan om de telefoon op te nemen, maak een wandeling na de lunchpauze.

　　6. Warm blijven

　　Koude vochtigheid valt het lichaam aan, kan spierweefsel en kleine bloedvaten doen samentrekken, spiersamentrekking voor een langere periode, kan meer stofwisselingsproducten produceren, zoals melkzuur en pijnveroorzakende stoffen verzameld, zodat het spierweefsel stimulatie en spasme, lange tijd veroorzaakt door de vezelachtige degeneratie van myocyten, spiercontractie disfunctie en triggered een verscheidenheid aan symptomen. Daarom is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan het voorkomen van kou en warm houden in het dagelijks leven, vooral het vermijden van koude schouder, voor de preventie van bevroren schouder.

　　Witte-boorden-activiteiten, meer aandacht besteden in het dagelijks leven, om te voorkomen dat pijn in de schouder Oh.