Hamilelik son derece keyifli bir deneyim olmakla birlikte, aynı zamanda bir kadının yaşamın mucizesini anlamasına vesile olan bir yolculuktur. On aylık hamilelik süresince, anne adayları vücutlarının çeşitli bölgelerinde rahatsızlık hissedebilirler. Bu sorunu gidermek için uzmanlara danıştık ve bu rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olabileceğini umduğumuz aşağıdaki tavsiyeleri aldık. Hamileliğin Erken Dönemlerinde Rahatsızlıkların Yönetimi Baş Ağrısı Hamileliğin erken dönemlerinde, anne adayları zaman zaman soğuk algınlığı semptomlarını andıran baş dönmesi ve baş ağrısı yaşayabilirler.Bu durum, hamileliğin kan basıncını ve hormon seviyelerini değiştirerek beyin kan akışını etkilemesi ve baş dönmesi ve baş ağrısına yol açması nedeniyle ortaya çıkar. Tıbbi Tavsiye: Yorgunluk, genellikle anne adaylarının baş ağrılarının tetikleyicisidir. Hamileliğin erken dönemlerinde yeterli uyku almak, baş ağrılarının oluşumunu azaltabilir. Ayrıca, başa sıcak bir havlu uygulamak da baş ağrılarını etkili bir şekilde hafifletebilir.
Epigastrik bölgede yanma hissi
Hamilelikte sık görülen bir durum, mide şişkinliği ve tokluk hissidir. Bazı anne adayları ayrıca sık sık mide yanması ve asit reflüsü yaşarlar. Bu durum, hamilelik sırasında mide kaslarının kasılmalarının yavaşlaması ve mide sıvılarının durgunlaşması nedeniyle ortaya çıkar. Midedeki ara sıra görülen retrograd peristaltizm ile birleştiğinde, bu durum asidik mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasına neden olur.
Tıbbi tavsiye: Hamile kadınlar günlük olarak daha küçük ve daha sık öğünler yemeli, baharatlı veya asitli yiyeceklerin tüketimini en aza indirmeli ve yemekten sonra yarım saat içinde uzanmamalıdır (mide asidi reflüsünü önlemek için yemek sırasında dik durmalıdır). Midenin boş kalmasını önlemek için düzenli ve dengeli ana öğünler yemelidir.
Göğüslerde hassasiyet ve batma hissi
Göğüsler hamileliğin erken dönemlerinden itibaren büyümeye ve belirgin şekilde şişmeye başladıkça, anne adayları göğüslerde hassasiyet ve batma hissi yaşayabilir. Doktor tavsiyesi: Hamilelik ilerledikçe, uygun beden sutyenler seçmek bu hissi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hamileliğin Ortasında Yaşanan Rahatsızlıkları Yönetme
Yuvarlak Bağ Ağrısı
İkinci üç aylık dönemden sonra, rahim her ay hızla büyüdükçe, çevresindeki bağlar gevşeklikten gerginliğe geçer. Özellikle rahmin önündeki yuvarlak bağlar, aşırı gerilme nedeniyle hafif, çekici bir rahatsızlığa neden olabilir. Bu ağrı genellikle şiddetli değildir ve hafif bir sızı şeklinde kendini gösterir.
Tıbbi tavsiye: Özel bir tedavi gerekmez; yeterli dinlenme yeterlidir.
Bacak ağrısı ve kramplar
Hamileliğin ortasında, anne adayları siyatik benzeri baldır ve uyluk arkasındaki ağrıları hissedebilirler. Anne adayının alt ekstremitelerinde varis sorunu varsa, bu rahatsızlık daha da şiddetli olabilir.
Tıbbi tavsiye: Ayakları esneterek kasları gevşetin — ayak parmaklarını kıvırırken topuğu hafifçe öne doğru çekin. Bacak kaslarını parmaklarla sıkıca masaj yapmak da yardımcı olabilir veya yürüyüş yapmak krampları hafifletebilir.
Gündüzleri düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımını iyileştirir ve bol su içmek tavsiye edilir (dehidrasyon bacak kramplarını şiddetlendirebilir).Kalsiyum tabletleri veya B vitamini ile orta derecede takviye yapmak semptomları hafifletebilir. Ağır vakalarda yatak istirahati veya hastane muayenesi tavsiye edilir.
Düzensiz, ağrısız rahim kasılmaları
12. haftadan itibaren rahim, karın muayenesi sırasında tespit edilebilen ve bazen anne adayı tarafından hissedilen düzensiz, ağrısız kasılmalar yaşayabilir. Anne adayı, ağrıya eşlik etmeyen karın gerginliği nöbetleri fark edebilir.
Tıbbi tavsiye: Bu gibi durumlarda endişelenmeye gerek yoktur; yeterli dinlenme yeterlidir.
Hamileliğin Son Dönemlerinde Rahatsızlıkların Yönetimi
Üst Ekstremite Ağrısı, Uyuşma ve Güçsüzlük
Hamileliğin son dönemlerinde, anne adayları bir veya her iki ellerinde aralıklı ağrı, uyuşma veya karıncalanma veya yanma hissi yaşayabilir.Bu durum, hamilelik sırasında salgılanan hormonlar, özellikle de fasya, tendonlar, bağlar ve bağ dokusunu yumuşatan ve gevşeten, aynı zamanda sinirleri de etkileyen relaksin hormonu nedeniyle ortaya çıkar. Belirtiler, el şişmesi veya aşırı bilek uzaması/eğilme ile tetiklenebilir.(median sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek için).
Parmaklar iğne batması gibi ağrı hissedildiğinde, beş dakika boyunca hafifçe masaj yapın. Üst uzuvlarda ağrı, uyuşma ve güçsüzlük genellikle geceleri ortaya çıkar; bu nedenle, uyurken ellerin ve bileklerin altına bir yastık koymak tavsiye edilir.
Hemoroid
Hamile kadınlar hemoroide yatkındır ve bu durum özellikle hamileliğin son aşamalarında daha da kötüleşebilir.Bu durum, kabızlık ve genişleyen rahmin pelvik kan damarlarını sıkıştırması, rektumdan venöz dönüşü bozması ve hemoroid oluşumunu büyük olasılıkla hale getirmesi nedeniyle ortaya çıkar.
Doktor tavsiyesi: Kabızlığı önlemek için, hamile kadınlar bol su içmeli ve lif açısından zengin gıdalar (meyve, sebze ve kepekli ekmek gibi) tüketmelidir. Düzenli egzersiz de faydalı olabilir.
Hemoroidler yanma hissi veya kaşıntıya neden oluyorsa, etkilenen bölgeye uygulanacak reçeteli bir krem için doktorunuza danışın.
Hamilelik sırasında pubik rami arasındaki boşluk genişler (genellikle yaklaşık 0,3 cm'den 1 cm'ye kadar genişler ve bu rahatsızlığa neden olabilir). Bu fizyolojik değişiklik, büyüyen fetüsü barındırmak için gerçekleşir. Doğumdan sonra, genişleyen boşluk yavaş yavaş eski konumuna geri döner.
Tıbbi tavsiye: Pubik simfiz diastazından kaynaklanan ağrı genellikle tolere edilebilir düzeydedir. Ancak, önemli bir ayrılma bağ gerginliğine, şişmeye veya yürüme zorluğuna neden oluyorsa, yatak istirahati gereklidir.
Pubik simfiz ağrısını önlemek veya hafifletmek için, anne adayları durumu düzenli olarak izlemek için doğum öncesi kontrollerine öncelik vermelidir. Kas ve bağ gerginliğini ve esnekliğini artırmak için düzenli ve uygun bacak germe hareketleri de dahil olmak üzere uygun fiziksel egzersizler yapın. Yeterli dinlenme sağlayın. Pubik simfiz ayrılmasının belirgin olduğu hamileliğin son dönemlerinde, rahatsızlığa neden olan aktiviteleri azaltın.
Varisli Damarlar
Hamilelik sırasında salgılanan hormonlar kas gevşemesine neden olurken, artan kan hacmi kan damarlarına ek baskı uygular ve bu da alt ekstremitelerde varisli damarların oluşmasına yol açar.
Tıbbi tavsiye: Alt ekstremitelerde varis oluşma olasılığı genetik faktörlerden önemli ölçüde etkilenir. Ancak, hamile kadınlar uzun süre ayakta durmayı en aza indirerek (yani, uzun süre tek bir ayakta durma pozisyonunu korumaktan kaçınarak) varis oluşumunu önleyebilirler.
Otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Mümkün olduğunca, venöz kan dönüşünü kolaylaştırmak ve damarlar üzerindeki baskıyı azaltmak için alt ekstremitelerinizi yukarı kaldırın.Hamile kadınlar için özel olarak üretilmiş kompresyon çorapları da varislerin önlenmesinde bir miktar fayda sağlayabilir. Ancak, olası hasarı önlemek için damarlara masaj yapmaktan kaçının. Vulvada ağrı Bazı hamile kadınlar, ikinci ve üçüncü trimesterde vulvada şişlik ve lokalize cilt kızarıklığı yaşar ve bu durum yürüme sırasında ağrıya eşlik eder. Bu durum genellikle "vulvar varisler" tarafından neden olur.
Tıbbi tavsiye: Vulva varislerini önlemek için öncelikle hamileliğin son dönemlerinde uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak, aşırı dar pantolon, ayakkabı veya çorap giymekten kaçınmak ve ısı kaynaklarına yaklaşmamak veya aşırı sıcak suda banyo yapmamak gerekir.
Vulva varisleri gelişirse, hamile kadınlar vulva bölgesindeki genişlemiş damarları daraltmak için lokal soğuk kompres uygulayabilir veya soğuk oturma banyosu yapabilir.Çinko oksit merhem sürülüp ardından talk pudrası serpilerek de rahatsızlık hafifletilebilir. Siyatik Fetusun ağırlığı anne adayının sırtına baskı uygulayarak siyatik siniri sıkıştırır ve bazen oldukça şiddetli olabilen bel ve uzuvlarda ağrıya neden olur.
Tıbbi tavsiye: Hamile kadınlar, bu rahatsızlığı hafifletmek için günlük yaşamda rahat duruşlar ve uyku pozisyonlarına öncelik vermelidir. Uyku sırasında sol tarafa yatarak, dizlerin arasına bir yastık yerleştirin. Gün içinde yarım saatten fazla aynı ayakta durma veya oturma pozisyonunu korumaktan kaçının. Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının. Yüzmek kasları gevşetebilir ve ağrıyı azaltabilir.
Bel Ağrısı
Hamileliğin son dönemlerinde rahim büyüdükçe, anne adayının ağırlık merkezi yavaş yavaş öne doğru kayar. Ayakta dururken veya yürürken dengesini korumak için omuzlarını ve başını geriye doğru eğmesi gerekir, bu da göğsünü öne doğru itip karnını dışarı çıkaran karakteristik hamilelik duruşunu oluşturur. Bu duruş, bel omurgasında aşırı eğriliğe neden olarak omurga ağrısına yol açabilir.
Tıbbi tavsiye: Bu sırt ağrısı normal bir fizyolojik durumdur ve herhangi bir tehlike oluşturmaz. Yeterli dinlenme ve uzun süre ayakta durmaktan veya yürümekten kaçınmak yeterlidir. Hamile kadınların yürürken daha rahat etmeleri için kama topuklu ayakkabılar giymeleri önerilir.
Ancak, bir tür sırt ağrısı ciddi dikkat gerektirir: tipik olarak sağ alt karın bölgesinde sağ uylukta yayılan ağrı olarak ortaya çıkar ve sık idrara çıkma ve idrar sıkışması gibi semptomlar eşlik eder. Bu aslında "over ven sendromu" olarak bilinen bir gebelik komplikasyonudur ve acil tıbbi konsültasyon gerektirir.