Bezsenność związana ze złym stanem zdrowia wydaje się szczególnie powszechna wśród pracowników umysłowych, a „bezsenność” staje się kolejną cechą charakterystyczną ich tożsamości zawodowej. Prosta samoocena pozwala ustalić, czy rozwinęła się bezsenność. Czy nadmiernie przejmujesz się jakością swojego snu i odczuwasz niepokój z tego powodu?Czy często czujesz się przygnębiony podczas pracy w ciągu dnia? Czy często masz trudności z zasypianiem, śpisz płytko, łatwo się budzisz z intensywnymi snami lub masz trudności z ponownym zasypianiem po przebudzeniu, co prowadzi do zmęczenia lub senności w ciągu dnia? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na wszystkie te pytania, a zaburzenia snu występują co najmniej trzy razy w tygodniu przez ponad miesiąc, zwróć uwagę – możesz cierpieć na bezsenność.
Co jest główną przyczyną bezsenności wśród pracowników umysłowych, którzy nie cieszą się optymalnym stanem zdrowia?
Najbardziej winne są złe nawyki związane z pracą i stylem życia. Presja społeczna i zawodowa często powoduje, że pracownicy umysłowi znajdują się w stanie napięcia, a niektórzy z nich rozwijają nawet zaburzenia psychiczne. Częste nadgodziny zaburzają rytm biologiczny, powodują zaburzenia endokrynologiczne i wywołują psychiczny niepokój związany ze snem, przez co wiele osób nie może zasnąć, nawet gdy są zmęczone.
Ponadto długotrwały brak ruchu przyczynia się do problemów zdrowotnych. Pracownicy umysłowi, którzy korzystają z samochodów jako środka transportu i prowadzą siedzący tryb życia, często nie mają czasu na odpowiednią aktywność fizyczną. Jednocześnie nadmierne życie nocne i spotkania towarzyskie obciążają nerwy i układ pokarmowy, dodatkowo utrudniając spokojny sen.
Trzy strategie pokonania bezsenności
Chociaż nieoptymalny sen może nie stanowić zaburzenia klinicznego, długotrwała słaba jakość snu może osłabiać odporność, powodować letarg, przyspieszać starzenie się i poważnie upośledzać pamięć. Na szczęście ten niepokojący stan można leczyć i mu zapobiegać. Eksperci zalecają trzy podejścia, aby złagodzić to cierpienie.
Strategia pierwsza: Wyrobienie zdrowych nawyków związanych ze snem
Staraj się umyć i położyć spać przed godziną 22:00. Jeśli regularnie nie możesz zasnąć do 2:00 lub 3:00 nad ranem, unikaj pozostawania w łóżku następnego dnia rano. Regularne kładzenie się spać wcześnie i wczesne wstawanie to jedyny sposób na przywrócenie dobrej jakości snu.
Strategia druga: Stwórz sprzyjające warunki do snu
Starannie dobierz łóżko i poduszkę. Eksperci zauważają, że materace sprężynowe, preferowane przez pracowników biurowych, są w rzeczywistości szkodliwe dla snu; drewniane ramy łóżek są znacznie bardziej korzystne dla organizmu. Jeśli upierasz się przy materacu sprężynowym, unikaj zbyt miękkich opcji. Ponadto zwróć uwagę na wysokość poduszki — naukowo zalecany zakres to 6–9 centymetrów.Ponadto unikaj umieszczania budzików z tykającym mechanizmem w sypialni; bardziej odpowiednie są budziki cyfrowe.
Wskazówka trzecia: Stosuj regulujące terapie dietetyczne
Czysto naturalna żywność jest nieoceniona w leczeniu bezsenności spowodowanej złym stanem zdrowia. Naturalne składniki, takie jak cebulki lilii, nasiona lotosu, czerwone daktyle, skrobia z korzenia lotosu i morwy, mają właściwości uspokajające i kojące. Włącz więcej tych produktów do swojej codziennej diety.
Jeśli to możliwe, rozważ picie filiżanki wody z solą bambusową na czczo każdego ranka. Sól bambusowa nie jest zwykłą solą; powstaje poprzez zamknięcie naturalnej, wysokiej czystości soli głębinowej w trzyletnim zielonym bambusie, uszczelnienie obu końców żółtą ziemią lub żywicą sosnową i poddanie jej dziewięciu wypalaniom w temperaturze 1000-1500°C, w wyniku czego powstaje naturalna substancja skrystalizowana jak lawa.Dzięki temu unikalnemu procesowi sól bambusowa w pełni absorbuje esencję naturalnych materiałów, takich jak sól głębinowa, zielona bambus, żółta ziemia i żywica sosnowa. Bogate w pierwiastki śladowe – potas, chlor, wapń, magnez – uzupełniają dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka, korzystnie wpływając na strukturę i funkcjonowanie komórek oraz poprawiając metabolizm. Nie tylko zwalcza stany zapalne i bakterie, ale także skutecznie wspomaga sen, kompleksowo równoważąc stan organizmu.