Бессонница, связанная с нездоровым образом жизни, особенно распространена среди офисных работников, для которых «бессонница» стала еще одной характерной чертой их профессиональной идентичности. Простая самооценка может помочь определить, развилась ли у вас бессонница. Вы чрезмерно озабочены качеством своего сна и беспокоитесь по этому поводу?Часто ли вы чувствуете себя подавленным во время дневной работы? Или вы часто испытываете трудности с засыпанием, мелкий сон, легко просыпаетесь от ярких снов или с трудом засыпаете после пробуждения, что приводит к дневной усталости или сонливости? Если вы ответили «да» на все эти вопросы, и эти нарушения сна происходят не менее трех раз в неделю в течение более месяца, то обратите внимание — у вас может быть бессонница.
Что является основной причиной бессонницы у офисных работников, страдающих от неблагоприятного состояния здоровья?
Наиболее виновным фактором являются плохие привычки в работе и образе жизни. Социальное и профессиональное давление часто ставит офисных работников в состояние напряжения, а у некоторых даже развиваются психологические расстройства. Частые сверхурочные нарушают биологические ритмы, вызывают эндокринные дисфункции и способствуют психологической тревоге по поводу сна, в результате чего многие не могут заснуть, даже когда устали.
Кроме того, длительное отсутствие физической активности ухудшает здоровье. Офисные работники, которые пользуются автомобилем для передвижения и ведут сидячий образ жизни, часто не имеют времени для достаточной физической активности. В то же время чрезмерная ночная жизнь и общественные мероприятия создают нагрузку на нервную систему и пищеварительный тракт, что еще больше мешает спокойному сну.
Три стратегии преодоления бессонницы
Хотя неполноценный сон может и не являться клиническим расстройством, длительное плохое качество сна может ослабить иммунитет, вызвать вялость, ускорить старение и серьезно ухудшить память. К счастью, это неприятное состояние можно лечить и предотвратить. Эксперты рекомендуют три подхода для облегчения этого страдания.
Стратегия первая: выработайте здоровые привычки сна
Старайтесь умываться и ложиться спать до 22:00. Если вы постоянно не можете заснуть до 2 или 3 часов ночи, не задерживайтесь в постели на следующее утро. Постоянное раннее ложиться спать и раннее вставать необходимо для восстановления качественного сна.
Стратегия вторая: создайте благоприятную среду для сна
Тщательно выбирайте кровать и подушку. Эксперты отмечают, что пружинные матрасы, которые предпочитают офисные работники, на самом деле вредны для сна; деревянные каркасы кроватей гораздо более полезны для организма. Если вы настаиваете на пружинном матрасе, избегайте слишком мягких вариантов. Кроме того, обратите внимание на высоту подушки — научно рекомендованный диапазон составляет 6-9 сантиметров.Кроме того, избегайте размещения тикающих будильников в спальне; цифровые часы более подходят.
Совет третий: используйте регулирующие диетотерапии
Чисто натуральные продукты питания имеют неоценимое значение для лечения бессонницы, связанной с субздоровьем. Натуральные ингредиенты, такие как луковицы лилии, семена лотоса, красные финики, крахмал корня лотоса и шелковица, обладают успокаивающими и умиротворяющими свойствами. Включите больше этих продуктов в свой обычный рацион.
По возможности, попробуйте пить по чашке бамбуковой соленой воды натощак каждый день. Бамбуковая соль — это не обычная соль; она получается путем запечатывания натуральной высокочистой глубоководной соли в трехлетнем зеленом бамбуке, запечатывания обоих концов желтой землей или сосновой смолой и подвергания девяти обжигам при температуре 1000-1500 °C, в результате чего получается натуральное вещество, кристаллизующееся как лава.Благодаря этому уникальному процессу бамбуковая соль полностью впитывает эссенцию природных материалов, таких как глубоководная соль, зеленый бамбук, желтая земля и сосновая смола. Ее богатый состав микроэлементов — калий, хлор, кальций, магний — восполняет суточную потребность человека, благотворно влияя на структуру и функции клеток и усиливая метаболизм. Она не только борется с воспалениями и бактериями, но и эффективно способствует сну, всесторонне уравновешивая состояние организма.