Õla- ja seljavalu põhjuseks on lisaks osaliselt halva tooli ja istumisasendi tõttu ka arvuti kõrgus, millel on suur mõju. Protsessi käigus arvuti põhjustatud õla- ja seljavalu, oluline põhjus on see, et klaviatuur on liiga kõrge, vajutage klaviatuuri tõsta käed, nii et õlalihased on liiga pinges, mille tulemuseks on valu.

　　Teine põhjus, mis põhjustab õla- ja seljavalu, on see, et fluorestseeruv ekraan on paigutatud liiga madalale ja ekraani vaatamiseks tuleb pea alla riputada, mis põhjustab liigset pinget kaelas ja põhjustab pika aja möödudes valu. Tegelikult on paljud kaelavalu või käte halvatusjuhtumid põhjustatud pikaajalisest pea rippumisest. Kaelaspondüloosi põhjustatud kaela- ja seljavalu ning kaela liikumispiirangud on sageli põhjustatud närvijuure kompressioonist ja stimulatsioonist, tavaliselt elektrilöögilaadse, reflektoorse tundega, millega kaasneb sõrmede tuimus, jäsemete külmus ja ebatavaline nahatunne kompressiooninärvi piirkonnas, kuid ei esine õlaliigeste liikumishäireid.

　　3 komplekti lihtsaid meetmeid õlavalu ja seljavalu leevendamiseks

　　1、Sagedasti tehke leevendavat harjutust

　　Kuivale maale sõudmise harjutus: kõigepealt seisab keha sirgelt, jalad avatud. Ja puusa poolt ülakeha ettepoole kaldu, varisenud vöökoht ja rindkere, vaatame üles ja ettepoole, käed tõstetud, peopesad alla rusikasse, nagu haaraksime sõudepaadi sõude. Käed eest tagasi, seljalihaste jõudu kinni, nagu tõmmates sõuda tegevus, nii kordub. Ülakeha ettepoole kallutatud, käed eest tahapoole liikumine, umbes 50 korda. Tehke seda üks kord päevas õhtul. See harjutuste komplekt võib leevendada paljusid kaela- ja seljaprobleeme, kuid võib ka tõhusalt leevendada ja likvideerida ambulantsete töötajate seljavalu probleemi.

　　Sirutava selja harjutus: võtke lamav asend, kaks ülajäseme selga sirgelt, pea ja kaela ning õlad järk-järgult tõstetud. Samal ajal, kõht sirutab jalad ja järk-järgult tõsta, nii et kõht voodil, jäsemed paati, kokku 10 korda. Üks kord hommikul ja üks kord õhtul. See harjutuste komplekt võib ennetada nimmepiirkonna lihaste pinget, alaseljavalu ja nii edasi.

　　Punnis seljaharjutus: istuge püsti, vöökoht ja selg püsti, silmad veidi suletud, lõdvestuge. Mõlemad käed rusikasse surutud, vastulöögid selgroo selili ja külgedele, alt üles ja siis ülalt alla, iga löök 10 korda. Manööver ei tohiks olla liiga raske, koordineeritud tegevus, ühtlane rütm ja elastsus. Hommikul ja õhtul üks kord. See harjutuste komplekt võib ennetada õlavalusid, lülisamba osteoporoosi ja sidemete vananemist.

　　2, massaažipunktid

　　Fengchi punkt: Fengchi punkt asub kaela tagaosas juuksepiiri mõlemal küljel asuvas süvendis, mis asub kahe lihase vahel. Hõõruge Fengchi punkti ühe minuti jooksul, et leevendada pearinglust ja muid sümptomeid, mis on põhjustatud kaelalülide survestamisest.

　　Jalgade Sanli punkt: Jalgade Sanli punkt asub vasika välisküljel, kolm tolli põlvest allpool. Jalgade Sanli punkti masseerimisega saab mingil määral reguleerida alaselja jäikust ja valulikkust või isegi pikalt istumisest põhjustatud kõhuvalu.

　　Hegu-punkt: Kasutage ühe käe pöidla esimest liigest teise käe tiigri suuga, seejärel painutage pöidlaga allapoole, sõrmeotsaga osutades Hegu-punkti asukohale. Hegu-punkti vajutamine võib leevendada peavalu ja silmade turset, mis sageli tekib istuvates kontorites.

　　3, magamisharjutus

　　Lamage lamades, padi põlvede all, et tagada kaela ja selgroo samal tasemel; kui lamate küljel, hoidke põlved kõverdatud. Kuid igal juhul tuleb kasutada madala paksusega padja, sest kõrged padjad sunnivad kaela ülespoole, et moodustada teatud nurk, mis muudab selgroo kõveraks.

　　4. Andke seljale tuge

　　Teine viis, mis aitab säilitada head kehahoiakut, on istuda väikese padja või padjaga seljakaare alumises osas, mis võib anda tuge selja alumisele osale ja vähendada liigset survet lihastele. Eriti kui istute diivanil ja vaatate televiisorit või sõidate pikemaid vahemaid autos, ärge unustage osta endale nimmepadi ja muutke sageli seljatoe kallet.

　　5. Regulaarne tegevus

　　Kui istute kontoris, peate vähemalt kord tunnis püsti tõusma ja end liigutama. Kui te ei saa kontorist lahkuda, proovige panna kaust ja muud esemed sellisesse asendisse, mille saamiseks peate püsti tõusma, või seiske teadlikult püsti, et vastata telefonile, jalutage pärast lõunapausi.

　　6. Hoidke end soojas

　　Külm niiskus ründab keha, võib teha lihaskoe ja väikeste veresoonte kokkutõmbumine, lihaste kokkutõmbumine pikema aja jooksul, võib toota rohkem ainevahetuse tooteid, nagu piimhape ja valu põhjustavad ained kogutud, nii et lihaskoe stimulatsioon ja spasm, pikka aega põhjustatud kiudjasarnane degeneratsioon müotsüütide, lihaste kokkutõmbumise häire ja vallandas erinevaid sümptomeid. Seetõttu on väga oluline pöörata tähelepanu külma vältimisele ja soojana hoidmisele igapäevaelus, eriti külma õla vältimisele, külmunud õla ennetamiseks.

　　Valgekraede tegevus, pöörake rohkem tähelepanu igapäevaelus, et vältida õlavalu Oh.