Podzdravstvena nespečnost se zdi posebej razširjena med belimi ovratniki, pri čemer je »nespečnost« postala še ena značilnost njihove poklicne identitete. S preprosto samooceno lahko ugotovite, ali ste razvili nespečnost. Ali ste pretirano zaskrbljeni in v skrbeh zaradi kakovosti svojega spanja?Ali se med delom čez dan pogosto počutite slabe volje? Ali imate pogosto težave z zaspavanjem, plitvim spanjem, se zlahka zbujate z živimi sanjami ali se po zbujanju težko ponovno zaspite, kar vodi do utrujenosti ali zaspanosti čez dan? Če ste na vsa ta vprašanja odgovorili pritrdilno in se te motnje spanja pojavljajo vsaj trikrat na teden več kot mesec dni, potem bodite pozorni – morda trpite za nespečnostjo.
Kaj je glavni krivec za nespečnost med belimi ovratniki, ki imajo slabo zdravje?
Najbolj kriv je slab delovni in življenjski slog. Družbeni in poklicni pritiski pogosto povzročajo napetost pri belih ovratnikih, nekateri pa razvijejo celo psihične motnje. Pogosto delo preko urnega dela moti biološki ritem, povzroča endokrine motnje in spodbuja psihično tesnobo glede spanja, zaradi česar mnogi ne morejo zaspati, čeprav so utrujeni.
Poleg tega dolgotrajno pomanjkanje gibanja prispeva k zdravstvenim težavam. Uradniki, ki so za prevoz odvisni od avtomobilov in vodijo sedeč način življenja, pogosto nimajo časa za ustrezno telesno aktivnost. Hkrati prekomerno nočno življenje in družabne obveznosti obremenjujejo živce in prebavni sistem, kar še dodatno ovira miren spanec.
Tri strategije za premagovanje nespečnosti
Čeprav nezadosten spanec morda ne predstavlja klinične motnje, lahko dolgotrajna slaba kakovost spanja oslabi imunski sistem, povzroči letargijo, pospeši staranje in močno oslabi spomin. Na srečo je to mučno stanje mogoče zdraviti in preprečiti. Strokovnjaki priporočajo tri pristope za lajšanje tega trpljenja.
Strategija 1: Razvijte zdrave navade spanja
Poskusite se umiti in odpraviti v posteljo do 22. ure. Če imate stalne težave z zaspavanjem do 2. ali 3. ure zjutraj, se naslednje jutro ne zadržujte v postelji. Edini način za obnovitev kakovostnega spanja je dosledno zgodnje spanje in zgodnje vstajanje.
Strategija 2: Ustvarite ugodno okolje za spanje
Previdno izberite posteljo in vzglavnik. Strokovnjaki opozarjajo, da so vzmetnice, ki jih najraje uporabljajo pisarniški delavci, dejansko škodljive za spanje; leseni posteljni okviri so veliko bolj koristni za telo. Če vztrajate pri vzmetnici, se izogibajte preveč mehkim modelom. Poleg tega bodite pozorni na višino vzglavnika – znanstveno priporočena višina je 6–9 centimetrov.Poleg tega se izogibajte postavljanju budilke s tiktakanjem v spalnico; bolj primerne so digitalne ure.
Tretji nasvet: Uporabi terapije za uravnavanje prehrane
Povsem naravna hrana je neprecenljiva za zdravljenje nespečnosti, ki ni povezana z zdravjem. Naravne sestavine, kot so lilijevi čebulici, lotusova semena, rdeče datlje, škrob iz lotusovega korena in murve, imajo vse pomirjajoče in blažilne lastnosti. Vključi več teh živil v svojo redno prehrano.
Če je mogoče, razmislite o dnevnem pitju skodelice bambusove slane vode na prazen želodec. Bambusova sol ni navadna sol; nastane tako, da se naravna, visoko čista globokomorska sol zapre v triletni zeleni bambus, oba konca se zapreta z rumeno zemljo ali borovo smolo, nato pa se devetkrat žge pri temperaturi 1000–1500 °C, kar da naravno snov, kristalizirano kot lava.S tem edinstvenim postopkom bambusova sol v celoti absorbira bistvo naravnih materialov, kot so globokomorska sol, zeleni bambus, rumena zemlja in borova smola. Njeni bogati elementi v sledeh – kalij, klor, kalcij, magnezij – dopolnjujejo dnevne potrebe človeka, koristijo celični strukturi in funkciji ter izboljšujejo metabolizem. Ne le da preprečuje vnetja in bakterije, ampak tudi učinkovito spodbuja spanje in celovito uravnava telesno stanje.