La causa del dolore alle spalle e alla schiena, oltre ad essere parzialmente dovuta a una cattiva postura della sedia e della seduta, ha un grande impatto anche l'altezza del computer. Nel processo di utilizzo del computer causato dal dolore alle spalle e alla schiena, una ragione importante è che la tastiera è troppo alta, si preme la tastiera per sollevare le braccia, in modo che i muscoli della spalla sono troppo tesi, con conseguente dolore.

　　La seconda ragione del dolore alle spalle e alla schiena è che lo schermo fluorescente è posizionato troppo in basso e bisogna abbassare la testa per guardare lo schermo, il che provoca una tensione eccessiva sulla nuca e porta al dolore dopo un lungo periodo di tempo. Infatti, molti casi di dolore al collo o di paralisi delle braccia sono indotti dalla prolungata sospensione della testa. Il dolore al collo e alla schiena indotto dalla spondilosi cervicale e la limitazione dei movimenti del collo sono spesso causati dalla compressione e dalla stimolazione delle radici nervose, di solito con una sensazione simile a una scossa elettrica, riflessiva, accompagnata da intorpidimento delle dita, freddezza degli arti e sensazione cutanea anomala nell'area innervata dai nervi compressi, ma non c'è alcun movimento compromesso delle articolazioni della spalla.

　　3 serie di semplici azioni per alleviare il dolore alla spalla e alla schiena

　　1. Fare spesso esercizi di sollievo

　　Esercitazione di voga a terra: per prima cosa il corpo sta dritto, i piedi aperti. Il bacino della parte superiore del corpo è inclinato in avanti, la vita e il petto sono collassati, lo sguardo è rivolto in alto e in avanti, le mani sono sollevate, con i palmi rivolti verso il basso, come se si afferrassero i remi di una barca a remi. Mani dalla parte anteriore a quella posteriore, forza di serraggio dei muscoli posteriori, come se si tirasse il remo, e così via. Il busto si piega in avanti, le mani si muovono da davanti a dietro, per circa 50 volte. Eseguitelo una volta al giorno la sera. Questa serie di esercizi può alleviare molti problemi del collo e della schiena, ma anche alleviare ed eliminare efficacemente il problema del mal di schiena dei lavoratori ambulanti.

　　Esercizio di allungamento della schiena: assumere la posizione prona, i due arti superiori sulla schiena dritta, la testa e il collo e le spalle gradualmente sollevati. Allo stesso tempo, l'addome raddrizzerà le gambe gradualmente sollevate, in modo che l'addome sul letto, gli arti in una barca, per un totale di 10 volte. Una volta al mattino e una volta alla sera. Questa serie di esercizi può prevenire il dolore lombare, lo stiramento muscolare, la lombalgia e così via.

　　Esercizio per la schiena: sedersi in posizione eretta, vita e schiena erette, occhi leggermente chiusi, rilassarsi. Con entrambe le mani formate un pugno, date un pugno alla colonna vertebrale nella parte posteriore e laterale, dal basso verso l'alto e poi dall'alto verso il basso, ogni colpo per 10 volte. La manovra non deve essere troppo pesante, l'azione coordinata, il ritmo uniforme e l'elasticità. Mattina e sera una volta. Questa serie di esercizi può prevenire il dolore alla spalla, gli osteofiti spinali e l'invecchiamento dei legamenti.

　　2, punti di massaggio

　　Punto Fengchi: il punto Fengchi si trova nella depressione su entrambi i lati dell'attaccatura dei capelli nella parte posteriore del collo, situato tra due muscoli. Massaggiando il punto Fengchi per un minuto si possono alleviare le vertigini e altri sintomi causati dalla pressione sulla colonna vertebrale cervicale.

　　Punto Sanli del piede: il punto Sanli del piede si trova sul lato esterno del polpaccio, tre centimetri sotto il ginocchio. La rigidità e l'indolenzimento della parte bassa della schiena, o anche il fastidio allo stomaco causato dallo stare seduti a lungo, possono essere in qualche modo attenuati massaggiando il punto Foot Sanli.

　　Punto Hegu: allineare la prima articolazione del pollice di una mano con la bocca della tigre dell'altra mano, quindi premere con il pollice flesso e la punta del dito verso la posizione del punto Hegu. La pressione del punto Hegu può alleviare il mal di testa e il gonfiore agli occhi che spesso si verificano in uffici sedentari.

　　3, esercizio del sonno

　　Sdraiarsi in posizione piana con un cuscino sotto le ginocchia per garantire che il collo e la colonna vertebrale siano allo stesso livello; se si è sdraiati sul fianco, tenere le ginocchia piegate. Ma in ogni caso bisogna utilizzare un cuscino di basso spessore, perché i cuscini alti costringono il collo a formare un certo angolo, rendendo così la colonna vertebrale curva.

　　4. Sostenere la schiena

　　Un altro modo per aiutare a mantenere una buona postura è quello di sedersi con un piccolo cuscino o un cuscino sulla parte inferiore dell'arco della schiena, che può fornire supporto alla parte inferiore della schiena e ridurre la pressione eccessiva sui muscoli. Soprattutto se siete seduti sul divano a guardare la TV o se fate lunghi viaggi in auto, ricordatevi di acquistare un cuscino lombare e di cambiare spesso l'inclinazione dello schienale.

　　5. Attività regolare

　　Se siete sedentari in ufficio, dovete alzarvi e muovervi almeno una volta all'ora. Se non potete uscire dall'ufficio, cercate di mettere la cartella e altri oggetti nella posizione in cui dovete alzarvi per prenderli, oppure alzatevi consapevolmente per rispondere al telefono, fate una passeggiata dopo la pausa pranzo.

　　6. Tenersi al caldo

　　L'umidità del freddo attacca il corpo, può far contrarre il tessuto muscolare e i piccoli vasi sanguigni, la contrazione muscolare per un periodo di tempo più lungo, può produrre più prodotti metabolici, come l'acido lattico e le sostanze che causano il dolore raccolte, in modo che la stimolazione del tessuto muscolare e lo spasmo, a lungo causata dalla fibra-come la degenerazione dei miociti, la disfunzione della contrazione muscolare e innescato una varietà di sintomi. Pertanto, è molto importante prestare attenzione alla prevenzione del freddo e al mantenimento del calore nella vita quotidiana, soprattutto evitando il freddo alla spalla, per la prevenzione della spalla congelata.

　　Le attività impiegatizie devono prestare maggiore attenzione nella vita quotidiana, al fine di evitare il dolore alla spalla.