Amei, seorang ibu hamil yang sudah lebih dari empat bulan, sebelumnya memiliki gerakan usus yang teratur. Namun, baru-baru ini ia mulai mengalami sembelit, tidak dapat buang air besar selama beberapa hari. Karena sedang hamil, ia tidak berani mengejan berlebihan saat menggunakan toilet. Kini, Amei mengalami nyeri perut dan menghindari makan terlalu banyak. Saran Ahli tentang Mengatasi Sembelit Selama Kehamilan (Jaringan Kesehatan Masyarakat) Para ahli menjelaskan bahwa kondisi Amei disebabkan oleh beberapa faktor.Pertama, plasenta memproduksi progesteron dalam jumlah besar selama kehamilan. Hormon ini menghambat motilitas gastrointestinal, mengurangi sekresi asam lambung, menurunkan tonus otot pada saluran pencernaan, dan melemahkan kontraksi otot. Kedua, karena makanan tinggal lebih lama di usus, air dari sisa makanan diserap kembali oleh sel-sel dinding usus, menyebabkan tinja menjadi kering dan keras, sehingga sulit dikeluarkan.Ketiga, aktivitas fisik biasanya berkurang selama kehamilan, sehingga otot-otot usus kesulitan mendorong feses ke depan. Selain itu, rahim yang membesar dapat menekan rektum, memperpanjang penumpukan feses di usus dan mempersulit pengeluaran. Secara bersamaan, otot-otot dinding perut melemah, mengurangi tekanan perut yang diperlukan untuk mengejan secara efektif.Akibatnya, meskipun merasakan dorongan untuk buang air besar dan mengontraksikan otot perut, feses yang terakumulasi di rektum tetap sulit dikeluarkan.
Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk menjaga aktivitas fisik moderat setiap hari, seperti berjalan kaki, atau melakukan tugas rumah tangga ringan. Membentuk rutinitas buang air besar yang teratur sangat bermanfaat, dengan buang air besar di pagi hari sebagai waktu yang optimal. Hal ini karena aktivitas propulsi kolon paling aktif setelah sarapan, sehingga sekitar satu jam setelah sarapan merupakan waktu ideal untuk buang air besar.Jangan mengabaikan dorongan untuk buang air besar, dan jangan pula menahannya secara paksa. Duduk terlalu lama di toilet tidak hanya meningkatkan tekanan perut tetapi juga menghambat aliran darah kembali ke anggota tubuh bawah.
Selain itu, penyesuaian pola makan merupakan metode efektif untuk meredakan sembelit. Mengonsumsi air madu secara moderat dapat membantu buang air besar. Banyak ibu hamil mengalami kesulitan buang air besar akibat pola makan yang terlalu olahan, sehingga disarankan untuk meningkatkan asupan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang kaya serat.Hal ini melunakkan konsistensi tinja, memudahkan pengeluaran.
Pada trimester akhir kehamilan, banyak wanita menjadi kurang aktif akibat peningkatan berat badan, sehingga sembelit menjadi lebih parah pada tahap ini. Olahraga moderat memperkuat kontraksi otot perut, merangsang peristaltik usus, dan membantu mencegah atau meredakan sembelit.