Årsagen til skulder- og rygsmerter, ud over delvist på grund af dårlig stol og siddestilling, har højden på computeren placeret også en stor indflydelse. I processen med at betjene computeren forårsaget af skulder- og rygsmerter er en vigtig grund, at tastaturet er for højt, tryk på tastaturet for at løfte armene, så skuldermusklerne er for spændte, hvilket resulterer i smerter.

　　Den anden årsag til skulder- og rygsmerter er, at den fluorescerende skærm er placeret for lavt, og at man er nødt til at hænge med hovedet for at se på skærmen, hvilket vil give for store spændinger i nakken og føre til smerter efter lang tid. Faktisk skyldes mange tilfælde af nakkesmerter eller lammelser i armene, at man har hængt med hovedet i længere tid. Cervikal spondylose-inducerede nakke- og rygsmerter og begrænset nakkebevægelse er ofte forårsaget af nerverodskompression og stimulering, normalt med elektrisk choklignende fornemmelse, refleksiv, ledsaget af følelsesløshed i fingrene, kulde i lemmerne og unormal hudfølelse i det inderverede område af de komprimerede nerver, men der er ingen mobilitetsforstyrrelser i skulderleddet.

　　3 sæt enkle handlinger til at lindre skuldersmerter og rygsmerter

　　1 、 Lav ofte aflastningsøvelser

　　Roøvelse på tørt land: Først står kroppen lige med åbne fødder. Og fra hoften læner overkroppen sig fremad, kollapset talje og bryst, kigger op og fremad, hænderne løftes, håndfladerne nedad, som om man griber fat i robådens årer. Hænderne fra forsiden til bagsiden, rygmusklerne spænder, som når man trækker i åren, og så videre og så videre. Overkroppen læner sig fremad, hænderne bevæger sig forfra og bagud, ca. 50 gange. Gør det en gang om dagen om aftenen. Dette sæt øvelser kan lindre mange problemer med nakke og ryg, men kan også effektivt lindre og udrydde problemet med rygsmerter hos ambulerende arbejdere.

　　Strækøvelser for ryggen: Tag en liggende stilling, de to øverste lemmer på ryggen er lige, hovedet og nakken og skuldrene løftes gradvist. Samtidig vil maven rette benene gradvist op, så maven på sengen, lemmerne i en båd, i alt 10 gange. En gang om morgenen og en gang om aftenen. Dette sæt øvelser kan forhindre muskelspændinger i lænden, lændesmerter og så videre.

　　Dunkende rygøvelse: Sid oprejst, talje og ryg oprejst, øjnene let lukkede, slap af. Begge hænder danner en knytnæve, slå mod rygsøjlen i ryggen og siderne, nedefra og op, og derefter fra toppen til bunden, hvert slag 10 gange. Manøvren skal ikke være for tung, koordineret handling, jævn rytme og elasticitet. En gang morgen og en gang aften. Dette sæt øvelser kan forebygge skuldersmerter, osteofytter i rygsøjlen og ældning af ledbånd.

　　2, massagepunkter

　　Fengchi-punktet: Fengchi-punktet ligger i fordybningen på begge sider af hårgrænsen på bagsiden af nakken mellem to muskler. Gnid Fengchi-punktet i et minut for at lindre svimmelhed og andre symptomer forårsaget af tryk på halshvirvelsøjlen.

　　Sanli-punktet i foden: Sanli-punktet i foden ligger på ydersiden af læggen, fem centimeter under knæet. Stivhed og ømhed i lænden, eller endda ubehag i maven forårsaget af at sidde ned i lang tid, kan til en vis grad afhjælpes ved at massere Foot Sanli-punktet.

　　Hegu-punktet: Brug det første led af tommelfingeren på den ene hånd til at flugte med tigerens mund på den anden hånd, og bøj derefter tommelfingeren for at trykke ned, mens fingerspidsen peger mod Hegu-punktets position. At trykke på Hegu-punktet kan lindre hovedpine og hævede øjne, som ofte opstår i stillesiddende kontorer.

　　3, søvnøvelse

　　Lig fladt med en pude under knæene for at sikre, at nakken og rygsøjlen er i samme niveau; hvis du ligger på siden, skal du holde knæene bøjede. Men under alle omstændigheder skal du bruge en lav tykkelse på puden, fordi høje puder vil tvinge nakken op for at danne en bestemt vinkel og dermed gøre rygsøjlen krum.

　　4. Giv støtte til ryggen

　　En anden måde at hjælpe med at opretholde en god holdning på er at sidde med en lille pude på den nederste del af rygbuen, som kan give støtte til den nederste del af ryggen og reducere et for stort pres på musklerne. Især hvis du sidder i sofaen og ser tv eller kører langt i bil, skal du huske at købe en lændepude og ændre hældningen på dit ryglæn ofte.

　　5. Regelmæssig aktivitet

　　Hvis du har stillesiddende arbejde på kontoret, skal du rejse dig og bevæge dig mindst en gang i timen. Hvis du ikke kan forlade kontoret, så prøv at lægge mappen og andre ting i den position, du skal rejse dig for at få, eller rejs dig bevidst for at tage telefonen, og gå en tur efter frokostpausen.

　　6. Hold dig varm

　　Kold fugt angriber kroppen, kan få muskelvæv og små blodkar til at trække sig sammen, muskelsammentrækning i længere tid kan producere flere metaboliske produkter, såsom mælkesyre og smertefremkaldende stoffer samlet, så muskelvævet stimuleres og kramper, lang tid forårsaget af den fiberlignende degeneration af myocytter, muskelsammentrækningsdysfunktion og udløst en række symptomer. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på at forebygge kulde og holde varmen i det daglige liv, især at undgå kold skulder, for at forebygge frossen skulder.

　　Aktiviteter med hvid krave, vær mere opmærksom i det daglige liv for at undgå skuldersmerter Oh.