임신은 무척 행복한 일이면서도 여성이 생명의 과정을 체험하는 과정입니다. 임산부가 임신 10개월 동안 지내는 동안 여러 부위에 통증이 발생할 수 있습니다. 이에 대해 전문가의 조언을 들어보았으며, 이 조언들이 통증 완화에 도움이 되길 바랍니다.
임신 초기 통증 대처법
두통
임신 초기에는 감기 증상과 유사하게 어지러움과 두통을 느낄 수 있습니다.이는 임신 시 혈압 변화와 체내 호르몬 분비량 변화로 인해 뇌 혈류 순환에 영향을 미쳐 현기증과 통증이 발생하기 때문입니다.
의사 조언: 피로가 임산부 두통의 주요 원인인 경우가 많습니다. 임신 초기 충분한 수면을 취하면 두통 발생을 줄일 수 있습니다. 또한 머리에 따뜻한 수건을 얹으면 두통 완화에 효과적입니다.
위 부위의 타는 듯한 통증
임신 중에는 위가 부풀고 가득 찬 느낌이 자주 들며, 일부 임산부는 위가 타는 듯한 통증과 역류성 위산 증상을 경험하기도 합니다. 이는 임신으로 인해 위 근육의 연동 운동이 느려지고 위액이 정체되며, 때로는 위의 역방향 연동 운동으로 인해 위 내 산성 내용물이 식도로 역류하기 때문입니다.
의사의 조언: 임산부는 하루에 여러 번 소량씩 식사하고, 신맛이나 매운 음식을 피하며, 식사 후 30분 이내에 눕지 마십시오(식사 시 가능한 한 똑바로 앉아 위산이 위로 올라오지 않도록 하세요). 정해진 시간에 규칙적으로 식사하여 위를 비워두지 않도록 하십시오.
유방 팽만감과 찌르는 듯한 통증
임신 초기부터 유방이 커지고 충혈이 뚜렷해지면서 임산부는 유방이 팽만해지고 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 의사의 조언: 임신 주수가 증가함에 따라 임산부는 적절한 브래지어를 선택하여 착용하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
임신 중기 통증 대처법
원형 인대 당김 통증
임신 중기 이후 자궁이 급속히 커지면서 자궁 주변 인대가 이완 상태에서 긴장 상태로 변합니다. 특히 자궁 앞쪽에 위치한 한 쌍의 원형 인대는 과도한 당김으로 인해 당기는 듯한 팽팽한 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 심하지 않고 가벼운 쑤시는 통증입니다.
의사 조언: 특별한 치료가 필요하지 않으며, 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
다리 통증 및 경련
임신 중기에 접어들면 임산부의 종아리와 허벅지 뒤쪽에 통증이 발생할 수 있으며, 이는 좌골신경통과 유사합니다. 만약 임산부가 동시에 하지 정맥류가 있다면 통증의 정도가 더욱 심해질 수 있습니다.
의사 조언: 발바닥을 구부려 근육을 이완시키세요. 발뒤꿈치를 앞으로 내밀고 발가락을 안쪽으로 당기세요. 손가락으로 다리 근육을 강하게 마사지하거나 일어나 걸어다니는 것도 경련 완화에 도움이 됩니다.
낮에 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하며, 충분한 수분 섭취도 중요합니다(탈수는 다리 경련을 악화시킬 수 있습니다).적정량의 칼슘제나 비타민 B 보충은 증상 완화에 도움이 됩니다. 증상이 심할 경우 침상 안정을 취하거나 병원에서 진찰을 받아야 합니다.
자궁의 불규칙한 무통 수축
임신 12주부터 자궁에 불규칙한 무통 수축이 발생할 수 있으며, 이는 복부 검진 시 감지되거나 임산부 스스로도 느낄 수 있습니다. 임산부는 복부가 단단해지는 느낌을 받지만 통증은 동반되지 않습니다.
의사 조언: 이 경우 긴장할 필요 없으며, 적절한 휴식만 취하면 됩니다.
임신 후기 통증 대처법
상지 통증·저림·무력감
임신 후기에는 한쪽 또는 양쪽 손에 간헐적인 통증, 저림, 바늘로 찌르는 듯한 느낌 또는 화끈거림을 느낄 수 있습니다.이는 임신 중 분비되는 호르몬, 특히 이완호르몬(릴랙신)이 근막, 힘줄, 인대 및 결합 조직을 부드럽고 이완되게 하며 동시에 신경을 압박하기 때문입니다. 손에 부종이 있거나 손목을 과도하게 펴거나 구부릴 때 증상이 유발될 수 있습니다.
의사 권고: 임산부는 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 불가능할 경우 키보드에 손목 받침대를 설치하세요(이렇게 하면 손목 신경에 가해지는 압박을 줄일 수 있습니다).
손가락에 바늘로 찌르는 듯한 통증이 느껴질 때는 손가락을 5분간 가볍게 마사지하세요. 상지 통증, 저림, 무력감은 주로 야간에 발생하므로, 잠잘 때는 손과 손목 아래에 베개를 받쳐 두는 것이 좋습니다.
치질
임산부는 치질에 걸리기 쉬우며, 특히 임신 후기에는 증상이 악화될 수 있습니다.이는 변비와 확대된 자궁이 골반 혈관을 압박하여 직장 정맥의 혈액 순환에 영향을 주기 때문입니다.
의사의 조언: 변비 예방을 위해 임산부는 물을 많이 마시고 섬유질이 풍부한 음식(과일, 채소, 통밀빵 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동도 도움이 됩니다.
치질이 화끈거리는 통증과 가려움을 동반한다면 의사가 처방한 의료용 마사지 로션을 통증 부위에 발라주세요.
치골 결합부 통증
임신 중기에서 후기로 접어들면 일부 임산부는 치골 결합부에 이유 없는 통증과 당기는 느낌을 경험하며, 특히 계단을 오를 때 통증이 더 심해집니다.
임산부의 치골 결합 간격은 임신 전보다 넓어집니다(원래 0.3cm 정도였으나, 1cm까지 넓어지면 통증이 발생). 이는 태아의 성장에 따른 생리적 변화입니다. 분만 후에는 치골 간격이 점차 원래 위치로 회복됩니다.
의사의 조언: 임산부의 치골 결합 분리로 인한 통증은 일반적으로 참을 수 있는 수준이다. 그러나 치골이 크게 어긋나 분리 정도가 심해 인대 손상이나 부종을 일으켜 보행이 어려워지면 임산부는 반드시 침상 안정을 취해야 한다.
치골 결합 통증을 예방하거나 완화하려면 임산부는 정기적인 산전 검진을 통해 치골 분리 상태를 확인해야 합니다. 적절한 운동을 통해 허벅지 스트레칭을 꾸준히 실시하여 근육과 인대의 탄력성과 내구력을 강화하세요. 적절한 휴식을 취하고, 임신 후기 치골 분리가 심해지면 부적절한 활동을 줄여야 합니다.
정맥류
임신 중 분비되는 호르몬은 근육을 이완시키고, 체내 혈액량이 증가하면 혈관에 추가적인 압력을 가해 하체에 정맥류가 생기기 쉽습니다.
의사 조언: 하지 정맥류 발생 여부는 유전적 요인과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 임산부는 장시간 서 있는 자세를 피하는 것(즉, 한 자세로 오래 서 있지 않기)으로 하지 정맥류 발생을 예방할 수 있습니다.
앉을 때는 다리를 꼬지 않는 것이 좋으며, 기회가 될 때마다 하지를 높여 혈액 순환을 촉진하고 혈관에 가해지는 압력을 줄여야 합니다.임신 전용 장갑형 스타킹도 하체 정맥류 예방에 어느 정도 도움이 됩니다. 다만 정맥 혈관을 마사지하지 말고 혈관 손상을 피해야 합니다.
외음부 통증
일부 임산부는 임신 중기부터 후기에 걸쳐 외음부 부종과 함께 국소 피부 발적을 느끼며, 걸을 때 외음부에 통증이 발생합니다. 이러한 증상은 흔히 '외음부 정맥류'로 인해 발생합니다.
의사 권고: 외음부 정맥류 예방은 주로 임신 후기 장시간 서 있는 것을 피하고, 너무 꽉 끼는 바지나 신발·양말을 착용하지 않으며, 열원에 가까이 가지 않거나 너무 뜨거운 물로 목욕하지 않는 데 있습니다.
이미 외음부 정맥류가 발생한 경우, 임산부는 국소 냉찜질을 하거나 찬물로 좌욕하여 외음부의 확장된 정맥 혈관을 수축시킬 수 있습니다.국소에 산화아연 연고를 바르고 베이비파우더를 살짝 뿌리면 국소 불편감 완화에 도움이 됩니다.
좌골신경통
태아의 무게가 임산부의 등에 부담을 주고 좌골신경을 압박하여 허리와 하지에 통증을 유발하며, 때로는 상당히 심할 수 있습니다.
의사 권고: 임산부는 일상생활에서 편안한 자세와 수면 자세를 선택하면 통증을 완화할 수 있습니다. 수면 시 왼쪽으로 눕고 두 다리 무릎 사이에 베개를 놓으세요. 낮에는 같은 자세로 서 있거나 앉아 있는 시간을 30분 이상 넘기지 마세요. 무거운 물건을 들지 마세요. 수영은 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
요통
임신 후기에는 자궁이 점점 커지면서 임산부의 몸의 중심이 서서히 앞으로 이동합니다. 서 있거나 걸을 때 중심 균형을 유지하기 위해 임산부는 어깨와 머리를 뒤로 젖혀야 하며, 이는 임산부 특유의 가슴을 내밀고 배를 내민 자세를 형성합니다. 이러한 자세는 허리 척추의 과도한 전만(앞으로 휘어짐)을 유발하여 척추 부위 통증을 일으킬 수 있습니다.
의사의 조언: 이러한 요통은 정상적인 생리 현상으로 위험성이 없으며, 적절한 휴식을 취하고 장시간 서 있거나 걷는 것을 피하면 됩니다. 임산부는 굽이 낮은 신발을 신는 것이 걷기에 더 편안합니다.
그러나 주의해야 할 요통이 하나 있습니다. 주로 오른쪽 하복부에 통증이 동반되며 오른쪽 허벅지로 방사되고, 동시에 빈뇨·급뇨 등의 증상이 나타납니다. 이는 '난소 정맥 증후군'이라는 임신기 합병증으로, 조기에 병원에서 진료를 받아야 합니다.