아메는 임신 4개월이 넘은 예비 엄마로, 평소 배변은 비교적 정상이었지만 최근 변비가 시작되어 며칠 동안 배변이 되지 않았습니다. 아기를 임신한 상태라 화장실에서 너무 힘을 주기도 두려웠습니다. 지금 아메는 배가 너무 불편하고 음식도 많이 먹지 못합니다.
임신 중 변비 해결법, 전문가 조언 (대중건강망)
전문가는 아메의 증상이 여러 요인에 의해 발생했다고 설명합니다.첫째, 임신 후 태반에서 분비되는 다량의 프로게스테론은 위장 운동을 억제하는 작용을 하여 위산 분비를 감소시키고, 위장관 근육의 긴장도를 낮추며 근육의 연동 운동 능력을 약화시킵니다. 둘째, 음식물이 장내에 머무는 시간이 길어지면서 음식물 잔여물 속 수분이 장벽 세포에 재흡수되어 대변이 건조하고 딱딱해져 체외 배출이 어려워집니다.셋째, 임신 후 임산부의 신체 활동이 임신 전보다 줄어 장 근육이 대변을 외부로 밀어내기 어렵습니다. 또한 점차 커지는 자궁이 직장을 압박해 대변이 장내에 머무는 시간이 길어져 배출이 어려워집니다. 여기에 임산부의 복벽 근육이 약해져 배변 시 충분한 복압을 형성하지 못합니다.따라서 임산부는 변의를 느끼고 복근을 힘껏 수축해도 직장에 쌓인 대변을 배출하기 어렵습니다.
이 때문에 임산부들은 매일 산책 같은 적절한 운동을 꾸준히 하고 가벼운 집안일을 하며 규칙적인 배변 습관을 기르는 것이 좋습니다. 아침 배변이 가장 좋으며, 아침 식사 후 대장 운동이 활발해지므로 식사 후 1시간 정도가 최적의 배변 시간입니다.변의를 무시하거나 억지로 참지 마십시오. 변기에 오래 앉아 있으면 복압이 상승할 뿐만 아니라 하지의 혈액 순환에도 어려움을 초래합니다.
또한 식이요법도 변비 개선에 효과적인 방법으로, 적당량의 꿀물을 마시면 배변에 도움이 됩니다. 많은 임산부가 지나치게 정제된 음식을 섭취하여 배변이 어려워지므로, 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 잡곡류를 충분히 섭취해야 합니다.이렇게 하면 대변이 부드러워져 체외로 배출되기 쉬워집니다.
임신 후기에는 몸이 점점 무거워지면서 활동하기를 꺼리는 임산부가 많아, 변비 현상이 임신 후기에는 더욱 두드러집니다. 적당한 운동은 임산부의 복근 수축력을 강화하고 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.