A váll- és hátfájás oka, amellett, hogy részben a rossz szék- és üléshelyzetnek köszönhető, a számítógép elhelyezésének magassága is nagy hatással van. A váll- és hátfájás okozta számítógép működtetése során fontos ok, hogy a billentyűzet túl magasan van, nyomja meg a billentyűzetet, hogy felemelje a karokat, így a vállizmok túlságosan feszültek, ami fájdalmat okoz.

　　A váll- és hátfájás második oka, hogy a fénycsöves képernyő túl alacsonyan van elhelyezve, és le kell lógatni a fejet, hogy a képernyőt nézze, ami túlzott feszültséget okoz a nyak hátsó részén, és hosszú idő után fájdalomhoz vezet. Valójában a nyakfájás vagy a karok bénulása számos esetben a fej hosszan tartó lógása okozza. A nyaki spondilózis okozta nyak- és hátfájást és a nyak mozgáskorlátozottságát gyakran az ideggyök kompressziója és ingerlése okozza, általában áramütésszerű érzéssel, reflexszerűen, az ujjak zsibbadásával, a végtagok hidegségével és rendellenes bőrérzettel kísérve a komprimált idegek innervált területén, de a vállízületek mozgásában nincs károsodás.

　　3 készlet egyszerű intézkedés a vállfájdalom és a hátfájás enyhítésére

　　1、 Gyakran végezzen enyhítő gyakorlatot

　　Szárazföldi evezős gyakorlat: először a test egyenesen áll, lábak nyitva. És a csípőnél a felsőtest előre dől, összecsukott derék és mellkas, nézzen fel és előre, kezek felemelve, tenyérrel lefelé ökölbe szorítva, mintha megragadná az evezős csónak evezőit. Kezek elölről hátra, hátsó izmok erő szorítás, mint például húzza az evező akció, és így tovább és így tovább. Felsőtest előre dőlése, kezek elölről hátrafelé mozgása, körülbelül 50 alkalommal. Végezze el naponta egyszer este. Ez a gyakorlatsor enyhítheti a nyak és a hát számos problémáját, de hatékonyan enyhítheti és felszámolhatja az ambuláns dolgozók hátfájásának problémáját is.

　　Nyújtó hátgyakorlat: Vegye fel a hason fekvő helyzetet, a két felső végtagot a háton egyenesen, a fejet és a nyakat és a vállakat fokozatosan emelje fel. Ugyanakkor a has kiegyenesedik a lábak fokozatosan felemelt, úgy, hogy a has az ágyon, végtagok egy csónakba, összesen 10-szer. Egyszer reggel és egyszer este. Ez a gyakorlatsor megakadályozhatja az ágyéki fájdalom izomfeszülést, az alacsony hátfájást és így tovább.

　　Csapkodó hátgyakorlat: üljön egyenesen, derék és hát egyenesen, szemét kissé csukva, lazán. Mindkét kezünkkel ökölbe szorítjuk a kezünket, hátul és oldalt alulról felfelé, majd felülről lefelé ütögetjük a gerincet, minden ütés 10 alkalommal. A manőver ne legyen túl nehéz, összehangolt cselekvés, egyenletes ritmus és rugalmasság. Reggel és este egyszer. Ez a gyakorlatsor megelőzheti a vállfájdalmakat, a gerincoszteofitákat és a szalagok öregedését.

　　2, masszázs pontok

　　Fengchi pont: A Fengchi pont a nyak hátsó részén, a hajszálér két oldalán lévő mélyedésben található, két izom között. Dörzsölje a Fengchi pontot egy percig, hogy enyhítse a szédülést és a nyaki gerinc nyomása által okozott egyéb tüneteket.

　　Foot Sanli pont: A Foot Sanli pont a vádli külső oldalán, három hüvelykkel a térd alatt található. A hát alsó részén jelentkező merevség és fájdalmak, vagy akár a hosszú ideig tartó ülés okozta gyomorpanaszok bizonyos mértékig rendezhetők a Foot Sanli pont masszírozásával.

　　Hegu pont: Az egyik kéz hüvelykujjának első ízületét igazítsuk a másik kéz tigrisszájához, majd a hüvelykujj behajlítva nyomjuk lefelé, az ujjhegyet a Hegu pont helyzetére mutatva. A Hegu pont nyomása enyhítheti a fejfájást és a szem duzzanatát, amely gyakran előfordul ülő irodákban.

　　3, alvásgyakorlat

　　Feküdjön laposan, a térdei alatt párnával, hogy a nyak és a gerinc egy szinten legyen; ha az oldalán fekszik, tartsa behajlítva a térdeit. De minden esetben alacsony vastagságú párnát kell használni, mert a magas párnák a nyakat felfelé kényszerítik, hogy bizonyos szöget képezzen, így a gerinc görbül.

　　4. Adjon támogatást a hátnak

　　Egy másik módja a jó testtartás megőrzésének, ha egy kis párnával vagy párnával ülünk a hát ívének alsó részén, ami alátámasztja a hát alsó részét, és csökkenti az izmokra nehezedő túlzott nyomást. Különösen, ha a kanapén ülve tévézik vagy hosszú utakat tesz meg az autóban, ne felejtsen el vásárolni magának egy ágyékpárnát, és gyakran változtassa a háttámla dőlésszögét.

　　5. Rendszeres tevékenység

　　Ha ülőmunkát végzel az irodában, legalább óránként egyszer fel kell állnod és mozognod kell. Ha nem tudja elhagyni az irodát, próbálja meg a mappát és más tárgyakat olyan helyzetbe tenni, hogy fel kell állnia, vagy tudatosan álljon fel, hogy felvegye a telefont, ebédszünet után sétáljon egyet.

　　6. Tartsa melegen

　　A hideg nedvesség megtámadja a testet, az izomszövet és a kis erek összehúzódását, az izomösszehúzódást hosszabb ideig, több anyagcsere-terméket, például tejsavat és fájdalmat okozó anyagokat gyűjthet, így az izomszövet stimulációja és görcs, hosszú ideig a myociták rostszerű degenerációja, az izomösszehúzódási zavar és a különböző tünetek kiváltotta. Ezért nagyon fontos, hogy a fagyott váll megelőzése érdekében figyelmet fordítsunk a hideg megelőzésére és a meleg tartására a mindennapi életben, különösen a hideg váll elkerülésére.

　　Fehérgalléros tevékenységek, fordítson nagyobb figyelmet a mindennapi életben, a vállfájdalom elkerülése érdekében Oh.