Nespavosť spôsobená zhoršeným zdravotným stavom sa zdá byť obzvlášť rozšírená medzi administratívnymi pracovníkmi, pričom „nespavosť“ sa stala ďalšou charakteristickou črtou ich profesijnej identity. Jednoduché sebahodnotenie môže určiť, či sa u vás vyvinula nespavosť. Zistili ste, že sa nadmerne zaoberáte kvalitou svojho spánku a máte z toho obavy?Cítite sa počas dennej práce často sklesnutí? Alebo máte často ťažkosti so zaspávaním, máte plytké spánky, ľahko sa prebúdzate s živými snami alebo sa po prebudení ťažko vraciate do spánku, čo vedie k dennej únave alebo ospalosti? Ak ste na všetky tieto otázky odpovedali áno a tieto poruchy spánku sa vyskytujú najmenej trikrát týždenne po dobu viac ako mesiaca, potom si uvedomte, že môžete trpieť nespavosťou.
Čo je hlavnou príčinou nespavosti u administratívnych pracovníkov, ktorí nemajú optimálny zdravotný stav?
Najväčším vinníkom sú zlé pracovné a životné návyky. Sociálny a pracovný tlak často uvádza administratívnych pracovníkov do stavu napätia, pričom niektorí z nich dokonca trpia psychickými poruchami. Časté nadčasy narúšajú biologické rytmy, spôsobujú endokrinnú dysfunkciu a podporujú psychickú úzkosť zo spánku, v dôsledku čoho mnohí nedokážu zaspať, aj keď sú unavení.
Okrem toho k zdravotným problémom prispieva aj dlhodobý nedostatok pohybu. Bielokrční pracovníci, ktorí sú závislí od automobilov ako dopravného prostriedku a vedú sedavý životný štýl, často nemajú čas na dostatočnú fyzickú aktivitu. Zároveň nadmerný nočný život a spoločenské aktivity zaťažujú nervy a tráviaci systém, čo ďalej bráni pokojnému spánku.
Tri stratégie na prekonanie nespavosti
Hoci nedostatočný spánok nemusí predstavovať klinickú poruchu, dlhodobá zlá kvalita spánku môže oslabiť imunitu, spôsobiť letargiu, urýchliť starnutie a vážne poškodiť pamäť. Našťastie je tento nepríjemný stav liečiteľný a dá sa mu predchádzať. Odborníci odporúčajú tri prístupy na zmiernenie tohto utrpenia.
Stratégia č. 1: Vytvorte si zdravé spacie návyky
Snažte sa umyť a ísť spať do 22:00. Ak máte neustále problémy so zaspávaním až do 2:00 alebo 3:00 ráno, vyhnite sa zdržiavaniu sa v posteli nasledujúce ráno. Jediným spôsobom, ako obnoviť kvalitný spánok, je dôsledné dodržiavanie skorého uloženia sa do postele a skorého vstávania.
Stratégia číslo dva: Vytvorte si prostredie priaznivé pre spánok
Starostlivo si vyberte posteľ a vankúš. Odborníci poukazujú na to, že pružinové matrace, ktoré preferujú kancelárske pracovníci, sú v skutočnosti škodlivé pre spánok; drevené rámy postelí sú pre telo oveľa prospešnejšie. Ak trváte na pružinovom matraci, vyhnite sa príliš mäkkým variantom. Okrem toho venujte pozornosť výške vankúša – vedecky odporúčaný rozsah je 6–9 centimetrov.Okrem toho sa vyhnite umiestňovaniu tikajúcich budíkov v spálni; vhodnejšie sú digitálne hodiny.
Tip číslo tri: Využívajte regulujúce diétne terapie
Čisto prírodné potraviny sú neoceniteľné pri liečbe nespavosti spôsobenou zhoršeným zdravotným stavom. Prírodné zložky, ako sú cibule ľalie, semená lotosu, červené datle, škrob z koreňa lotosu a moruše, majú upokojujúce a ukludňujúce vlastnosti. Zaradte viac týchto potravín do svojho bežného jedálnička.
Ak je to možné, zvážte každé ráno vypiť šálku bambusovej slanej vody na prázdny žalúdok. Bambusová soľ nie je obyčajná soľ; vzniká uzavretím prírodnej, vysoko čistej hlbokomorskej soli do trojročného zeleného bambusu, uzavretím oboch koncov žltou zemou alebo borovicovou živicou a vystavením deviatim výpalom pri teplote 1000-1500 °C, čo má za následok kryštalizáciu prírodnej látky podobnej láve.Prostredníctvom tohto jedinečného procesu bambusová soľ úplne absorbuje esenciu prírodných materiálov, ako je hlbokomorská soľ, zelený bambus, žltá zemina a borovicová živica. Jej bohaté stopové prvky – draslík, chlór, vápnik, horčík – dopĺňajú denné potreby človeka, prospievajú bunkovej štruktúre a funkcii a zároveň zlepšujú metabolizmus. Nielenže bojuje proti zápalu a baktériám, ale tiež účinne podporuje spánok a komplexne vyvažuje telesné stavy.