Insomnia subclinică pare să fie deosebit de răspândită în rândul angajaților cu funcții administrative, „insomnia” devenind o altă caracteristică definitorie a identității lor profesionale. O simplă autoevaluare poate determina dacă s-a dezvoltat insomnia. Vă preocupați excesiv și sunteți anxios în legătură cu calitatea somnului dumneavoastră?Vă simțiți frecvent deprimat în timpul zilei, la locul de muncă? Sau aveți adesea dificultăți în a adormi, somn superficial, vă treziți ușor cu vise intense sau vă este greu să adormiți din nou după ce v-ați trezit, ceea ce duce la oboseală sau somnolență în timpul zilei? Dacă ați răspuns afirmativ la toate aceste întrebări și aceste tulburări de somn apar de cel puțin trei ori pe săptămână timp de peste o lună, atunci luați notă: este posibil să suferiți de insomnie.
Care este principalul vinovat pentru insomnia în rândul angajaților cu funcții administrative care nu se bucură de o sănătate optimă?
Cel mai vinovat factor este reprezentat de obiceiurile proaste de muncă și stilul de viață. Presiunile sociale și profesionale îi plasează frecvent pe angajații cu funcții administrative într-o stare de tensiune, unii dintre ei dezvoltând chiar tulburări psihologice. Orele suplimentare frecvente perturbă ritmurile biologice, provoacă disfuncții endocrine și favorizează anxietatea psihologică legată de somn, mulți dintre ei fiind incapabili să adoarmă chiar și atunci când sunt obosiți.
În plus, lipsa prelungită de exerciții fizice contribuie la probleme de sănătate. Angajații cu funcții administrative care se bazează pe mașini pentru transport și duc un stil de viață sedentar nu au adesea timp pentru activitate fizică adecvată. În același timp, viața de noapte excesivă și angajamentele sociale pun presiune pe nervi și pe sistemul digestiv, împiedicând și mai mult somnul odihnitor.
Trei strategii pentru a depăși insomnia
Deși somnul suboptimal nu constituie neapărat o tulburare clinică, calitatea precară a somnului pe termen lung poate slăbi imunitatea, provoca letargie, accelera îmbătrânirea și afecta grav memoria. Din fericire, această afecțiune neplăcută poate fi tratată și prevenită. Experții recomandă trei abordări pentru a atenua această suferință.
Strategia unu: Cultivați obiceiuri sănătoase de somn
Încercați să vă spălați și să vă culcați până la ora 22:00. Dacă vă luptă constant să adormiți până la ora 2 sau 3 dimineața, evitați să zăboviți în pat a doua zi dimineață. Practicarea constantă a culcării devreme și a trezirii devreme este singura modalitate de a restabili un somn de calitate.
Strategia doi: Cultivați un mediu propice somnului
Alegeți cu atenție patul și perna. Experții observă că saltelele cu arcuri preferate de angajații de birou sunt de fapt dăunătoare somnului; cadrele de pat din lemn sunt mult mai benefice pentru corp. Dacă insistați să folosiți o saltea cu arcuri, evitați opțiunile prea moi. În plus, acordați atenție înălțimii pernei – intervalul recomandat științific este de 6-9 centimetri.De asemenea, evitați să puneți ceasuri cu alarmă în dormitor; ceasurile digitale sunt mai potrivite.
Sfatul trei: Utilizați terapii alimentare de reglare
Alimentele pur naturale sunt de neprețuit pentru tratarea insomniei sub-sănătoase. Ingredientele naturale, cum ar fi bulbii de crin, semințele de lotus, curmalele roșii, amidonul din rădăcină de lotus și dudele, au toate proprietăți calmante și liniștitoare. Încorporați mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. obișnuită.
Dacă este posibil, luați în considerare consumul zilnic a unei căni de apă cu sare de bambus pe stomacul gol. Sarea de bambus nu este o sare obișnuită; ea se formează prin sigilarea sării naturale de mare puritate din adâncurile mării în bambus verde vechi de trei ani, sigilarea ambelor capete cu pământ galben sau rășină de pin și supunerea acesteia la nouă ardere la 1000-1500 °C, rezultând o substanță naturală cristalizată ca lava.Prin acest proces unic, sarea de bambus absoarbe complet esența materialelor naturale, cum ar fi sarea din adâncurile mării, bambusul verde, pământul galben și rășina de pin. Elementele sale oligoactive bogate - potasiu, clor, calciu, magneziu - completează necesarul zilnic al organismului uman, beneficiind structura și funcția celulară și îmbunătățind metabolismul. Nu numai că combate inflamațiile și bacteriile, dar promovează în mod eficient somnul, echilibrând în mod cuprinzător starea organismului.