Nosečnost je izjemno vesela izkušnja, vendar je tudi potovanje, skozi katero ženska spozna čudež življenja. Med desetimi meseci nosečnosti lahko nosečnice občutijo nelagodje v različnih delih telesa. Da bi to odpravili, smo se posvetovali s strokovnjaki, ki so nam ponudili naslednje nasvete, v upanju, da bodo prinesli olajšave. Obvladovanje nelagodja v zgodnji nosečnosti Glavoboli V zgodnjih fazah nosečnosti lahko nosečnice občutijo omotico in glavobole, ki spominjajo na simptome prehlada.To se zgodi, ker nosečnost spremeni krvni tlak in hormonske ravni, kar vpliva na pretok krvi v možganih in povzroča omotico in glavobole. Zdravstveni nasvet: Utrujenost pogosto sproži glavobole pri nosečnicah. Z zadostnim spanjem v zgodnji nosečnosti lahko zmanjšate njihovo pojavljanje. Poleg tega lahko glavobole učinkovito lajša topla brisača na glavi.
Pekoča bolečina v epigastričnem predelu
Med nosečnostjo so pogosti napihnjenost in občutek polnosti v želodcu. Nekatere nosečnice pogosto občutijo tudi pekoč občutek v želodcu in refluks kisline. To se zgodi, ker se med nosečnostjo upočasni krčenje želodčnih mišic, kar povzroči zastoj želodčnih sokov. V kombinaciji z občasno retrogradno peristaltiko v želodcu to omogoča refluks kisle vsebine želodca v požiralnik.
Zdravstveni nasvet: Nosečnice naj vsak dan jedo manjše, pogostejše obroke, čim manj uživajo začinjene ali kisle jedi in se izogibajo ležanju v pol ure po jedi (med jedjo naj ohranjajo pokončno držo, da preprečijo refluks želodčne kisline). Poskrbite za redne, uravnotežene glavne obroke, da se želodec ne izprazni.
Občutljivost prsi in zbadanje
Ko se prsi začnejo povečevati in so od zgodnje nosečnosti opazno napolnjene, lahko nosečnice občutijo oteklost prsi, ki jo spremlja zbadanje. Zdravstveni nasvet: S potekom nosečnosti lahko izbira ustrezno prilegajočih modrčkov pomaga ublažiti to občutje.
Obvladovanje nelagodja v srednji fazi nosečnosti
Bolečina v okroglih ligamentih
Po drugem trimesečju, ko se maternica vsak mesec hitro povečuje, se okoliški ligamenti iz sproščenih spremenijo v napete. Zlasti par okroglih ligamentov na sprednji strani maternice lahko zaradi prekomernega raztezanja povzroča blago, vlečeče nelagodje. Ta bolečina običajno ni huda, ampak se kaže kot rahlo zbadanje.
Zdravstveni nasvet: Ni potrebno posebno zdravljenje, zadostuje ustrezen počitek.
Bolečine in krči v nogah
V srednji fazi nosečnosti lahko nosečnice občutijo bolečine v mečih in zadnji strani stegen, podobne išiasu. Te težave se lahko poslabšajo, če ima nosečnica tudi krčne žile v spodnjih okončinah.
Zdravstveni nasvet: Upogibajte stopalo, da se mišice sprostijo – nežno potegnite pete naprej, medtem ko upogibate prste. Pomaga tudi močno masiranje mišic nog s prsti, krče pa lahko lajša tudi hoja.
Redna dnevna vadba izboljša krvni obtok, priporočljivo je tudi pitje zadostne količine vode (dehidracija lahko poslabša krče v nogah).Zmerno dopolnjevanje s kalcijevimi tabletami ali vitaminom B lahko lajša simptome. V hujših primerih je priporočljivo ležanje v postelji ali pregled v bolnišnici.
Neredne, neboleče kontrakcije maternice
Od približno 12. tedna nosečnosti se lahko pojavijo neredne, neboleče kontrakcije. Te se lahko občutijo med pregledom trebuha in jih včasih opazi tudi nosečnica sama. Lahko se pojavijo epizode napetosti v trebuhu brez bolečin.
Zdravniški nasvet: V takih primerih ni razloga za zaskrbljenost, zadostuje le ustrezen počitek.
Obvladovanje nelagodja v pozni nosečnosti
Bolečina, otrplost in šibkost v zgornjih okončinah
V poznejših fazah nosečnosti lahko nosečnice občutijo občasno bolečino, otrplost ali zbadanje ali pekoč občutek v eni ali obeh rokah.To se zgodi zaradi hormonov, ki se izločajo med nosečnostjo, zlasti relaksina, ki mehča in sprošča fascijo, kite, vezi in vezivno tkivo, hkrati pa vpliva na živce. Simptome lahko sproži otekanje rok ali prekomerno raztezanje/upogibanje zapestja.(za lajšanje pritiska na srednji živec).
Ko občutite bolečino v prstih, podobno zbadanju z iglo, jih nežno masirajte pet minut. Bolečina, otrplost in šibkost v zgornjih okončinah se pogosto pojavijo ponoči, zato je priporočljivo, da med spanjem pod roke in zapestja položite blazino.
Hemoroidi
Nosečnice so nagnjene k hemoroidom, ki se lahko poslabšajo, zlasti v poznejših fazah nosečnosti.To se zgodi zaradi zaprtja in povečane maternice, ki stiska krvne žile v medenici, ovira venozni povratek iz danke in poveča verjetnost nastanka hemoroidov.
Nasvet zdravnika: Da bi preprečile zaprtje, naj nosečnice pijejo veliko vode in uživajo hrano, bogato z vlakninami (kot so sadje, zelenjava in polnozrnati kruh). Koristna je tudi redna telesna vadba.
Če hemoroidi povzročajo pekoč občutek ali srbenje, se posvetujte z zdravnikom, da vam predpiše zdravilno kremo za nanos na prizadeto mesto.
Razmak med sramnimi kostmi se med nosečnostjo poveča (običajno se razširi s približno 0,3 cm na približno 1 cm, kar lahko povzroča nelagodje). Ta fiziološka sprememba omogoča rast ploda. Po porodu se razširjeni prostor postopoma vrne v prvotni položaj.
Zdravstveni nasvet: Bolečina zaradi diastaze simfize sramne kosti je na splošno znosna. Vendar, če znatna ločitev povzroči napetost vezi, oteklino ali težave pri hoji, je potrebno ležanje v postelji.
Da bi preprečile ali lajšale bolečine v simfizis pubis, morajo nosečnice dati prednost predporodnim pregledom, da redno spremljajo stanje. Izvajajte ustrezne telesne vaje, vključno z rednim raztezanjem stegen, da okrepite mišice in vezi ter njihovo prožnost. Poskrbite za ustrezen počitek. V pozni nosečnosti, ko je ločitev izrazita, zmanjšajte aktivnosti, ki poslabšujejo nelagodje.
Krčne žile
Hormoni, ki se izločajo med nosečnostjo, povzročajo sprostitev mišic, povečan volumen krvi pa dodatno obremenjuje krvne žile, kar lahko hitro privede do krčnih žil v spodnjih okončinah.
Zdravstveni nasvet: Verjetnost za nastanek krčnih žil v spodnjih okončinah je v veliki meri odvisna od genetskih dejavnikov. Nosečnice pa lahko pomagajo preprečiti njihov nastanek tako, da čim bolj zmanjšajo dolgotrajno stoje (tj. izogibajo se dolgotrajnemu stoje v eni sami drži).
Ko sedite, se izogibajte prekrižanju nog. Kadar je mogoče, dvignite spodnje okončine, da olajšate vračanje venozne krvi in zmanjšate pritisk na žile.Tudi kompresijske nogavice za nosečnice lahko pomagajo pri preprečevanju krčnih žil. Vendar se izogibajte masaži žil, da ne pride do morebitnih poškodb. Bolečina v vulvi Nekatere nosečnice imajo v drugem in tretjem trimesečju oteklino vulve in lokalno rdečico kože, ki jo spremlja bolečina pri hoji. Ta pojav pogosto povzročajo »krčne žile vulve«.
Zdravstveni nasvet: Preprečevanje krčnih žil na vulvi vključuje predvsem izogibanje dolgotrajnemu stoji v pozni nosečnosti, nošenje pretesnih hlač, čevljev ali nogavic ter izogibanje bližini virov toplote ali kopanju v preveč vroči vodi.
Če se pojavijo krčne žile na vulvi, lahko nosečnice uporabijo lokalne hladne obkladke ali hladne sedeče kopeli, da zožijo razširjene žile v vulvnem predelu.Lokalno nanašanje mazila z cinkovim oksidom, ki mu sledi posipanje s talkom, lahko prav tako lajša nelagodje. Išiasi Teža ploda poveča pritisk na hrbet nosečnice, stiska išiasni živec in povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta in okončinah, ki so včasih lahko precej hude.
Zdravstveni nasvet: Nosečnice naj v vsakdanjem življenju dajejo prednost udobnim položajem in položajem za spanje, da lajšajo to nelagodje. Med spanjem ležite na levi strani in med kolena vstavite blazino. Izogibajte se enakemu stoječemu ali sedečemu položaju več kot pol ure na dan. Ne dvigujte težkih predmetov. Plavanje lahko sprosti mišice in zmanjša bolečine.
Bolečina v spodnjem delu hrbta
V pozni nosečnosti se s povečanjem maternice težišče nosečnice postopoma premakne naprej. Da bi ohranila ravnotežje med stoji ali hojo, mora nagniti ramena in glavo nazaj, kar je značilna nosečniška drža, pri kateri je prsni koš potisnjen naprej in trebuh izbočen. Ta drža lahko povzroči prekomerno ukrivljenost ledvene hrbtenice, kar vodi do bolečin v hrbtenici.
Zdravstveni nasvet: Ta bolečina v hrbtu je normalen fiziološki pojav in ne predstavlja nevarnosti. Zadostuje ustrezen počitek in izogibanje dolgotrajnemu stoji ali hoji. Nosečnicam se priporoča, da nosijo čevlje s klini, ki omogočajo večje udobje pri hoji.
Vendar pa je ena vrsta bolečine v hrbtu zaslužna resne pozornosti: običajno se kaže kot bolečina v spodnjem desnem delu trebuha, ki se širi v desno stegno, spremljajo pa jo simptomi, kot so pogosto uriniranje in nujnost. To je dejansko zaplet nosečnosti, znan kot »sindrom jajčnikovih ven«, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.