임신 중 변비는 호르몬 변화와 태아 성장으로 인해 체내 배변이 원활하지 않아 발생하기 쉽습니다. 변비가 생겼을 경우 운동을 늘리고 채소·과일을 섭취하며 장을 적절히 자극해야 원활한 배변이 가능합니다.
1. 임신 중 변비 원인
1.호르몬 변화
임신 중 호르몬 변화로 인해 소화 시스템이 원활하지 못해 배변이 원활하지 않고 배변 횟수가 줄어듭니다.
2. 태아 성장
태아가 점점 커지면서 골반 부위에 가해지는 압력이 증가하여 변비를 유발하고 배변을 매우 어렵게 만듭니다.
임신 중에는 변비가 쉽게 발생합니다.
3. 임신 관련 질환으로 인한 원인
임신 중 일부 질환은 식이 변화를 유발하여 대변을 딱딱하게 만들고 장 통과를 어렵게 하여 변비 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 임신 중 빈혈
임신 중 빈혈이 발생하면 대변 통과가 어려워질 수 있습니다. 의사가 철분제나 다른 약물 복용을 권할 경우에도 배변 장애가 발생할 수 있습니다.
5. 운동 부족으로 인한 원인
임신 중 운동을 거의 하지 않는 경우, 예를 들어 복부 크기로 인해 움직임이 제한되거나 의사가 침상 안정을 권하는 경우, 이러한 운동 부족이 변비를 유발할 수 있습니다.
2. 임신 중 변비 완화 방법
1. 규칙적인 운동
임산부는 종종 운동을 소홀히 하는데, 많은 경우 이것이 변비의 원인 중 하나입니다.운동은 장을 자극하고 소화를 개선하므로 반드시 운동하거나 적어도 몸을 움직이도록 하세요.
2. 올바른 건강한 식단
식단은 소화계 건강에 영향을 미칩니다. 채소와 과일은 좋은 선택입니다. 풍부한 섬유질이 함유되어 있어 변이 더 쉽게 통과하도록 하여 변비를 완화합니다.
3. 수분 섭취 유지
충분한 수분 섭취를 유지하지 않는 것도 변비의 또 다른 원인입니다.실제로 많은 임산부가 물을 충분히 마시지 않아 변비에 걸립니다(많이 마시면 화장실에 자주 가야 한다는 두려움 때문). 따라서 충분한 수분 섭취를 꼭 지키세요.
3. 기타 변비 완화 천연 요법
1. 민들레 차 마시기
민들레 차는 변비 완화에 도움이 된다고 알려져 있지만, 복용 전 반드시 의사와 상담하세요. 본인이나 태아 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 요구르트 섭취
요구르트는 풍부한 유산균을 함유하여 소화를 촉진하고 다양한 형태의 위장 장애를 예방하므로 배변을 돕고 변비 상태를 개선할 수 있습니다.