A insónia sub-saudável parece ser particularmente prevalente entre os trabalhadores de escritório, com a «insónia» a tornar-se outra característica definidora da sua identidade profissional. Uma simples autoavaliação pode determinar se a insónia se desenvolveu. Você se preocupa excessivamente e fica ansioso com a qualidade do seu sono?Sente-se frequentemente desanimado durante o trabalho diurno? Ou tem frequentemente dificuldade em adormecer, sono superficial, acorda facilmente com sonhos vívidos ou tem dificuldade em voltar a dormir depois de acordar, levando à fadiga ou sonolência diurna? Se respondeu sim a todas estas perguntas e estes distúrbios do sono ocorrem pelo menos três vezes por semana durante mais de um mês, então tome nota — pode ter insónia.
Qual é o principal culpado por trás da insónia entre os trabalhadores de escritório que não têm uma saúde ideal?
O fator mais culpado são os maus hábitos de trabalho e estilo de vida. As pressões sociais e ocupacionais frequentemente colocam os trabalhadores de escritório em um estado de tensão, com alguns até desenvolvendo distúrbios psicológicos. Horas extras frequentes perturbam os ritmos biológicos, causam disfunção endócrina e promovem ansiedade psicológica em relação ao sono, deixando muitos incapazes de adormecer mesmo quando estão cansados.
Além disso, a falta prolongada de exercício contribui para problemas de saúde. Os trabalhadores de escritório que dependem de carros para se deslocarem e levam um estilo de vida sedentário muitas vezes não têm tempo para praticar atividade física adequada. Ao mesmo tempo, a vida noturna excessiva e os compromissos sociais sobrecarregam os nervos e o sistema digestivo, dificultando ainda mais um sono reparador.
Três estratégias para superar a insónia
Embora o sono abaixo do ideal possa não constituir um distúrbio clínico, a má qualidade do sono prolongada pode enfraquecer a imunidade, causar letargia, acelerar o envelhecimento e prejudicar gravemente a memória. Felizmente, esta condição angustiante é tratável e evitável. Os especialistas recomendam três abordagens para aliviar este sofrimento.Estratégia um: cultive hábitos de sono saudáveis Procure tomar banho e deitar-se até às 22h. Se você tem dificuldade constante para adormecer até às 2 ou 3 da manhã, evite ficar na cama na manhã seguinte. Praticar consistentemente deitar-se cedo e acordar cedo é a única maneira de restaurar a qualidade do sono.
Estratégia dois: cultive um ambiente propício ao sono
Escolha a sua cama e almofada com cuidado. Os especialistas observam que os colchões de molas preferidos pelos trabalhadores de escritório são, na verdade, prejudiciais ao sono; as estruturas de cama de madeira são muito mais benéficas para o corpo. Se insistir num colchão de molas, evite opções excessivamente macias. Além disso, preste atenção à altura da almofada – o intervalo recomendado cientificamente é de 6 a 9 centímetros.Além disso, evite colocar despertadores com som no quarto; relógios digitais são mais adequados.
Dica três: utilize terapias alimentares reguladoras
Alimentos puramente naturais são inestimáveis para tratar a insónia sub-saudável. Ingredientes naturais como bulbos de lírio, sementes de lótus, tâmaras vermelhas, amido de raiz de lótus e amoras possuem propriedades calmantes e relaxantes. Incorpore mais desses alimentos à sua dieta regular.
Sempre que possível, considere beber uma chávena de água com sal de bambu diariamente com o estômago vazio. O sal de bambu não é um sal comum; é formado pela selagem de sal natural de alta pureza do mar profundo dentro de bambu verde com três anos de idade, selando ambas as extremidades com terra amarela ou resina de pinheiro e submetendo-o a nove queimas a 1000-1500 °C, resultando numa substância natural cristalizada como lava.Através deste processo único, o sal de bambu absorve totalmente a essência de materiais naturais como sal marinho, bambu verde, terra amarela e resina de pinheiro. Os seus ricos oligoelementos — potássio, cloro, cálcio, magnésio — complementam as necessidades diárias do ser humano, beneficiando a estrutura e função celular, ao mesmo tempo que melhoram o metabolismo. Não só combate a inflamação e as bactérias, como também promove eficazmente o sono, equilibrando de forma abrangente os estados corporais.