Příčinou bolestí ramen a zad je kromě částečně špatného držení židle a sezení také výška umístěného počítače. Při ovládání počítače způsobuje bolest ramen a zad, důležitým důvodem je, že klávesnice je příliš vysoko, stisknutím klávesnice se zvedají paže, takže ramenní svaly jsou příliš napjaté, což vede k bolesti.

　　Druhou příčinou bolesti ramen a zad je, že zářivková obrazovka je umístěna příliš nízko a při pohledu na obrazovku musíte svěsit hlavu dolů, což způsobí nadměrné napětí zadní části krku a po delší době vede k bolesti. Ve skutečnosti je mnoho případů bolestí krku nebo ochrnutí paží vyvoláno dlouhodobým svěšením hlavy. Bolesti krční páteře a zad vyvolané krční spondylózou a omezený pohyb krku jsou často způsobeny útlakem a stimulací nervových kořenů, obvykle s pocitem podobným elektrickému šoku, reflexním, doprovázeným necitlivostí prstů, chladem končetin a abnormálním kožním pocitem v inervované oblasti stlačených nervů, ale nedochází k poruchám hybnosti ramenního kloubu.

　　3 sady jednoduchých opatření ke zmírnění bolesti ramen a zad

　　1、Často provádějte úlevová cvičení

　　Cvičení veslování na suchu: Nejprve se tělo postaví rovně, nohy jsou otevřené. A kyčlemi horní části těla se předkloní dopředu, zhroutí se v pase a na hrudi, pohled vzhůru a dopředu, ruce zvednuté, dlaněmi dolů sevřené v pěst, jako by se chytaly vesel veslařské lodi. Ruce zepředu dozadu, zádové svaly silou sevřou, jako když táhnete za veslo akci, tak se opakuje. Předklon horní části těla, pohyb rukou zepředu dozadu, asi 50krát. Provádějte jednou denně večer. Tato sestava cviků může zmírnit mnoho problémů krku a zad, ale také může účinně zmírnit a odstranit problém bolesti zad ambulantních pracovníků.

　　Cvičení na protažení zad: zaujměte polohu vleže na zádech, obě horní končetiny na rovných zádech, hlava a krk a ramena postupně zvedejte. Současně se břicho narovná, nohy se postupně zvedají, takže břicho na lůžku, končetiny do lodičky, celkem 10krát. Jednou ráno a jednou večer. Tato sestava cviků může zabránit bolestem bederních svalů, bolestem zad apod.

　　Cvičení na bušení do zad: Sedněte si vzpřímeně, pas a záda vzpřímeně, oči mírně zavřené, uvolněte se. Obě ruce sevřete v pěst, proveďte protiúdery na páteř v oblasti zad a boků, odspodu nahoru a pak shora dolů, každý úder 10krát. Manévr by neměl být příliš těžký, koordinovaná akce, rovnoměrný rytmus a pružnost. Ráno a večer jednou. Tato sestava cviků může zabránit bolestem ramen, osteofytům páteře a stárnutí vazů.

　　2, masážní body

　　Bod Fengchi: Bod Fengchi se nachází v prohlubni po obou stranách vlasové linie na zadní straně krku, umístěný mezi dvěma svaly. Třením bodu Fengchi po dobu jedné minuty zmírníte závratě a další příznaky způsobené tlakem na krční páteř.

　　Bod Sanli na chodidle: Bod Sanli na chodidle se nachází na vnější straně lýtka, tři centimetry pod kolenem. Ztuhlost a bolestivost v dolní části zad nebo dokonce žaludeční potíže způsobené dlouhým sezením lze do jisté míry upravit masáží bodu Foot Sanli.

　　Bod Hegu: Prvním kloubem palce jedné ruky zarovnejte tygří tlamu druhé ruky a poté palec ohněte a zatlačte dolů, přičemž špička prstu směřuje do polohy bodu Hegu. Stisknutím bodu Hegu lze zmírnit bolesti hlavy a otoky očí, které se často vyskytují v sedavých kancelářích.

　　3, cvičení na spaní

　　Ležte naplocho s polštářem pod koleny, abyste zajistili, že krk a páteř budou ve stejné úrovni; pokud ležíte na boku, mějte kolena pokrčená. V každém případě však musí používat polštář o nízké tloušťce, protože vysoké polštáře budou nutit krk nahoru, aby vytvořil určitý úhel, takže se páteř zakřiví.

　　4. Poskytněte oporu zádům

　　Dalším způsobem, jak pomoci udržet správné držení těla, je sedět s malým polštářkem nebo polštářkem na spodní části oblouku zad, který může poskytnout oporu spodní části zad a snížit nadměrný tlak na svaly. Zejména pokud sedíte na pohovce a sledujete televizi nebo cestujete na dlouhé vzdálenosti v autě, nezapomeňte si pořídit bederní polštář a často měňte sklon opěradla.

　　5. Pravidelná aktivita

　　Pokud v kanceláři sedíte, musíte alespoň jednou za hodinu vstát a rozhýbat se. Pokud nemůžete opustit kancelář, zkuste si složku a další předměty dát do polohy, pro kterou musíte vstát, nebo se vědomě postavte, abyste zvedli telefon, po polední pauze se projděte.

　　6. Udržujte se v teple

　　Chladné vlhko napadá tělo, může způsobit kontrakci svalové tkáně a malých krevních cév, svalová kontrakce po delší dobu může produkovat více metabolických produktů, jako je kyselina mléčná a látky způsobující bolest shromážděné, takže svalová tkáň stimulace a křeče, dlouhá doba způsobená vláknitou degenerací myocytů, dysfunkce svalové kontrakce a vyvolala řadu příznaků. Proto je pro prevenci zmrzlého ramene velmi důležité věnovat pozornost prevenci chladu a udržování tepla v každodenním životě, zejména vyhýbání se studenému rameni.

　　Činnosti bílých límečků, věnujte větší pozornost v každodenním životě, abyste se vyhnuli bolesti ramene Oh.