Die Ursache von Schulter- und Rückenschmerzen ist nicht nur teilweise auf eine schlechte Stuhl- und Sitzhaltung zurückzuführen, auch die Höhe des Computers hat einen großen Einfluss. In den Prozess der Bedienung des Computers durch Schulter-und Rückenschmerzen verursacht, ist ein wichtiger Grund, dass die Tastatur zu hoch ist, drücken Sie die Tastatur, um die Arme zu heben, so dass die Schultermuskulatur zu angespannt sind, was zu Schmerzen.

　　Der zweite Grund für Schulter- und Rückenschmerzen ist, dass der Leuchtschirm zu niedrig angebracht ist und man den Kopf nach unten hängen muss, um auf den Bildschirm zu schauen, was zu einer übermäßigen Verspannung des Nackens führt und nach längerer Zeit Schmerzen hervorruft. Tatsächlich werden viele Fälle von Nackenschmerzen oder Armlähmungen durch langes Hängen des Kopfes ausgelöst. Die durch die zervikale Spondylose verursachten Nacken- und Rückenschmerzen sowie die eingeschränkte Beweglichkeit des Nackens werden häufig durch eine Kompression und Stimulation der Nervenwurzeln verursacht, die in der Regel mit einem stromschlagartigen, reflexartigen Gefühl einhergehen, begleitet von Taubheitsgefühlen in den Fingern, Kältegefühl in den Gliedmaßen und abnormen Hautempfindungen im Versorgungsgebiet der komprimierten Nerven, ohne dass die Bewegung der Schultergelenke beeinträchtigt ist.

　　3 Sätze einfacher Maßnahmen zur Linderung von Schulterschmerzen und Rückenschmerzen

　　1、Oft Entlastungsübungen machen

　　Ruderübung auf dem Trockenen: Zunächst steht der Körper gerade, die Füße sind geöffnet. Und durch die Hüfte des Oberkörpers lehnt sich nach vorne, kollabierte Taille und Brust, Blick nach oben und nach vorne, die Hände erhoben, Handflächen nach unten Faust, als ob die Ruder greifen Boot Ruder. Hände von vorne nach hinten, Rückenmuskeln zwingen, wie das Ziehen der Ruder Aktion, und so weiter und so fort. Oberkörper lehnt sich nach vorne, die Hände von vorne nach hinten Bewegung, etwa 50-mal. Machen Sie das einmal täglich am Abend. Diese Reihe von Übungen können viele Probleme des Nackens und des Rückens lindern, aber auch das Problem der Rückenschmerzen von ambulanten Arbeitnehmern wirksam lindern und beseitigen.

　　Stretching Rückenübung: Nehmen Sie die Bauchlage, die beiden oberen Gliedmaßen auf dem Rücken gerade, den Kopf und Nacken und Schultern allmählich angehoben. Zur gleichen Zeit wird der Bauch strecken die Beine allmählich erhöht, so dass der Bauch auf dem Bett, Gliedmaßen in ein Boot, insgesamt 10-mal. Einmal am Morgen und einmal am Abend. Diese Reihe von Übungen kann verhindern, dass Lendenwirbelsäule Schmerzen Muskelzerrung, Schmerzen im unteren Rücken und so weiter.

　　Stampfende Rückenübung: aufrecht sitzen, Taille und Rücken aufrecht, Augen leicht geschlossen, entspannen. Beide Hände zu einer Faust ballen und die Wirbelsäule von unten nach oben und dann von oben nach unten schlagen, jeweils 10 Mal. Das Manöver sollte nicht zu schwer sein, koordinierte Aktion, gleichmäßiger Rhythmus und Elastizität. Morgens und abends einmal. Diese Übungen können Schulterschmerzen, Wirbelsäulenosteophyten und Bänderverschleiß vorbeugen.

　　2, Massagepunkte

　　Fengchi-Punkt: Der Fengchi-Punkt befindet sich in der Vertiefung auf beiden Seiten des Haaransatzes im Nacken, zwischen zwei Muskeln. Reiben Sie den Fengchi-Punkt eine Minute lang, um Schwindel und andere durch Druck auf die Halswirbelsäule verursachte Symptome zu lindern.

　　Fuß-Sanli-Punkt: Der Fuß-Sanli-Punkt befindet sich an der Außenseite der Wade, drei Zentimeter unterhalb des Knies. Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken oder sogar Magenbeschwerden, die durch langes Sitzen verursacht werden, können bis zu einem gewissen Grad durch die Massage des Fuß-Sanli-Punktes ausgeglichen werden.

　　Hegu-Punkt: Richten Sie das erste Gelenk des Daumens der einen Hand auf das Maul des Tigers der anderen Hand aus und drücken Sie dann mit dem gebeugten Daumen nach unten, wobei die Fingerspitze auf die Position des Hegu-Punktes zeigt. Das Drücken des Hegu-Punktes kann Kopfschmerzen und Augenschwellungen lindern, die häufig in sitzenden Büros auftreten.

　　3, Schlafübung

　　Legen Sie sich flach hin und legen Sie ein Kissen unter die Knie, um sicherzustellen, dass sich Nacken und Wirbelsäule auf gleicher Höhe befinden; wenn Sie auf der Seite liegen, lassen Sie die Knie gebeugt. Aber in jedem Fall müssen Sie eine geringe Dicke des Kissens verwenden, denn hohe Kissen zwingen den Hals nach oben, um einen bestimmten Winkel zu bilden, wodurch die Wirbelsäule gekrümmt wird.

　　4. stützen Sie den Rücken

　　Eine weitere Möglichkeit, eine gute Haltung zu bewahren, ist das Sitzen mit einem kleinen Kissen auf dem unteren Teil des Rückenbogens, das den unteren Teil des Rückens stützt und übermäßigen Druck auf die Muskeln verringert. Vor allem, wenn Sie auf dem Sofa sitzen und fernsehen oder lange Strecken im Auto zurücklegen, sollten Sie sich ein Lendenkissen zulegen und die Neigung der Rückenlehne häufig ändern.

　　5. regelmäßige Aktivität

　　Wenn Sie im Büro sitzend arbeiten, sollten Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und sich bewegen. Wenn Sie das Büro nicht verlassen können, versuchen Sie, den Ordner und andere Gegenstände in die Position zu bringen, in der Sie aufstehen müssen, um sie zu holen, oder stehen Sie bewusst auf, um ans Telefon zu gehen, machen Sie nach der Mittagspause einen Spaziergang.

　　6. halten Sie sich warm

　　Kalte Feuchtigkeit greift den Körper an, kann dazu führen, dass sich das Muskelgewebe und die kleinen Blutgefäße zusammenziehen, die Muskelkontraktion länger andauert, mehr Stoffwechselprodukte wie Milchsäure und schmerzverursachende Substanzen entstehen, so dass das Muskelgewebe angeregt wird und sich verkrampft, was über lange Zeit zu einer faserartigen Degeneration der Myozyten, einer Störung der Muskelkontraktion und einer Vielzahl von Symptomen führt. Daher ist es zur Vorbeugung von Schultersteife sehr wichtig, im täglichen Leben auf Kälte- und Wärmevermeidung zu achten, insbesondere auf die Vermeidung von kalten Schultern.

　　Angestelltentätigkeiten, mehr Aufmerksamkeit im täglichen Leben, um Schulterschmerzen zu vermeiden Oh.