Syy olkapää- ja selkäkipujen lisäksi osittain johtuu huonosta tuolista ja istuma-asennosta, tietokoneen korkeudella on myös suuri vaikutus. Tietokoneen käyttöprosessin aiheuttama olkapää- ja selkäkipu, tärkeä syy on, että näppäimistö on liian korkea, paina näppäimistöä nostaa kädet, niin että olkapäälihakset ovat liian kireitä, mikä aiheuttaa kipua.

　　Toinen syy olkapää- ja selkäkipuihin on se, että loisteputken näyttö on sijoitettu liian alas, ja sinun on ripustettava päätäsi alaspäin katsellaksesi näyttöä, mikä aiheuttaa liiallisia jännityksiä niskan takaosaan ja johtaa kipuun pitkän ajan kuluttua. Itse asiassa monet niskakiputapaukset tai käsien halvaantuminen johtuvat pään pitkäaikaisesta roikkumisesta. Kaularangan spondyloosin aiheuttama niska- ja selkäkipu ja niskan liikerajoitukset johtuvat usein hermojuuren puristuksesta ja stimulaatiosta, yleensä sähköiskun kaltaisesta tuntemuksesta, refleksiivisestä, johon liittyy sormien puutumista, raajojen kylmyyttä ja epänormaalia ihon tuntemusta puristuneiden hermojen hermottamalla alueella, mutta olkanivelten liikkeet eivät ole heikentyneet.

　　3 sarjaa yksinkertaisia toimia olkapää- ja selkäkivun lievittämiseksi

　　1、Tee usein helpottavaa harjoitusta

　　Kuivalla maalla soutuharjoitus: ensin vartalo seisoo suorassa, jalat auki. Ja lantio ylävartalo nojautuu eteenpäin, romahtanut vyötärö ja rintakehä, katso ylös ja eteenpäin, kädet koholla, kämmenet alaspäin nyrkki, ikään kuin tarttumalla soutuveneen airoihin. Kädet edestä taaksepäin, selkälihakset voima puristus, kuten vetämällä airo toiminta, niin toistetaan. Ylävartalo nojaa eteenpäin, kädet edestä taaksepäin liike, noin 50 kertaa. Tee se kerran päivässä illalla. Tämä harjoitussarja voi lievittää monia niska- ja selkäongelmia, mutta voi myös tehokkaasti lievittää ja poistaa ambulatoristen työntekijöiden selkäkipuongelman.

　　Selän venyttelyharjoitus: ota makuuasento, kaksi yläraajaa selässä suorana, pää ja niska ja hartiat vähitellen nostetaan. Samaan aikaan vatsa suoristaa jalat vähitellen nostetaan, niin että vatsa sängyllä, raajat veneeseen, yhteensä 10 kertaa. Kerran aamulla ja kerran illalla. Tämä harjoitussarja voi estää lannerangan lihaskipua, alaselkäkipua ja niin edelleen.

　　Selän punnerrusharjoitus: istu pystyasennossa, vyötärö ja selkä suorassa, silmät hieman kiinni, rentoudu. Molemmat kädet muodostavat nyrkin, vastapotku selkäranka selässä ja sivuilla, alhaalta ylöspäin ja sitten ylhäältä alaspäin, jokainen isku 10 kertaa. Manööveri ei saa olla liian raskas, koordinoitu toiminta, tasainen rytmi ja joustavuus. Aamulla ja illalla kerran. Tämä harjoitussarja voi ehkäistä olkapääkipuja, selkärangan osteofyyttejä ja nivelsiteiden vanhenemista.

　　2, hierontapisteet

　　Fengchi-piste: Fengchi-piste on syvennyksessä hiusrajan molemmin puolin niskan takaosassa, joka sijaitsee kahden lihaksen välissä. Hiero Fengchi-pistettä minuutin ajan lievittääksesi huimausta ja muita kaularangan paineen aiheuttamia oireita.

　　Jalkojen Sanli-piste: Jalkojen Sanli-piste on vasikan ulkosivulla, kolme tuumaa polven alapuolella. Alaselän jäykkyyttä ja arkuutta tai jopa vatsavaivoja, jotka johtuvat pitkästä istumisesta, voidaan jossain määrin korjata hieromalla Foot Sanli -pistettä.

　　Hegu-piste: Kohdista toisen käden peukalon ensimmäinen nivel toisen käden tiikerin suuhun ja taivuta sitten peukaloa painaaksesi alaspäin, sormenpää osoittaa Hegu-pisteen kohtaan. Hegu-pisteen painaminen voi lievittää päänsärkyä ja silmien turvotusta, joita esiintyy usein istumatyössä.

　　3, uniharjoitus

　　Makaa litteänä tyyny polvien alla varmistaaksesi, että niska ja selkäranka ovat samalla tasolla; jos makaat kyljelläsi, pidä polvet taivutettuina. Mutta joka tapauksessa on käytettävä matalan paksuuden tyynyä, koska korkeat tyynyt pakottavat niskan ylös muodostamaan tietyn kulman, mikä tekee selkärangasta kaarevan.

　　4. Anna tukea selälle

　　Toinen tapa auttaa hyvän ryhdin säilyttämisessä on istua pieni tyyny tai tyyny selän kaaren alaosassa, mikä voi antaa tukea selän alaosalle ja vähentää lihaksiin kohdistuvaa liiallista painetta. Etenkin jos istut sohvalla katsellen televisiota tai matkustat pitkiä matkoja autossa, muista hankkia itsellesi lantiotyyny ja vaihda selkänojan kallistusta usein.

　　5. Säännöllinen toiminta

　　Jos istut toimistossa, sinun on noustava ylös ja liikuttava vähintään kerran tunnissa. Jos et voi poistua toimistosta, yritä laittaa kansio ja muut esineet sellaiseen asentoon, että sinun on noustava ylös saadaksesi ne, tai nouse tietoisesti seisomaan vastataksesi puhelimeen, kävele lounastauon jälkeen.

　　6. Pidä lämpimänä

　　Kylmä kosteus hyökkää kehoon, voi tehdä lihaskudoksen ja pienten verisuonten supistumisen, lihassupistumisen pidemmän aikaa, voi tuottaa enemmän aineenvaihduntatuotteita, kuten maitohappoa ja kipua aiheuttavia aineita kerättyjä aineita, niin että lihaskudoksen stimulaatio ja kouristukset, pitkäaikainen aiheuttama myosyyttien kuitumainen rappeutuminen, lihaksen supistumishäiriö ja laukaisivat monenlaisia oireita. Siksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota kylmän estämiseen ja lämpimänä pitämiseen jokapäiväisessä elämässä, erityisesti kylmän olkapään välttämiseen, jäätyneen olkapään ehkäisemiseksi.

　　Valkokauluksinen toiminta, kiinnitä enemmän huomiota jokapäiväisessä elämässä, jotta vältetään olkapääkipu Oh.