Amei, una futura madre de más de cuatro meses de embarazo, había mantenido anteriormente movimientos intestinales regulares. Sin embargo, recientemente comenzó a sufrir estreñimiento, sin poder evacuar durante varios días. Al estar embarazada, no se atrevía a hacer fuerza excesiva al ir al baño. Ahora, Amei sufre molestias abdominales y evita comer en exceso. Consejos de expertos para controlar el estreñimiento durante el embarazo (Red de Salud Pública) Los expertos explican que la condición de Amei se debe a múltiples factores.En primer lugar, la placenta secreta grandes cantidades de progesterona durante el embarazo. Esta hormona inhibe la motilidad gastrointestinal, reduce la secreción de ácido gástrico, disminuye el tono muscular del tracto gastrointestinal y debilita las contracciones musculares. En segundo lugar, como los alimentos permanecen más tiempo en los intestinos, las células de la pared intestinal reabsorben el agua de los residuos alimenticios, lo que hace que las heces se sequen y se endurezcan, dificultando su evacuación.En tercer lugar, la actividad física suele disminuir durante el embarazo, lo que dificulta que los músculos intestinales impulsen las heces hacia adelante. Además, el útero en expansión puede comprimir el recto, lo que prolonga la retención de heces en el intestino y complica la evacuación. Al mismo tiempo, los músculos de la pared abdominal se debilitan, lo que reduce la presión abdominal necesaria para realizar un esfuerzo eficaz durante la defecación.En consecuencia, incluso cuando se siente la necesidad de defecar y se contraen los músculos abdominales, las heces acumuladas en el recto siguen siendo difíciles de expulsar. Por lo tanto, es aconsejable que las mujeres embarazadas mantengan una actividad física moderada diaria, como caminar, o realicen tareas domésticas ligeras. Es beneficioso cultivar una rutina intestinal regular, siendo óptima la defecación matutina. Esto se debe a que la actividad propulsora del colon es más vigorosa después del desayuno, por lo que aproximadamente una hora después del desayuno es el momento más favorable para la evacuación intestinal.No ignore la necesidad de defecar, ni la suprima a la fuerza. Permanecer sentada en el inodoro durante mucho tiempo no solo aumenta la presión abdominal, sino que también impide el retorno de la sangre a las extremidades inferiores.
Además, los ajustes en la dieta son un método eficaz para aliviar el estreñimiento. Consumir agua con miel con moderación puede ayudar a la evacuación intestinal. Muchas mujeres embarazadas experimentan dificultades para defecar debido a dietas demasiado refinadas, por lo que es aconsejable aumentar la ingesta de verduras, frutas y cereales integrales ricos en fibra.Esto ablanda la consistencia de las heces, facilitando su eliminación. Durante la última etapa del embarazo, muchas mujeres se vuelven menos activas debido al aumento de volumen corporal, lo que hace que el estreñimiento sea más pronunciado en esta etapa. El ejercicio moderado fortalece las contracciones de los músculos abdominales, favorece el peristaltismo intestinal y ayuda a prevenir o aliviar el estreñimiento.