Безсоння, пов'язане з поганим самопочуттям, особливо поширене серед офісних працівників, для яких «безсоння» стало ще однією характерною рисою їхньої професійної ідентичності. Проста самооцінка може визначити, чи розвинулося безсоння. Чи ви надмірно переймаєтеся якістю свого сну і чи відчуваєте тривогу з цього приводу?Чи часто ви відчуваєте пригнічений настрій під час денної роботи? Чи часто ви відчуваєте труднощі із засинанням, поверхневий сон, легко прокидаєтеся від яскравих снів або не можете заснути після пробудження, що призводить до денної втоми або сонливості? Якщо ви відповіли «так» на всі ці питання, і ці порушення сну трапляються принаймні тричі на тиждень протягом більше ніж місяця, то зверніть увагу — у вас може бути безсоння.
Що є основною причиною безсоння серед офісних працівників, які мають погане здоров'я?
Найбільш винним фактором є погані звички в роботі та способі життя. Соціальний та професійний тиск часто ставить офісних працівників у стан напруги, а деякі навіть розвивають психологічні розлади. Часті понаднормові години порушують біологічні ритми, викликають ендокринні дисфункції та сприяють психологічній тривозі щодо сну, через що багато хто не може заснути навіть тоді, коли втомився.
Крім того, тривала відсутність фізичних навантажень сприяє виникненню проблем зі здоров'ям. Офісні працівники, які користуються автомобілем для пересування та ведуть малорухливий спосіб життя, часто не мають часу для достатньої фізичної активності. Водночас надмірне нічне життя та соціальні зобов'язання напружують нерви та травну систему, що ще більше заважає спокійному сну.
Три стратегії подолання безсоння
Хоча недостатній сон може не бути клінічним розладом, тривалий поганий сон може послабити імунітет, викликати млявість, прискорити старіння і серйозно погіршити пам'ять. На щастя, цей неприємний стан можна лікувати і запобігати. Експерти рекомендують три підходи для полегшення цього страждання.
Стратегія перша: виробіть здорові звички сну
Намагайтеся вмиватися і лягати спати до 22:00. Якщо ви постійно не можете заснути до 2 або 3 години ночі, не залишайтеся в ліжку наступного ранку. Постійне дотримання режиму раннього сну і раннього підйому — єдиний спосіб відновити якісний сон.
Стратегія друга: Створіть сприятливе середовище для сну
Ретельно підбирайте ліжко і подушку. Експерти відзначають, що пружинні матраци, які так полюбляють офісні працівники, насправді шкодять сну; дерев'яні ліжка набагато корисніші для організму. Якщо ви все ж хочете пружинний матрац, уникайте надто м'яких варіантів. Крім того, зверніть увагу на висоту подушки — науково рекомендований діапазон становить 6-9 сантиметрів.Крім того, уникайте розміщення будильників з тиканням у спальні; цифрові годинники підходять більше.
Порада третя: використовуйте регулюючі дієтичні терапії
Суто натуральні продукти харчування є неоціненними для лікування безсоння, пов'язаного з поганим самопочуттям. Натуральні інгредієнти, такі як цибулини лілії, насіння лотоса, червоні фініки, крохмаль кореня лотоса та шовковиця, мають заспокійливі та заспокійливі властивості. Включіть більше цих продуктів у свій звичайний раціон.
По можливості, розгляньте можливість щоденного вживання чашки бамбукової солоної води натщесерце. Бамбукова сіль — це не звичайна сіль; вона утворюється шляхом герметизації природних кристалів високочистої глибоководної солі в трирічному зеленому бамбуку, герметизованому з обох кінців жовтою землею або сосновою смолою. Після дев'яти випалювань при температурі від 1000 до 1500 °C вона кристалізується в природну речовину, схожу на розплавлену породу.Завдяки цьому унікальному процесу бамбукова сіль повністю вбирає в себе есенцію природних матеріалів, таких як глибоководна сіль, зелений бамбук, жовта земля і соснова смола. Багаті мікроелементи — калій, хлор, кальцій, магній — доповнюють щоденні потреби людини, сприяючи покращенню структури і функції клітин, а також посилюючи метаболізм. Вона не тільки бореться із запаленнями і бактеріями, але й ефективно сприяє сну, комплексно врівноважуючи стан організму.